ሌቨር ሪቨርስ ግሪፕ አቀባዊ ረድፍ
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
Búnaðurናይድ ማሽካት
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ሌቨር ሪቨርስ ግሪፕ አቀባዊ ረድፍ
Lever Reverse Grip Vertical Row በዋናነት በጀርባዎ፣ በትከሻዎ እና በእጆችዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያነጣጠረ የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው። ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች በጣም ጥሩ ምርጫ ነው ምክንያቱም የጡንቻን እድገትን ስለሚያበረታታ ፣ አቀማመጥን ያሻሽላል እና አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ይጨምራል። ግለሰቦች የላይኛውን የሰውነት ጡንቻ ጽናትን ለማሻሻል፣ የተስተካከለ ጀርባና ትከሻን ለማግኘት ወይም በስፖርት ልምምዳቸው ላይ የተለያዩ ነገሮችን ለመጨመር ለዚህ መልመጃ መምረጥ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ሌቨር ሪቨርስ ግሪፕ አቀባዊ ረድፍ
- ክርኖችዎን በማጠፍ ባርበሎውን ወደ ደረትዎ ይጎትቱ, ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ.
- በእንቅስቃሴው አናት ላይ, የትከሻውን ሹል በአንድ ላይ በማጣበቅ ለአንድ ሰከንድ ያህል ይያዙ.
- ባርበሎውን በቀስታ ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት ፣ በእንቅስቃሴው ሁሉ ላይ ቁጥጥር ያድርጉ።
- ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይህን ሂደት ይድገሙት.
Tilkynningar við framkvæmd ሌቨር ሪቨርስ ግሪፕ አቀባዊ ረድፍ
- ትክክለኛ አቀማመጥ፡ በልምምድ ወቅት ቀጥ ያለ ጀርባ እና ጥብቅ ኮርን ይያዙ። ለጉዳት ሊዳርግ ስለሚችል ትከሻዎን ከመጠምዘዝ ወይም ጀርባዎን ከማሰር ይቆጠቡ። እግሮችዎ በትከሻው ስፋት ላይ መሆን አለባቸው, ይህም የተረጋጋ መሠረት ያቀርባል.
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- ግርግር ወይም ፈጣን እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። ከዚህ መልመጃ ምርጡን ለማግኘት ቁልፉ በዝግታ እና ቁጥጥር ማድረግ ነው። አሞሌውን ወደ ደረትዎ ይጎትቱ, ለአንድ ሰከንድ ቆም ይበሉ እና ከዚያ ቀስ ብለው ወደ ታች ይቀንሱ.
- ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ ሙሉ የእንቅስቃሴ መጠን እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጡ። እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጉ ድረስ አሞሌውን ዝቅ ያድርጉ እና ደረትን እስኪነካ ድረስ ይጎትቱት። ግማሽ ተወካዮች ጡንቻዎችን ሙሉ በሙሉ አይሳተፉም እና ወደ ሊመራ ይችላል
ሌቨር ሪቨርስ ግሪፕ አቀባዊ ረድፍ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ሌቨር ሪቨርስ ግሪፕ አቀባዊ ረድፍ?
አዎ ጀማሪዎች Lever Reverse Grip Vertical Row ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንቅስቃሴውን በትክክል መፈጸሙን እንዲቆጣጠር እና እንዲረዳው የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚያውቅ ሰው መኖሩም ጠቃሚ ነው። ልክ እንደ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ማንኛውም ምቾት ወይም ህመም ከተሰማ, ወዲያውኑ ማቆም አለበት.
Hvað eru venjulegar breytur á ሌቨር ሪቨርስ ግሪፕ አቀባዊ ረድፍ?
- የኬብል ሪቨርስ ግሪፕ ረድፍ በጠቅላላው እንቅስቃሴ ውስጥ የማያቋርጥ ውጥረት የሚሰጥ እና መረጋጋት እና ሚዛንን ለማሻሻል የሚረዳ የኬብል ማሽን መጠቀምን ያካትታል።
- የባርቤል ሪቨርስ ግሪፕ ረድፍ ሌላ ልዩነት ሲሆን ይህም ባርቤልን ይጠቀማል ይህም ክብደትን ከፍ ለማድረግ እና የጡንቻን ብዛት እና ጥንካሬን ለመጨመር ያስችላል.
- የስሚዝ ማሽን ሪቨር ግሪፕ ረድፍ ስሚዝ ማሽንን ይጠቀማል፣ ለእንቅስቃሴው የበለጠ ቁጥጥር የሚደረግበት አካባቢን ይሰጣል እና የጉዳት አደጋን ይቀንሳል።
- የ Resistance Band Reverse Grip Row የተቃውሞ ባንዶችን የሚጠቀም ልዩነት ሲሆን ይህም የበለጠ ተንቀሳቃሽ እና ሁለገብ አማራጭ ነው, በተለይም ለቤት ውስጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ወይም በሚጓዙበት ጊዜ.
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ሌቨር ሪቨርስ ግሪፕ አቀባዊ ረድፍ?
- ከረድፎች በላይ መታጠፍ፡ ልክ እንደ ሌቨር ሪቨርስ ግሪፕ አቀባዊ ረድፍ፣ የታጠፈ ረድፎች በእርስዎ ላቶች እና ሮምቦይድ ላይ ይሰራሉ፣ ይህም የእርስዎን አቀማመጥ እና አጠቃላይ የጀርባ ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳል፣ በዚህም የቀድሞዎቹን ጥቅሞች ያሟላል።
- ተቀምጠው የኬብል ረድፎች፡- ይህ ልምምድ እንደ ሌቨር ሪቨር ግሪፕ ቨርቲካል ረድፍ በተለይም ላቶች እና ሮምቦዶች ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን ያነጣጠረ ሲሆን የተለየ አንግል እና ተቃውሞ በማቅረብ የሌቨር ሪቨር ግሪፕ ቨርቲካል ረድፉን ውጤታማነት ያሳድጋል።
Tengdar leitarorð fyrir ሌቨር ሪቨርስ ግሪፕ አቀባዊ ረድፍ
- ማሽኑን ወደ ኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
- የተገላቢጦሽ ያዝ ረድፍ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ለጀርባ ጥንካሬ አቀባዊ ረድፍ
- ሌቨር ማሽን የኋላ ስልጠና
- የተገላቢጦሽ ያዝ አቀባዊ ረድፍ ቴክኒክ
- ከኋላ ጡንቻ ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሌቨር ተቃራኒ መያዣ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ቀጥ ያለ የቀዘፋ ልምምድ
- የጥንካሬ ስልጠና ወደ ኋላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የተገላቢጦሽ መያዣ ረድፍ በሊቨር ማሽን