የሌቨር ኬብል የኋላ መጎተት

• Líkamshluti: Apeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
• Búnaður: ናይድ ማሽካት

Inngangur að የሌቨር ኬብል የኋላ መጎተት

የሌቨር ኬብል የኋላ ፑል ዳውንድ በዋናነት የኋላ ጡንቻዎችን በተለይም ላቲሲመስ ዶርሲ ላይ ያነጣጠረ ጥንካሬን የሚያጎለብት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በተጨማሪም ትከሻዎችን እና ትከሻዎችን ይሳተፋል። በሚስተካከለው የመቋቋም እና ቁጥጥር እንቅስቃሴ ምክንያት ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ለሁለቱም በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል፣ የጡንቻን ፍቺ ለማጎልበት እና የተሻለ አኳኋን ለማራመድ ለሚፈልጉ የሚፈለግ ነው።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የሌቨር ኬብል የኋላ መጎተት

• ማሽኑን ትይዩ እግሮቹን በትከሻ ስፋት ለይተው ይቁሙ ፣ አሞሌውን በእጅዎ ይያዙ ፣ እጆችዎ ከትከሻው ስፋት የበለጠ መሆን አለባቸው ።
• ጀርባዎን ቀጥ አድርገው፣ ክርኖችዎን በማጠፍ እና የትከሻ ምላጭዎን አንድ ላይ እየጨመቁ አሞሌውን ወደ ላይኛው ደረትዎ ይጎትቱት።
• በእንቅስቃሴው ግርጌ ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ፣ ከዚያ ቀስ ብለው አሞሌውን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ፣ እንቅስቃሴውን መቆጣጠርዎን ያረጋግጡ።
• ይህንን ሂደት ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት ፣ ይህም በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ ትክክለኛውን ቅርፅ እንዲይዝ ያድርጉ ።

Tilkynningar við framkvæmd የሌቨር ኬብል የኋላ መጎተት

• ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡- ወደ ጉዳት ሊያደርሱ ከሚችሉ ግርግር ወይም ፈጣን እንቅስቃሴዎች ያስወግዱ። በምትኩ፣ በዝግታ፣ ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች ላይ አተኩር። አሞሌውን ወደ ላይኛው የደረት ደረጃ ይጎትቱ እና ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። ይህ በጡንቻዎች ግንባታ ላይ ብቻ ሳይሆን የጡንቻ መወጠር አደጋን ይቀንሳል.
• ትክክለኛ ክብደት፡ መልመጃውን በትክክለኛው ቅፅ ለማከናወን የሚያስችልዎትን ክብደት ይምረጡ። ክብደቱ በጣም ከባድ ከሆነ, ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ እና ሊሆኑ የሚችሉ ጉዳቶችን ሊያስከትል ይችላል. በሌላ በኩል, ክብደቱ በጣም ቀላል ከሆነ, ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚፈለገውን ውጤት ላያገኙ ይችላሉ.
• መተንፈስ፡- መተንፈስ ብዙ ጊዜ በቸልታ የሚታይ ቢሆንም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ግን አስፈላጊ ነው። ውስጥ

የሌቨር ኬብል የኋላ መጎተት Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የሌቨር ኬብል የኋላ መጎተት?

አዎ ጀማሪዎች የ Lever Cable Rear Pulldown ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ትክክለኛ እንቅስቃሴዎችን መረዳትዎን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበዝ መልመጃውን መጀመሪያ እንዲያሳዩ ማድረግ ጠቃሚ ነው። ልክ እንደ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ይበልጥ ምቹ እና ጠንካራ በሚሆኑበት ጊዜ ክብደቱን ቀስ በቀስ ይጨምሩ.

Hvað eru venjulegar breytur á የሌቨር ኬብል የኋላ መጎተት?

• የዝግ-ግራፕ የኋላ መጎተት ሌላው ልዩነት ነው፣ የበለጠ በላቶቹ ውስጠኛ ክፍል ላይ በማተኮር እና የተለየ የመጎተት አንግል ይሰጣል።
• Underhand Grip Rear Pulldown በሁለቱም ላትስ እና ቢሴፕስ ላይ ያነጣጠረ ልዩነት ነው፣ በእጁ በመያዝ።
• ነጠላ ክንድ የኋላ መጎተት ሌላው ልዩነት ነው፣ ይህም ለተሻለ መገለል በአንድ ጊዜ ላይ እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል።
• የቪ-ባር የኋላ ፑልዳውን ገለልተኛ መያዣን የሚፈቅድ ልዩነት ነው፣ ይህም በእጅ አንጓ እና በክርን ላይ ቀላል ሊሆን የሚችል ሲሆን አሁንም ውጤታማ በሆነ መንገድ ላትስ ላይ ያነጣጠረ።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የሌቨር ኬብል የኋላ መጎተት?

• Dumbbell Pullovers: Dumbbell pullovers የ Lever Cable Rear Pulldowns በተለያየ የእንቅስቃሴ ክልል ውስጥ ላቲሲመስ ዶርሲ ላይ በማነጣጠር አጠቃላይ የጀርባ ተጣጣፊነትን እና ጥንካሬን ለመጨመር ይረዳል።
• የተቀመጡ የኬብል ረድፎች፡- ይህ መልመጃ የጀርባ ጡንቻዎችን በተለይም የመሀል ጀርባን ልክ እንደ ሌቨር ኬብል የኋላ ፑልወርድ ያነጣጠረ ነው፣ነገር ግን በተጨማሪም የቢስፕስ እና ትከሻዎችን ያሳትፋል፣ ይህም በደንብ የተጠጋጋ የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ይሰጣል።