ክብደት ያለው Hyperextension
Æfingarsaga
Líkamshlutiأثناء التمرين أجزاء الجسم
BúnaðurTahira-tany.
Helstu VöðvarErector Spinae
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ክብደት ያለው Hyperextension
ክብደት ያለው ሃይፐር ኤክስቴንሽን በዋናነት የታችኛውን ጀርባ፣ ግሉትስ እና የሃምትሪንግ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ፣ ጥንካሬን እና መረጋጋትን የሚያጎለብት ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች ውስጥ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው, በተለይም ዋናውን ጥንካሬ, አኳኋን እና አጠቃላይ የጀርባ ጤናን ለማሻሻል ለሚፈልጉ. ሰዎች ይህን መልመጃ ማድረግ ይፈልጋሉ ምክንያቱም የጀርባ ጉዳቶችን አደጋ ለመቀነስ ፣የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ለማሻሻል እና በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ውስጥ እገዛን ይሰጣል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ክብደት ያለው Hyperextension
- ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ዓይኖችዎን ወደ ፊት በመመልከት የክብደት ሳህኑን በደረትዎ ላይ ይያዙት።
- በምቾት መሄድ በሚችሉት መጠን የላይኛውን ሰውነትዎን ወደ ታች ዝቅ ያድርጉት፣ ቁጥጥርን በመጠበቅ እና ያለ ምንም ድንገተኛ እንቅስቃሴዎች።
- ከዚያም የታችኛውን ጀርባ ጡንቻዎችን በመጠቀም ሰውነታችሁን መልሰው ወደ መጀመሪያው ቦታ ማሳደግ፣ ይህም በእንቅስቃሴው ላይኛው ክፍል ላይ ጀርባዎን ከፍ እንዳያደርጉት ወይም እንዳይቀለብሱ ያድርጉ።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ሁልጊዜ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴን በመጠበቅ እና የታችኛው ጀርባዎ ክንዶችዎን ወይም እግሮችዎን ሳይሆን ስራውን እየሰራ መሆኑን ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd ክብደት ያለው Hyperextension
- ** ትክክለኛ ቅጽ ***: በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ሁሉ ገለልተኛ አከርካሪን ይጠብቁ። በጣም የተለመደው ስህተት ጀርባውን ከመጠን በላይ መዞር ወይም መገጣጠም ሲሆን ይህም ወደ ኋላ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. ይልቁንስ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው በማንጠልጠል ላይ ያተኩሩ።
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡ በእንቅስቃሴው ከመቸኮል ወይም ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ። የሰውነት አካልን በተቆጣጠረ መንገድ ዝቅ ያድርጉ እና የታችኛውን ጀርባዎን ይጠቀሙ እና የሰውነትዎን መልሰው ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ። ይህ የታለሙትን ጡንቻዎች በብቃት እየሰሩ መሆንዎን እና በአከርካሪዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና እንዳያደርጉ ያረጋግጣል።
- **የክብደት አቀማመጥ**፡ ተጨማሪ ክብደት እየተጠቀሙ ከሆነ፣ በደረትዎ ላይ ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ መያዙን ያረጋግጡ። ከሰውነትዎ በጣም ርቆ መያዝ የሊቨር ተጽእኖን ይፈጥራል, የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና የ
ክብደት ያለው Hyperextension Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ክብደት ያለው Hyperextension?
አዎ ጀማሪዎች ክብደት ያለው ሃይፐር ኤክስቴንሽን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ትክክለኛውን ቅርፅ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለመከላከል በቀላል ክብደት ወይም የሰውነት ክብደት ብቻ መጀመር አስፈላጊ ነው። እንዲሁም ትክክለኛውን ቴክኒክ መመሪያ ለማግኘት ከአካል ብቃት ባለሙያ ወይም ከግል አሰልጣኝ ጋር መማከር አስፈላጊ ነው። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች በዝግታ መጀመር እና ጥንካሬያቸው እና ጽናታቸው እየተሻሻለ ሲሄድ ቀስ በቀስ ጥንካሬን መጨመር አለባቸው።
Hvað eru venjulegar breytur á ክብደት ያለው Hyperextension?
- Resistance Band Hyperextension: በዚህ ልዩነት ውስጥ, የመቋቋም ባንድ ጥቅም ላይ ይውላል, እሱም ወደ ቋሚ ቦታ ላይ ተጣብቆ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ በእጆቹ ውስጥ ተይዟል, ይህም አስቸጋሪነቱን ይጨምራል.
- የስዊስ ቦል ሃይፐር ኤክስቴንሽን፡ ይህ ልዩነት የስዊስ ኳስ መጠቀምን ያካትታል። ከሆድዎ ጋር ኳሱ ላይ ይተኛሉ እና hyperextension ን ያከናውናሉ ፣ ይህም ሚዛንዎን የሚፈታተን እና ዋናዎን ያሳትፋል።
- ነጠላ-እግር ሃይፐርኤክስቴንሽን፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው ሃይፐር ኤክስቴንሽን በሚሰራበት ጊዜ አንድ እግሩን ከፍ በማድረግ ሲሆን ይህም ፈታኝ ሁኔታን የሚጨምር እና በአንድ ጊዜ የታችኛው ጀርባ አንድ ጎን ላይ ያተኩራል.
- የመድሀኒት ኳስ ሃይፐር ኤክስቴንሽን፡ በዚህ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ የመድሃኒት ኳስ በደረት ላይ ወይም ከጭንቅላቱ ጀርባ ይያዛል፣ ይህም ክብደት በመጨመር የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጨምራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ክብደት ያለው Hyperextension?
- ግሉት ሃም ከፍያለው በተጨማሪም የኋለኛውን ሰንሰለት ላይ በማተኮር ግሉትስ እና ሃምትሪንግ ላይ በማተኮር ክብደት ያለው ሃይፐርኤክስቴንሽን ያሟላል ይህም የታችኛው የሰውነት ክፍል አጠቃላይ ጥንካሬ እና መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳል።
- የሮማኒያ ዴድሊፍት የክብደት ሃይፐርኤክስቴንሽንን ያሟላል ልክ እንደ ሃይፐርኤክስቴንሽን በሚመስል የሃምstrings እና የታችኛው ጀርባ ላይ ያነጣጠረ ሲሆን ነገር ግን ዋና እና የላይኛው ጀርባ ጡንቻዎችን በማሳተፍ የአጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና ሚዛንን ያሻሽላል።
Tengdar leitarorð fyrir ክብደት ያለው Hyperextension
- ክብደት ያለው Hyperextension ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የወገብ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- ክብደት ያለው የወገብ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ለወገብ ከፍተኛ ቅጥያ
- ክብደት ያለው Hyperextension ቴክኒክ
- የወገብ ቃና ልምምድ
- ክብደት ያለው Hyperextension ለኮር
- በክብደት ከፍተኛ ኤክስቴንሽን የወገብ መስመርን ማሻሻል
- ለወገብ ክብደት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የከፍተኛ ኤክስቴንሽን ወገብ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከክብደት ጋር