የኬብል ላተራል ሳንባ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKwadriceps, Urineyaju nagagoshiya
BúnaðurKáblíi
Helstu VöðvarGluteus Maximus, Gluteus Medius, Quadriceps
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የኬብል ላተራል ሳንባ
የኬብል ላተራል ሳንባ የታችኛውን የሰውነት ክፍል በተለይም ግሉትስ፣ ኳድስ እና ሃምstrings ላይ የሚያተኩር ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በተጨማሪም ዋናውን በማሳተፍ እና ሚዛንን ያሻሽላል። ከጥንካሬዎ እና ከተለዋዋጭነትዎ ጋር ለማዛመድ በቀላሉ ሊስተካከል ስለሚችል ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ለሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የጎን ጥንካሬን እና መረጋጋትን ሊያጎለብት ይችላል ፣ እንቅስቃሴን ያሻሽላል እና የተሻለ የሰውነት አቀማመጥን ያበረታታል ፣ ይህም የአትሌቲክስ አፈፃፀሙን ለማሳደግ ወይም የእለት ተግባራቸውን በቀላሉ ለማሻሻል ለሚፈልግ ለማንኛውም ሰው ጠቃሚ ያደርገዋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል ላተራል ሳንባ
- ገመዱን ዝቅተኛው ቦታ ላይ ያዘጋጁት እና እጀታውን በሁለቱም እጆችዎ በደረትዎ ፊት ለፊት ይያዙት, እጆችዎ እንዲራዘሙ ያድርጉ.
- ቀስ ብለው ከማሽኑ ርቀው ወደ ጎን ይውጡ ፣ ውጫዊውን ጉልበትዎን ወደ ሳንባ በማጠፍ ፣ ሌላኛው እግርዎን ቀጥ አድርገው እና ጣቶችዎ ወደ ፊት እየጠቆሙ።
- በሚሳቡበት ጊዜ ገመዱ እጆችዎን እና የላይኛውን አካልዎን ወደ ማሽኑ ይጎትቱት ፣ ቁጥጥርን ይጠብቃል እና በተቻለ መጠን መጎተቱን ይቋቋማል።
- ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ የታጠፈውን እግርዎን ይግፉት ፣ ገመዱን ወደ መሃሉ ይጎትቱት እና ወደ ጎን ከመቀየርዎ በፊት መልመጃውን ለተፈለገው ብዛት ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd የኬብል ላተራል ሳንባ
- ** ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች**: መልመጃውን በፍጥነት አይውሰዱ። ከኬብል ላተራል ሳንባ ምርጡን ለማግኘት ቁልፉ እያንዳንዱን እንቅስቃሴ በዝግታ እና ሆን ብሎ ማከናወን ነው። ይህ ትክክለኛ ጡንቻዎችን ለማነጣጠር እና የመቁሰል አደጋን ለመቀነስ ይረዳል.
- ** ትክክለኛ የእግር አቀማመጥ ***: እግሮችዎ በትክክል መቀመጡን ያረጋግጡ። ለሳንባ ወደ ጎን ሲወጡ, እግርዎ ከኬብል ማሽን ጋር ትይዩ መሆን አለበት. ትክክለኛ ያልሆነ የእግር አቀማመጥ ወደ አለመመጣጠን እና ጉዳቶች ሊመራ ይችላል.
- **ተገቢ ክብደት**፡ ቅፅዎን ለማስተካከል በትንሽ ክብደት ይጀምሩ፣ ከዚያም እየጠነከሩ ሲሄዱ ቀስ በቀስ ይጨምሩ። ቶሎ ቶሎ ከመጠን በላይ ክብደትን መጠቀም ወደ ደካማ ቅርጽ እና
የኬብል ላተራል ሳንባ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የኬብል ላተራል ሳንባ?
አዎ ጀማሪዎች የኬብል ላተራል ሳንባን ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. በትክክል እየሰሩት መሆኑን ለማረጋገጥ የአካል ብቃት ባለሙያ ወይም አሰልጣኝ በመጀመሪያ መልመጃውን እንዲመራዎት ይመከራል። ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ማሞቅዎን ያስታውሱ።
Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል ላተራል ሳንባ?
- ባርቤል ላተራል ሳንባ፡ በዚህ ልዩነት፣ በትከሻዎ ላይ ባር ቤል ያስቀምጣሉ እና የጎን ሳንባን ያከናውናሉ፣ ይህም ለዋና እና የላይኛው አካልዎ የበለጠ ፈታኝ ያደርገዋል።
- Kettlebell Lateral Lunge፡ ይህ የላተራል ሳንባን በምታከናውንበት ጊዜ በሁለቱም እጆችዎ ከደረትዎ በፊት የ kettlebell ደወል መያዝን ያካትታል፣ ይህም ሚዛንን እና ቅንጅትን ለማሻሻል ይረዳል።
- የሰውነት ክብደት ላተራል ሳንባ፡ ይህ ምንም አይነት መሳሪያ ጥቅም ላይ የማይውልበት በጣም መሠረታዊ ልዩነት ነው, ይህም ለጀማሪዎች ወይም በቅፅ እና በተለዋዋጭነት ላይ ለማተኮር ለሚፈልጉ ተስማሚ ያደርገዋል.
- ተንሸራታች ላተራል ሳንባ፡- ይህ ልዩነት እግርዎን በተንሸራታች ወይም ተንሸራታች ዲስክ ላይ ማድረግን ያካትታል፣ ይህም በእንቅስቃሴዎ ወቅት የመረጋጋት እና የመቆጣጠር ፈተናን ይጨምራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል ላተራል ሳንባ?
- የጎን ፕላንክኮች፡- ይህ ልምምድ በሳንባ እንቅስቃሴ ወቅት ቅርፅን እና መረጋጋትን ለመጠበቅ አስፈላጊ የሆነውን ኮርን በማጠናከር እና ሚዛንን በማሻሻል የኬብል ላተራል ሳንባን ያሟላል።
- ግሉት ብሪጅ፡- ይህ መልመጃ የኬብል ላተራል ሳንባን ያሟላ ሲሆን ይህም በሳንባ እንቅስቃሴ ውስጥ ቁልፍ ጡንቻዎች በሆኑት ግሉቶች እና ጅማቶች ላይ በማተኮር እና የሂፕ እንቅስቃሴን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳል።
Tengdar leitarorð fyrir የኬብል ላተራል ሳንባ
- የኬብል ላተራል ሳንባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Quadriceps ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የጭን ቃና በኬብል
- የኬብል ልምምድ ለእግሮች
- የጎን የሳንባ ጂም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለጭኑ ጡንቻዎች የኬብል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ኳድሪሴፕስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከኬብል ጋር
- የኬብል ላተራል ሳንባ ቴክኒክ
- የጎን የሳንባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የእግር ማጠንጠኛ
- የኬብል መሳሪያዎች ለጭኑ ልምምድ