ክብደት ያለው ውሸት የጎን አንገት ማሳደግ
Æfingarsaga
LíkamshlutiIvom-bava kodo ñaipo.
BúnaðurTahira-tany.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ክብደት ያለው ውሸት የጎን አንገት ማሳደግ
The Weighted Lying Side Neck Raise የአንገት ጡንቻዎችን የሚያጠነክር እና የሚያሰማ፣ አጠቃላይ የአንገት እንቅስቃሴን እና ተለዋዋጭነትን የሚያሻሽል የታለመ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። እንደ አትሌቶች፣ የሰውነት ገንቢዎች ወይም ከአንገት ጉዳት ለማገገም ለሚያገግሙ ግለሰቦች የአንገት ጥንካሬን ማጎልበት ለሚያስፈልጋቸው ግለሰቦች ተስማሚ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በዚህ መልመጃ ውስጥ መሳተፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል ፣ የአንገት ህመምን ለመቀነስ እና ጉዳቶችን ለመከላከል ይረዳል ፣ ይህም ለማንኛውም የአካል ብቃት ስርዓት ጠቃሚ ያደርገዋል ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ክብደት ያለው ውሸት የጎን አንገት ማሳደግ
- ከጭንቅላቱ ጎን ትንሽ የክብደት ሳህን ይያዙ ፣ ይህም ደህንነቱ የተጠበቀ እና ምቹ መሆኑን ያረጋግጡ።
- በቀስታ እና በጥንቃቄ, ጭንቅላትዎን ወደ ትከሻዎ ያሳድጉ, ክብደቱን በቦታው ያስቀምጡ እና በአንገትዎ ጡንቻዎች ላይ ውጥረትን ይጠብቁ.
- አንዴ የንቅናቄው የላይኛው ክፍል ከደረሱ በኋላ ለአፍታ ቆም ይበሉ እና ቀስ ብለው ጭንቅላትዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት።
- መልመጃውን ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት, ከዚያ ወደ ጎን ይቀይሩ እና ሂደቱን ለሌላኛው የአንገትዎ ክፍል ይድገሙት.
Tilkynningar við framkvæmd ክብደት ያለው ውሸት የጎን አንገት ማሳደግ
- ትክክለኛ የክብደት አቀማመጥ፡ የክብደት ሳህን ከጭንቅላቱ ጎን ያዙ። በጥንቃቄ መያዝዎን እርግጠኛ ይሁኑ ነገር ግን በጣም ጥብቅ አይደለም. ክብደቱ ለጥንካሬ ደረጃዎ ተስማሚ መሆን አለበት; ቀላል ክብደት በመጀመር እና ቀስ በቀስ የአንገት ጡንቻዎች ሲጠናከሩ መጨመር ጉዳትን ለመከላከል ይረዳል.
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ጭንቅላትዎን ቀስ ብለው ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉት፣ ከዚያ በተቻለዎት መጠን ከፍ ያድርጉት። ዋናው ነገር እንቅስቃሴውን በአንገት ጡንቻዎ መቆጣጠር እንጂ በፍጥነት አይደለም። ወደ ጡንቻ መወጠር ወይም ጉዳት ሊያደርሱ ስለሚችሉ ግርግር ወይም ፈጣን እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ።
- ሙሉ የእንቅስቃሴ መጠን፡ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጡን ለማግኘት፣ ሀ መጠቀም አስፈላጊ ነው።
ክብደት ያለው ውሸት የጎን አንገት ማሳደግ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ክብደት ያለው ውሸት የጎን አንገት ማሳደግ?
አዎ ጀማሪዎች ክብደት ያለው ውሸት የጎን አንገት ማሳደግ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ አንገትን ላለመጉዳት በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ትክክለኛውን ቅርፅ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለመከላከል በመጀመሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን እንዲመራዎት አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲኖሮት ይመከራል። ልክ እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ በእንቅስቃሴው ላይ ጠንካራ እና የበለጠ ምቾት በሚሰጥበት ጊዜ ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á ክብደት ያለው ውሸት የጎን አንገት ማሳደግ?
- የኬብል ውሸት የጎን አንገት ከፍ ማድረግ፡- ከነፃ ክብደት ይልቅ ይህ ልዩነት የኬብል ማሽንን በመጠቀም የመቋቋም አቅምን ይሰጣል ይህም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ቁጥጥርን እና መረጋጋትን ለመጨመር ይረዳል።
- Resistance Band Liing Side Neck Raise፡ ይህ ልዩነት ከክብደት ይልቅ የመቋቋም ባንድ ይጠቀማል፣ ይህም የበለጠ ተለዋዋጭ የእንቅስቃሴ እና የመተጣጠፍ ችሎታን ይሰጣል።
- ከባልደረባ ጋር መዋሸት የጎን አንገትን ያሳድጉ፡ በዚህ ልዩነት ውስጥ ባልደረባ ክብደትን ከመጠቀም ይልቅ በእጃቸው የመቋቋም ችሎታ ይሰጣል ይህም አስፈላጊ ሆኖ ሲገኝ ሊስተካከል የሚችል የመቋቋም እና እርዳታ ይሰጣል።
- መዋሸት የጎን አንገትን ያለክብደት ከፍ ማድረግ፡- ይህ የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የእራስዎን የጭንቅላት ክብደት ለመቋቋም የሚጠቀሙበት ሲሆን ይህም ለጀማሪዎች ወይም ከጉዳት ለማገገም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ክብደት ያለው ውሸት የጎን አንገት ማሳደግ?
- Dumbbell Shrug: Dumbbell shrug አንገትን እና የላይኛውን አከርካሪን የሚደግፈውን ትራፔዚየስ ጡንቻን ያጠናክራል ፣ ይህም የተጠናከረ የድጋፍ መሠረት በመስጠት የክብደት ክብደት ያለው የጎን አንገት ማሳደግን ውጤታማነት ያሳድጋል።
- Resistance Band Face Pulls፡- ይህ መልመጃ የኋለኛውን የአንገት ጡንቻዎች በማጠናከር፣የተሻለ አቀማመጥ እና ሚዛንን በማስተዋወቅ የአንገትን ወደ ላይ ከፍ የሚያደርገውን አፈፃፀም እና ውጤትን በማጎልበት ክብደት ያለው ውሸት የጎን አንገት ማሳደግን ያሟላል።
Tengdar leitarorð fyrir ክብደት ያለው ውሸት የጎን አንገት ማሳደግ
- ክብደት ያለው የአንገት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ውሸት የጎን አንገት ማሳደግ
- የአንገት ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የጎን አንገት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ውሸት አንገትን በክብደት ያሳድጉ
- የጎን አንገት ስልጠና
- ክብደት ያለው የአንገት ጡንቻ ግንባታ
- የተኛ አንገት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከክብደት ጋር
- የጎን አንገት የጥንካሬ ስልጠና
- የክብደት የጎን አንገት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ