ክብደት ያለው ውሸት አንገት ከጎን ወደ ጎን
Æfingarsaga
LíkamshlutiIvom-bava kodo ñaipo.
BúnaðurTahira-tany.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ክብደት ያለው ውሸት አንገት ከጎን ወደ ጎን
ክብደት ያለው ውሸት አንገት ከጎን ወደ ጎን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአንገት ጡንቻዎችን ተለዋዋጭነት የሚያጠናክር እና የሚያጎለብት የታለመ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው። ይህ መልመጃ እንደ ትግል ወይም ክብደት ማንሳት ባሉ ስፖርቶች ወይም እንቅስቃሴዎች ላይ ለሚሳተፉ ግለሰቦች እና እንዲሁም ለረጅም ጊዜ በጠረጴዛ ሥራ ምክንያት የአንገት ጥንካሬ ለሚሰቃዩ ሰዎች ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ በማካተት የአንገትዎን የእንቅስቃሴ መጠን ማሻሻል፣የጉዳት አደጋን መቀነስ እና በአቀማመጥ ወይም ከመጠን በላይ መጠቀምን የሚያስከትሉትን ውጥረት ወይም ምቾት ማስታገስ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ክብደት ያለው ውሸት አንገት ከጎን ወደ ጎን
- በተቻለዎት መጠን ጭንቅላትዎን ወደ ቀኝ በኩል ቀስ ብለው ያዙሩት, ይህም በተቃራኒው የአንገትዎ ክፍል ላይ የመለጠጥ ስሜት እንዲሰማዎት ያድርጉ.
- ይህንን ቦታ ለአንድ አፍታ ይያዙ, ከዚያም ቀስ በቀስ ጭንቅላትዎን ወደ መሃል ይመልሱ.
- አሁን, ቀስ በቀስ ጭንቅላትዎን ወደ ግራ በኩል ያዙሩት, እንደገና በአንገትዎ ላይ በተቃራኒው የመለጠጥ ስሜት እንዲሰማዎት ያረጋግጡ.
- እነዚህን እርምጃዎች ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙ, ሁልጊዜ ቁጥጥርን ለመጠበቅ እና ክብደቱ በፍጥነት ጭንቅላትን እንዲጎትት አይፍቀዱ.
Tilkynningar við framkvæmd ክብደት ያለው ውሸት አንገት ከጎን ወደ ጎን
- ተገቢውን ክብደት ተጠቀም፡ በቀላል ክብደት ሳህን ወይም ዳምቤል ጀምር እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስትመቸህ ቀስ በቀስ ክብደትህን ጨምር። በግንባርዎ ላይ ከመጠን በላይ ክብደት ማስቀመጥ የአንገትዎን ጡንቻዎች ያዳክማል እና ለጉዳት ይዳርጋል።
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡- ግርግር ወይም ፈጣን እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። ይልቁንስ ጭንቅላትዎን ከጎን ወደ ጎን ቀስ ብለው ያንቀሳቅሱ, እንቅስቃሴዎችን ለመቆጣጠር እና ለስላሳ ይሁኑ. ይህ የአንገትዎ ጡንቻዎች በትክክል እየተሳተፉ እና ያልተወጠሩ መሆናቸውን ያረጋግጣል።
- ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ ጭንቅላትዎን ከአንዱ ትከሻ ወደ ሌላው ማንቀሳቀስዎን ያረጋግጡ፣ ይህም ሙሉውን የእንቅስቃሴ መጠን ይሸፍናል። ጭንቅላትዎን ከጎን ወደ ጎን በከፊል ማንቀሳቀስ ብቻ የተለመደውን ስህተት ያስወግዱ ፣ ይህ የአንገትን ጡንቻዎች ሙሉ በሙሉ ስለማይይዝ።
- እረፍት እና ማገገም: ልክ እንደሌላው
ክብደት ያለው ውሸት አንገት ከጎን ወደ ጎን Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ክብደት ያለው ውሸት አንገት ከጎን ወደ ጎን?
አዎ ጀማሪዎች ክብደት ያለው ውሸት አንገት ከጎን ወደ ጎን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳት እንዳይደርስበት እና ትክክለኛውን ቅርፅ እና ቴክኒኮችን ለማረጋገጥ በጣም ቀላል በሆነ ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. መልመጃውን በትክክል እየሰሩ መሆኑን ለማረጋገጥ በመጀመሪያ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲመራዎት ይመከራል። ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ማሞቅ እና ከዚያ በኋላ መወጠርዎን ያስታውሱ።
Hvað eru venjulegar breytur á ክብደት ያለው ውሸት አንገት ከጎን ወደ ጎን?
- የቆመ አንገት መዘርጋት፡- ይህ ልዩነት ቀጥ ብሎ መቆምን ያካትታል፣ከዚያም ጭንቅላትን በቀስታ ወደ አንድ ጎን በማዘንበል የአንገትን ጡንቻዎች ለመዘርጋት ቦታውን በመያዝ።
- የዮጋ አንገት ዝርጋታ፡- ይህ ልዩነት የተወሰኑ የዮጋ አቀማመጦችን ማከናወንን ያካትታል፡ ለምሳሌ “Lam Face Pose” ወይም “Extended Triangle Pose”፣ ይህም የአንገትዎን ጡንቻዎች ለመለጠጥ እና ለማጠናከር ይረዳል።
- የአንገት ሮልስ፡- ይህ ልዩነት የአንገትን ጡንቻዎች ለመዘርጋት ጭንቅላትዎን በክብ እንቅስቃሴ ቀስ አድርገው ማንከባለልን ያካትታል። ይህ በተቀመጠበት ወይም በቆመበት ጊዜ ሊከናወን ይችላል.
- አንገትን በፎጣ መዘርጋት፡- ይህ ልዩነት ፎጣ በመጠቀም ጭንቅላትዎን በቀስታ ወደ አንድ ጎን ይጎትቱታል፣ይህም ለአንገትዎ ጡንቻዎች ጥልቅ የሆነ ዝርጋታ ይሰጣል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ክብደት ያለው ውሸት አንገት ከጎን ወደ ጎን?
- የተቀመጡ የኬብል ረድፎች፡- ይህ መልመጃ የላይኛው ጀርባ እና ትከሻ ጡንቻዎችን ያጠናክራል ፣ክብደቱን የተኛ አንገትን ከጎን ወደ ጎን በማሟላት አጠቃላይ አንገትን እና የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬ እና መረጋጋትን በማሳደግ።
- ቀጥ ያሉ ረድፎች፡- ቀጥ ያሉ ረድፎች ትከሻዎችን እና የላይኛውን ጀርባ ይሠራሉ፣ ይህም የአንገት ጡንቻዎችን የሚደግፍ እና ትክክለኛ አኳኋን እንዲኖር ይረዳል፣ ይህም ክብደት ያለው ውሸት አንገት ከጎን ወደ ጎን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞችን ያሟላል።
Tengdar leitarorð fyrir ክብደት ያለው ውሸት አንገት ከጎን ወደ ጎን
- ክብደት ያለው የአንገት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ከአንገት ጎን ለጎን ወደ ጎን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የአንገት ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ክብደት ያለው የአንገት ስልጠና
- ከጎን ወደ ጎን የአንገት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ክብደት ያለው የውሸት አንገት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የአንገት ጡንቻ ግንባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ክብደት ያለው የአንገት ተጣጣፊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የተኛ አንገት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- አንገትን በክብደት ማጠናከር