ክብደት ያለው የውሸት አንገት ጭንቅላት ጠማማ

• Líkamshluti: Ivom-bava kodo ñaipo.
• Búnaður: Tahira-tany.

Inngangur að ክብደት ያለው የውሸት አንገት ጭንቅላት ጠማማ

The Weighted Lying Neck Head Twist የአንገት ጡንቻዎችን ተለዋዋጭነት የሚያጠናክር እና የሚያሻሽል የታለመ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ውጥረትን እና የአካል ጉዳትን አደጋ ሊቀንስ ይችላል። ይህ መልመጃ ለአትሌቶች ተስማሚ ነው፣ በተለይም እንደ ትግል፣ ቦክስ ወይም እግር ኳስ ያሉ ጠንካራ የአንገት ጡንቻዎች ለሚፈልጉ ስፖርቶች ውስጥ ለሚሳተፉ። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ያሳድጋል ፣ የተሻለ አቀማመጥን ያሳድጋል እና ለአጠቃላይ የአንገት ጤና እና ምቾት አስተዋጽኦ ያደርጋል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ክብደት ያለው የውሸት አንገት ጭንቅላት ጠማማ

• ጭንቅላትዎን ቀጥ አድርገው እና ​​አይኖችዎን ወደ ላይ በማየት፣ አገጭዎ በግምት ከትከሻዎ በላይ እስኪሆን ድረስ ጭንቅላትዎን ወደ ቀኝ በኩል በቀስታ ያሽከርክሩት።
• የአንገትዎ ጡንቻዎች መወጠር እንዲሰማዎት ይህንን ቦታ ለአንድ ወይም ለሁለት ሰከንድ ይያዙ።
• ጭንቅላትዎን ቀስ ብለው ወደ መሃሉ እና ከዚያ ወደ ግራ በኩል ያሽከርክሩ, አገጭዎ ከትከሻዎ በላይ በሚሆንበት ጊዜ ቦታውን እንደገና ይያዙ.
• ይህንን ሂደት ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት, ሁልጊዜም መቆጣጠርን ማረጋገጥ እና ጉዳትን ለመከላከል እንቅስቃሴዎችን ማቀዝቀዝ.

Tilkynningar við framkvæmd ክብደት ያለው የውሸት አንገት ጭንቅላት ጠማማ

• ተገቢ ክብደት፡ እንደ ትንሽ ሳህን ወይም ዳምቤል ባሉ ቀላል ክብደት ይጀምሩ። የአንገት ጡንቻዎች ስስ ናቸው እና ክብደቱ በጣም ከባድ ከሆነ በቀላሉ ሊጎዱ ይችላሉ. አንድ የተለመደው ስህተት በቅርቡ በጣም ብዙ ክብደትን መጠቀም ነው, ይህም ወደ ባሕሩ ወይም ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. አንገትዎ እየጠነከረ ሲሄድ ቀስ በቀስ ክብደቱን ይጨምሩ.
• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ከዚህ መልመጃ ምርጡን ለማግኘት እያንዳንዱን ጠመዝማዛ በቀስታ እና በቁጥጥር ስር ማዋልዎን ያረጋግጡ። በአንገቱ ጡንቻዎች ላይ አላስፈላጊ ጫና ሊፈጥር የሚችል ፈጣን እና የሚያሽከረክሩ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ።
• ሙሉ የእንቅስቃሴ መጠን፡ የአንገት ጡንቻዎችን በብቃት ለመስራት፣ የተሟላ እንቅስቃሴን መጠቀም አስፈላጊ ነው። ይህ ማለት የእርስዎን ማዞር ማለት ነው

ክብደት ያለው የውሸት አንገት ጭንቅላት ጠማማ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ክብደት ያለው የውሸት አንገት ጭንቅላት ጠማማ?

የክብደት ተኝቶ አንገት የጭንቅላት ጠማማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአብዛኛው ለጀማሪዎች ሊደርስ ስለሚችል ጉዳት ሊደርስበት ስለሚችል አይመከርም። አንገት ስሱ አካባቢ ነው እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል ካልተሰራ ጡንቻን ለመሳብ ወይም ለመሳብ ቀላል ነው። ጀማሪዎች በቀላል የአንገት ልምምዶች መጀመር አለባቸው እና ጥንካሬ እና ተለዋዋጭነት ሲያገኙ ቀስ በቀስ የችግር ደረጃን ይጨምራሉ። ማንኛውንም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ የባለሙያ ምክር መፈለግ ጥሩ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á ክብደት ያለው የውሸት አንገት ጭንቅላት ጠማማ?

• የቆመ አንገት ማሽከርከር፡- ይህ እትም ቀጥ ብለው እንዲቆሙ፣ አንገትዎን በቀስታ ከግራ ወደ ቀኝ እና ከዚያ ከቀኝ ወደ ግራ ማዞር ያስፈልግዎታል።
• የሱፐን አንገት ዝርጋታ: በዚህ ልዩነት, ምንጣፉ ላይ ጀርባዎ ላይ ተዘርግተው ይተኛሉ እና ጭንቅላትዎን ከጎን ወደ ጎን በቀስታ ያዙሩት.
• በዮጋ አነሳሽነት ያለው የአንገት ጥቅልል፡- ይህ መሬት ላይ ተብትቦ መቀመጥ፣ አይንዎን ጨፍን፣ አገጭዎን ወደ ደረትዎ መጣል እና ጭንቅላትን በክብ እንቅስቃሴ ቀስ ብሎ ማንከባለልን ያካትታል።
• የአንገት ማራዘሚያ ከ Resistance Band ጋር፡ ይህ ልዩነት ለተጨማሪ ፈተና የመቋቋም ባንድ ይጠቀማል። ተቀምጠህ ወይም ቆመህ ባንዱን በጭንቅላቱ ጀርባ ላይ ታጥበህ ቆመሃል፣ከዚያም ጭንቅላትህን ከባንዱ ተቃውሞ ጋር በቀስታ ገፋው።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ክብደት ያለው የውሸት አንገት ጭንቅላት ጠማማ?

• የተቀመጡ የኬብል ረድፎች፡- ይህ መልመጃ አጠቃላይ የጀርባ ጥንካሬን እና አኳኋንን ለማሻሻል ይረዳል፣ ይህም በክብደት ክብደት ያለው የአንገት ጭንቅላት በመጠምዘዝ ወቅት ሚዛንን ለመጠበቅ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጠበቅ አስፈላጊ ሲሆን ይህም የአካል ጉዳትን አደጋ ይቀንሳል።
• ቺን ታክስ፡- እነዚህ ልምምዶች ጭንቅላትን ወደ ኋላ ወደ ትከሻው አሰላለፍ የሚጎትቱትን ጡንቻዎች ያጠናክራሉ፣በሚዛን የተመጣጠነ የአንገት ጭንቅላትን በመጠምዘዝ የተሻለ አኳኋን በማስተዋወቅ እና የአንገት ጡንቻዎች ላይ ያለውን ጫና በመቀነስ።