ክብደት ያለው ቋሚ የአንገት ማራዘሚያ
Æfingarsaga
LíkamshlutiIvom-bava kodo ñaipo.
BúnaðurTahira-tany.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ክብደት ያለው ቋሚ የአንገት ማራዘሚያ
የክብደት ቆሞ የአንገት ማራዘሚያ በዋነኛነት የአንገትን ጡንቻዎች የሚያጠነክር፣ ለተሻለ አቋም የሚያበረክት እና የአንገት ህመምን ለመቀነስ የሚያግዝ የታለመ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ለአትሌቶች በተለይም በግንኙነት ስፖርቶች ውስጥ እና በኮምፒተር ፊት ብዙ ጊዜ ለሚያሳልፉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው. ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የአንገትን እንቅስቃሴ ሊያሻሽል ፣ አጠቃላይ የአንገት ጤናን ሊያሻሽል እና ከአንገት ጋር የተዛመዱ ጉዳቶችን ሊቀንስ ይችላል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ክብደት ያለው ቋሚ የአንገት ማራዘሚያ
- የሰውነት አካልዎ እንዲቆም በማድረግ፣ አገጭዎ ደረትን እስኪነካ ድረስ አንገትዎን በማጠፍ ቀስ በቀስ ወደ ፊት ጭንቅላትዎን ዝቅ ያድርጉት።
- በእንቅስቃሴው ግርጌ ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ, ከዚያም ቀስ በቀስ ጭንቅላትዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ, አንገትዎን በማራዘም ክብደቱን በማንሳት.
- እንቅስቃሴዎ ቀርፋፋ እና ቁጥጥር የሚደረግበት መሆኑን ያረጋግጡ፣ ማንኛውም የሚያደናቅፉ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ ወይም ክብደቱ እንቅስቃሴዎን እንዲቆጣጠር ይፍቀዱ።
- ትክክለኛውን አኳኋን በጠቅላላው ለማቆየት በማረጋገጥ ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd ክብደት ያለው ቋሚ የአንገት ማራዘሚያ
- ተገቢውን ክብደት ተጠቀም፡ ሰዎች የሚሠሩት የተለመደ ስህተት ክብደት በጣም ከባድ ነው። ይህ ወደ ውጥረት እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. በምቾት በሚይዘው ክብደት ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ይጨምሩ። ክብደትን ለማንሳት ሲባል ቅፅዎን በጭራሽ አያድርጉ።
- ቀርፋፋ እና ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ ፈጣን እና ግርግር የሚፈጥሩ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። በምትኩ፣ በዝግታ፣ ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች ላይ አተኩር። ይህ በአንገትዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማነጣጠር እና እንዲሁም የመጉዳት አደጋን ለመቀነስ ይረዳል.
- የአንገት አቀማመጥ፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ጭንቅላትን ወደ ኋላ ወይም ወደ ፊት ከማዘንበል ተቆጠብ። ይህ አንገትዎን ሊጎዳ ይችላል. በምትኩ, አንገትዎን በገለልተኛ ቦታ ላይ ያድርጉት እና ቀጥ አድርጎ በማንቀሳቀስ ላይ ያተኩሩ
ክብደት ያለው ቋሚ የአንገት ማራዘሚያ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ክብደት ያለው ቋሚ የአንገት ማራዘሚያ?
አዎ ጀማሪዎች የክብደት ቆሞ የአንገት ማራዘሚያ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ ነገርግን በቀላል ክብደቶች መጀመር እና ጉዳትን ለመከላከል ጥንካሬን ሲጨምሩ ቀስ በቀስ መጨመር አለባቸው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውጤታማ እና ደህንነቱ የተጠበቀ መሆኑን ለማረጋገጥ ተገቢውን ፎርም እና ዘዴ መጠቀም አስፈላጊ ነው። ጀማሪዎች ምንም አይነት ጉዳት እንዳይደርስባቸው የግል አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ ትክክለኛውን ቅጽ እንዲያሳያቸው ይፈልጉ ይሆናል።
Hvað eru venjulegar breytur á ክብደት ያለው ቋሚ የአንገት ማራዘሚያ?
- Resistance Band Neck Extension: ክብደትን ከመጠቀም ይልቅ የአንገት ማራዘሚያውን ለማከናወን የመከላከያ ባንድ መጠቀም ይችላሉ, ይህም የተለየ የመቋቋም አይነት ያቀርባል.
- ክብደት ያለው የውሸት አንገት ማራዘሚያ፡ በዚህ ልዩነት ላይ ጭንቅላትዎን ከጫፉ ላይ አንጠልጥለው አግዳሚ ወንበር ላይ ተኝተው የክብደት ሳህን በመጠቀም መልመጃውን ያከናውናሉ።
- የማሽን አንገት ማራዘሚያ፡- አንዳንድ ጂሞች ለአንገት ማራዘሚያ የተነደፈ የተለየ ማሽን አሏቸው፣ ይህም የበለጠ ቁጥጥር ያለው እና የታለመ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል።
- Dumbbell Neck Extension: ከክብደት ሳህን ይልቅ፣ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዱብ ደወል መጠቀም ትችላላችሁ፣ ይህም የተለየ መያዣ እና ፈታኝ ሊሆን ይችላል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ክብደት ያለው ቋሚ የአንገት ማራዘሚያ?
- የተቀመጡ መደዳዎች፡- ይህ መልመጃ የላይኛው ጀርባዎን እና ትከሻዎትን ጡንቻዎች ያጠናክራል፣የክብደቱን ቆሞ የአንገት ማራዘሚያ በማሟላት የተሻለ አቀማመጥን በማሳደግ እና የአንገትን መወጠር አደጋን ይቀንሳል።
- ላተራል ከፍ ይላል: ዴልቶይድ እና የላይኛው ትራፔዚየስን በመሥራት, ይህ መልመጃ የክብደቱን የቆመ የአንገት ማራዘሚያ ያሟላል, ምክንያቱም የላይኛው የሰውነት እድገትን ለማመጣጠን, በአንገት እና በትከሻ አካባቢ ላይ ጥንካሬ እና መረጋጋት እንዲኖር ይረዳል.
Tengdar leitarorð fyrir ክብደት ያለው ቋሚ የአንገት ማራዘሚያ
- ክብደት ያለው የአንገት ማራዘሚያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለአንገት የጥንካሬ ስልጠና
- ለአንገት ክብደት ያላቸው የሰውነት እንቅስቃሴዎች
- የአንገት ጡንቻ ግንባታ መልመጃዎች
- ክብደት ያለው ቋሚ የአንገት ማራዘሚያ ስልጠና
- አንገትን የሚያጠናክሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- ክብደት ያለው የአንገት ጡንቻ ልምምድ
- ከባድ የአንገት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- የቆመ የአንገት ማራዘሚያ ከክብደት ጋር
- የላቀ የአንገት ማጠናከሪያ መልመጃዎች