سميث انحدر الصحافة قبضة عكسية
ملف التمرين
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل سميث انحدر الصحافة قبضة عكسية
يعد تمرين Smith Incline Reverse-grip Press أحد تمارين بناء القوة التي تستهدف في المقام الأول العضلات الصدرية العلوية والعضلات الثانوية مثل ثلاثية الرؤوس والدالية الأمامية. إنه مثالي لكل من رواد صالة الألعاب الرياضية المبتدئين والمتقدمين لأنه يستخدم آلة سميث، مما يوفر الثبات ويسمح بحركة يمكن التحكم فيها. قد يرغب الأفراد في دمج هذا التمرين في روتينهم لتعزيز قوة الجزء العلوي من الجسم، وتحسين تعريف العضلات، والاستفادة من زيادة الاستقرار والسلامة التي توفرها آلة سميث.
أداء: دليل تدريجي سميث انحدر الصحافة قبضة عكسية
- أمسك البار بقبضة عكسية، مع توجيه راحتي اليدين نحوك، واليدين أوسع قليلًا من عرض الكتفين.
- قم بفك البار وخفضه للأسفل نحو الجزء العلوي من صدرك، مع التأكد من ثني مرفقيك للداخل وأن البار يتحرك بطريقة يمكن التحكم فيها.
- ادفع البار لأعلى حتى يتم تمديد ذراعيك بالكامل، مع التأكد من إبقاء معصميك مستقيمين وكتفيك للأسفل.
- أنزل البار لأسفل ببطء إلى وضع البداية، وكرر التمرين لعدد التكرارات المرغوب فيه.
نصائح للأداء سميث انحدر الصحافة قبضة عكسية
- القبضة الصحيحة: بالنسبة للضغط بقبضة عكسية من سميث، يجب أن تكون راحة يدك متجهة نحوك. من الأخطاء الشائعة الإمساك بالشريط بشكل عريض جدًا أو ضيق جدًا. يجب أن تكون يديك متباعدتين بعرض الكتفين لاستهداف الجزء العلوي من الصدر والعضلة ثلاثية الرؤوس بشكل فعال.
- الحركة المتحكم فيها: تجنب خطأ التحرك بسرعة كبيرة. المفتاح لهذا التمرين هو الحركة البطيئة والمسيطر عليها. أنزل البار إلى صدرك وادفعه للأعلى مرة أخرى بحركة ثابتة ومنضبطة. سيضمن ذلك أقصى قدر من مشاركة العضلات ويقلل من خطر الإصابة.
- النطاق الكامل للحركة: تأكد من أنك تستخدم نطاقًا كاملاً من الحركة. اخفض الشريط حتى يصل إلى صدرك واضغط عليه حتى النهاية. وهذا يضمن أنك تعمل
سميث انحدر الصحافة قبضة عكسية الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ سميث انحدر الصحافة قبضة عكسية?
نعم، يمكن للمبتدئين القيام بتمرين Smith Incline Reverse-grip Press، ولكن من المهم البدء بوزن أخف لضمان الشكل الصحيح ومنع الإصابة. يستهدف هذا التمرين في المقام الأول الجزء العلوي من الصدر والعضلة ثلاثية الرؤوس. يُنصح دائمًا أن يكون لديك مدرب شخصي أو أحد رواد صالة الألعاب الرياضية ذوي الخبرة للإشراف على المبتدئين للتأكد من أنهم يؤدون التمرين بشكل صحيح.
ما هي التغييرات الشائعة للـ سميث انحدر الصحافة قبضة عكسية?
- يعد تمرين الضغط على المقعد المسطح ذو القبضة العكسية أحد الأشكال الأخرى التي تغير زاوية التمرين، مع التركيز بشكل أكبر على الأجزاء الوسطى والسفلية من الصدر.
- إن آلة الضغط العكسي ذات القبضة العكسية لآلة الكابل هي شكل مختلف يستخدم آلة الكابلات، مما يوفر توترًا مستمرًا طوال الحركة.
- إن جهاز Barbell Incline Reverse-Grip Press عبارة عن شكل مختلف يستخدم الحديد، والذي يمكن أن يساعد في تطوير التوازن والتنسيق.
- يعد تمرين Decline Reverse-Grip Press أحد الأشكال المختلفة التي تستهدف الجزء السفلي من الصدر، مما يوفر زاوية وتركيزًا مختلفين عن الإصدار المائل.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ سميث انحدر الصحافة قبضة عكسية?
- انخفاضات ثلاثية الرؤوس: تكمل انخفاضات ثلاثية الرؤوس تمرين Smith Incline Reverse-grip Press لأنها تستهدف العضلة ثلاثية الرؤوس، وهي عضلات ثانوية تستخدم في الضغط. من خلال تقوية ثلاثية الرؤوس، يمكنك تحسين أدائك في الصحافة.
- تمرين Cable Crossover: يستهدف هذا التمرين عضلات الصدر، تمامًا مثل تمرين Smith Incline Reverse-grip Press، ولكنه يشرك أيضًا العضلة الدالية والعضلة ذات الرأسين. وهذا يجعله تمرينًا تكميليًا لأنه يساعد على تحسين قوة الجزء العلوي من الجسم وثباته بشكل عام، مما يمكن أن يعزز الأداء والنتائج من جهاز Smith Incline Reverse-grip Press.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ سميث انحدر الصحافة قبضة عكسية
- تمرين الصدر بجهاز سميث
- الضغط على الصدر بقبضة عكسية
- تقنية سميث للصحافة المنحدرة
- تمرين الصدر بجهاز سميث
- اضغط على سميث بقبضة عكسية
- تمرين الصدر المائل على جهاز سميث
- جهاز سميث للضغط على الصدر
- تمرين الصدر بالقبضة العكسية
- جهاز سميث لتقوية الصدر
- تمرين الضغط بالقبضة العكسية المائلة