سميث مقعد الصحافة
ملف التمرين
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل سميث مقعد الصحافة
تمرين سميث بينش برس هو تمرين تدريبي للقوة يستهدف في المقام الأول عضلات الصدر، بينما يشغل أيضًا الكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس. إنه تمرين مثالي لكل من عشاق اللياقة البدنية المبتدئين والمتقدمين، حيث توفر آلة سميث الثبات، مما يسمح بحركات يمكن التحكم فيها والتركيز على الشكل. قد يرغب المرء في أداء هذا التمرين لبناء قوة الجزء العلوي من الجسم، وتعزيز تعريف العضلات، وتحسين الأداء الرياضي العام.
أداء: دليل تدريجي سميث مقعد الصحافة
- ضع نفسك على المقعد مع وضع قدميك بشكل مسطح على الأرض واضغط ظهرك بقوة على المقعد، مع محاذاة صدرك مباشرة تحت البار.
- أمسك البار بقبضة يد، مع مباعدة اليدين بشكل أكبر قليلًا من عرض الكتفين، ثم افتح البار من الحامل.
- أنزل البار ببطء نحو صدرك، مع إبقاء مرفقيك بزاوية 90 درجة وتأكد من بقاء معصميك مستقيمين.
- ادفع الشريط مرة أخرى إلى وضع البداية، مع مد ذراعيك بالكامل ولكن دون قفل مرفقيك، ثم كرر الحركة لعدد التكرارات المرغوب فيه.
نصائح للأداء سميث مقعد الصحافة
- الحركة الخاضعة للرقابة: لا تتعجل خلال التمرين. تتحكم آلة سميث في مسار الشريط، ولكن لا يزال يتعين عليك الحفاظ على حركة بطيئة ومنضبطة أثناء مرحلتي الرفع والخفض. سيساعد ذلك على إشراك العضلات بشكل صحيح وتجنب الإجهاد غير الضروري.
- النطاق الكامل للحركة: تأكد من خفض الشريط وصولاً إلى صدرك ثم مد ذراعيك بالكامل في الجزء العلوي من الحركة. يضمن هذا أنك تعمل عضلاتك من خلال نطاق حركتها الكامل، مما قد يؤدي إلى نتائج أفضل.
- تجنب قفل المرفقين: من الأخطاء الشائعة تثبيت المرفقين في أعلى الحركة. هذا يمكن أن يضع ضغطًا لا داعي له على مفصل الكوع ويجب تجنبه.
سميث مقعد الصحافة الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ سميث مقعد الصحافة?
نعم، يمكن للمبتدئين القيام بتمرين سميث بينش بريس. إنه في الواقع تمرين رائع للمبتدئين لأن جهاز سميث يساعد على تثبيت الوزن، مما يسمح بالتركيز على الشكل والتقنية. ومع ذلك، من المهم أن تبدأ بوزن يمكن التحكم فيه لتجنب الإصابة ولضمان أداء التمرين بشكل صحيح. كما هو الحال مع أي تمرين جديد، فمن المستحسن أن يكون لديك مدرب أو أحد رواد صالة الألعاب الرياضية ذوي الخبرة لشرح الحركة أولاً.
ما هي التغييرات الشائعة للـ سميث مقعد الصحافة?
- تمرين الضغط على مقاعد البدلاء بآلة سميث سميث: يستهدف هذا عضلات الصدر السفلية، مما يوفر تمرينًا شاملاً لعضلات الصدر.
- تمرين الضغط على مقاعد البدلاء بآلة سميث ذات القبضة القريبة: يركز هذا الاختلاف بشكل أكبر على العضلة ثلاثية الرؤوس وعضلات الصدر الداخلية.
- تمرين الضغط على مقاعد البدلاء بآلة سميث ذات القبضة العكسية: يستهدف هذا الاختلاف الجزء العلوي من الصدر والعضلة ثلاثية الرؤوس، مما يوفر تحديًا فريدًا.
- جهاز سميث ماشين للضغط على المقعد السفلي: يتضمن هذا الاختلاف قبضة سفلية، والتي يمكن أن تساعد في تركيز التمرين على الجزء السفلي من الصدر والعضلة ثلاثية الرؤوس.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ سميث مقعد الصحافة?
- تمرين الضغط هو تمرين آخر يكمل تمرين سميث بينش برس لأنه لا يشرك عضلات الصدر فحسب، بل أيضًا العضلة ثلاثية الرؤوس والكتفين، مما يوفر تمرينًا كاملاً للجزء العلوي من الجسم.
- يكمل تمرين Pec Deck Machine أيضًا تمرين Smith Bench Press لأنه يعزل العضلات الصدرية، مما يوفر تمرينًا مستهدفًا يمكن أن يساعد في تحسين القوة والتعريف الذي يتم تحقيقه من خلال التمرين الأكثر عمومية لـ Smith Bench Press.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ سميث مقعد الصحافة
- تمرين الصدر بجهاز سميث
- تقنية سميث بينش برس
- تمارين الصدر بجهاز سميث
- كيف نفعل سميث مقعد الصحافة
- تمارين آلة سميث لعضلات الصدر
- اضغط على مقعد وفقا لتعليمات آلة سميث
- دليل الضغط على مقاعد البدلاء في آلة سميث
- تدريب الصدر باستخدام سميث بينش برس
- تمارين جهاز سميث للصدر
- الشكل المناسب لـ Smith Bench Press