জাণ্ডা চিট-আপ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera জাণ্ডা চিট-আপ
জাণ্ডা চিট-আপ হৈছে এক অতি ফলপ্ৰসূ কোৰ শক্তিশালীকৰণ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ পেটৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু লগতে হিপ ফ্লেক্সৰৰ জড়িততা কম কৰে। ই সকলো স্তৰৰ ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে উপযোগী যিয়ে নিজৰ মূল শক্তি, স্থিৰতা, আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰ নিয়ন্ত্ৰণ উন্নত কৰিব বিচাৰে। আপোনাৰ ৰুটিনত জাণ্ডা চিট-আপ অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে অন্য ব্যায়াম আৰু খেলত আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি পাব পাৰে, উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি পাব পাৰে, আৰু কঁকালৰ বিষ প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala জাণ্ডা চিট-আপ
- এজন সংগীয়ে ভৰি দুখন তললৈ ধৰি ৰাখক বা কোনো মজবুত বস্তুৰ তলত লংঘন কৰক, তাৰ পিছত গোৰোহা দুটা মাটিত ঠেলি দিয়ক যেন আপুনি আপোনাৰ শৰীৰটোক আগলৈ টানিবলৈ চেষ্টা কৰিছে, আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিংছক সংযুক্ত কৰি।
- হাত দুখন মূৰৰ কাষত ৰাখক, কিন্তু হাতেৰে ডিঙি বা মূৰটো ওপৰলৈ টানিব নালাগে।
- পেটৰ পেশী ব্যৱহাৰ কৰি পিঠিৰ তলৰ অংশ মজিয়াত ৰাখি লাহে লাহে মূৰ, ডিঙি আৰু কান্ধ মাটিৰ পৰা আঁঠুৰ ফালে তুলি লওক।
- গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিংছৰ টান বজাই ৰাখি লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নিজকে তললৈ নমাই দিয়ক।
Ariketa egiteko aholkuak জাণ্ডা চিট-আপ
- পেটৰ পেশীবোৰ সংযুক্ত কৰক: ছিট-আপ আৰম্ভ কৰাৰ আগতে পেটৰ বুটাম মেৰুদণ্ডৰ ফালে টানি পেটৰ পেশীবোৰ সংযুক্ত কৰক। ই আপোনাৰ কঁকালৰ তলৰ অংশ সুৰক্ষিত কৰাত সহায় কৰে আৰু নিশ্চিত কৰে যে আপুনি ছিট-আপ কৰিবলৈ আপোনাৰ হিপ ফ্লেক্সাৰ নহয়, পেটৰ পেশী ব্যৱহাৰ কৰিছে।
- অংশীদাৰ বা প্ৰতিৰোধ বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰক: জাণ্ডা চিট-আপত আপুনি উঠি বহি থকাৰ সময়ত ভৰিৰে তললৈ ঠেলি দিয়াটো জড়িত হৈ থাকে, যিটো সহায় অবিহনে কৰাটো কঠিন হ’ব পাৰে। এজন সংগীয়ে আপোনাৰ ভৰি দুখন তললৈ ধৰিব পাৰে, বা আপুনি কোনো মজবুত বস্তুৰ লগত সংলগ্ন ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে। ডিঙিত টানিব নালাগে বা বাহু দুটা ব্যৱহাৰ কৰি শৰীৰটো ওপৰলৈ তুলিব নালাগে, কিয়নো ইয়াৰ দ্বাৰা হ’ব পাৰে
জাণ্ডা চিট-আপ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete জাণ্ডা চিট-আপ?
হয়, নবীনসকলে জাণ্ডা চিট-আপ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু মন কৰিবলগীয়া যে এইটো পৰম্পৰাগত ছিট-আপৰ অধিক উন্নত ৰূপ। ইয়াক হিপ ফ্লেক্সাৰৰ জড়িততা কম কৰিবলৈ আৰু পেটৰ পেশীৰ কাম সৰ্বাধিক কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা হৈছে। যদি আপুনি এজন নবীন, তেন্তে প্ৰথমে পৰম্পৰাগত ছিট-আপ বা প্লেংকৰ দৰে মৌলিক কোৰ আৰু পেট শক্তিশালী কৰা ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো বাঞ্ছনীয় আৰু তাৰ পিছত ক্ৰমান্বয়ে জাণ্ডা চিট-আপৰ দৰে অধিক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ব্যায়ামৰ দিশলৈ আগবাঢ়ি যোৱাটো বাঞ্ছনীয়। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল ব্যৱহাৰ কৰিবলৈ সদায় মনত ৰাখিব, আৰু যদি আপুনি নিশ্চিত নহয় তেন্তে প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে কাম কৰাৰ কথা চিন্তা কৰক।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? জাণ্ডা চিট-আপ?
- ওজনযুক্ত জাণ্ডা ছিট-আপ: এই সংস্কৰণত আপুনি ছিট-আপ সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত বুকুৰ ওপৰেৰে ওজন প্লেট বা ডাম্বল ধৰি ৰাখে, যাৰ ফলত প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায় আৰু ব্যায়ামটো অধিক প্ৰত্যাহ্বানজনক হয়।
- ষ্টেবিলিটি বল জাণ্ডা ছিট-আপ: এই ভিন্নতাত ষ্টেবিলিটি বলত চিট-আপ কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ মূল পেশীবোৰক অধিক নিয়োজিত কৰে কাৰণ আপুনি বলত নিজকে ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰিবলগীয়া হয়।
- ইলাষ্টিক বেণ্ড জাণ্ডা ছিট-আপ: এই ভিন্নতাৰ বাবে আপুনি এটা মজবুত পোষ্ট আৰু আপোনাৰ ভৰিৰ চাৰিওফালে মেৰিয়াই থোৱা এটা ইলাষ্টিক ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে আপুনি চিট-আপ কৰাৰ সময়ত ৰেজিষ্টেন্স যোগ কৰে আৰু আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিং সক্ৰিয় কৰাত সহায় কৰে।
- একক-লেগ জাণ্ডা চিট-আপ: এই সংস্কৰণত এটা ভৰি পোনে পোনে বাহিৰলৈ আৰু আনখন বেঁকা কৰি ছিট-আপ কৰা জড়িত, যিয়ে অসুবিধা বৃদ্ধি কৰে আৰু আপোনাৰ...
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? জাণ্ডা চিট-আপ?
- ৰাছিয়ান টুইষ্ট হৈছে জাণ্ডা চিট-আপৰ পৰিপূৰক আন এক ব্যায়াম, কিয়নো ই কেৱল পেটৰ পেশীবোৰক শক্তিশালী কৰাই নহয়, তিৰ্যক পেশীবোৰকো জড়িত কৰে, যাৰ ফলত জাণ্ডা চিট-আপৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় সামগ্ৰিক মূল শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়।
- চাইকেল ক্ৰাঞ্চ জাণ্ডা চিট-আপৰ এক ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই জাণ্ডা চিট-আপৰ সময়ত প্ৰায়ে নিয়োজিত হোৱা তলৰ এবছকে ধৰি সমগ্ৰ পেটৰ পেশী গোটটোক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি পায়।
Loturiko gako-hitzak জাণ্ডা চিট-আপ
- জাণ্ডা ছিট-আপ কৌশল
- কঁকালৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- জাণ্ডা চিট-আপ ৱৰ্কআউট
- কঁকালৰ লক্ষ্য কৰি ব্যায়াম
- শৰীৰৰ ওজনৰ কঁকালৰ ৱৰ্কআউট
- জাণ্ডা কোৰ ষ্ট্ৰেংথৰ বাবে ছিট-আপ
- জাণ্ডা Sit-up কেনেকৈ কৰিব লাগে
- জাণ্ডা Sit-up শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- কঁকাল কমাবলৈ ব্যায়াম
- জাণ্ডা চিট-আপ প্ৰশিক্ষণ।