৪৫ ডিগ্ৰী এক ভৰিৰ হাইপাৰএক্সটেনচন
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ৪৫ ডিগ্ৰী এক ভৰিৰ হাইপাৰএক্সটেনচন
৪৫ ডিগ্ৰী এক ভৰিৰ হাইপাৰএক্সটেনচন হৈছে কঁকালৰ তলৰ অংশ, গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি শক্তি, নমনীয়তা আৰু সামগ্ৰিক পেশীৰ টোন বৃদ্ধি কৰা এক উপকাৰী ব্যায়াম। এই ব্যায়ামটো নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে সকলো স্তৰৰ ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে আদৰ্শ, কিয়নো ইয়াক ব্যক্তিগত ফিটনেছ স্তৰৰ সৈতে মিলাবলৈ সহজেই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে নিজৰ মূল শক্তি, ভাৰসাম্য আৰু ভংগীমা উন্নত কৰাৰ লগতে পিঠিৰ আঘাতৰ সম্ভাৱনাও হ্ৰাস কৰিবলৈ এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৪৫ ডিগ্ৰী এক ভৰিৰ হাইপাৰএক্সটেনচন
- ভৰি দুখন ভৰিৰ পেডৰ তলত সুদৃঢ়ভাৱে সুৰক্ষিত কৰক, এখন ভৰি মুকলি কৰি পিছলৈ পোনে পোনে বহলাই আনখন ভৰি সুদৃঢ়ভাৱে লংঘন কৰি ৰাখক।
- হাত দুখন হয় বুকুৰ ওপৰেৰে বা মূৰৰ পিছফালে ৰাখি, আৰু পিঠিখন পোন কৰি, আনখন ভৰিখন আগবঢ়াই ৰাখি কঁকালত যিমান পাৰে লাহে লাহে আগলৈ বেঁকা হওক।
- আপুনি এবাৰ সৰ্বোচ্চ সম্প্ৰসাৰণত উপনীত হ'লে, পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰটো ওপৰলৈ তুলিবলৈ আৰম্ভ কৰক, আৰু গতিৰ ওপৰত আপোনাৰ গ্লুটছ চেপি লওক।
- এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত ভৰি সলনি কৰক আৰু প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ৪৫ ডিগ্ৰী এক ভৰিৰ হাইপাৰএক্সটেনচন
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: শৰীৰটোক ওপৰলৈ তললৈ দোলা দিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ সাধাৰণ ভুলৰ পৰা আঁতৰি থাকক। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে শৰীৰটো ওপৰলৈ আৰু তললৈ নমাই নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ ব্যৱহাৰ কৰক। ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পোৱাই নহয়, আপোনাৰ পেশীবোৰৰ ফলপ্ৰসূ কাম কৰাটোও নিশ্চিত হয়।
- আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰি ৰাখক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কোৰটো শিথিল কৰা, যাৰ ফলত কঁকালৰ তলৰ অংশত টান হ’ব পাৰে। আপোনাৰ কোৰটোক নিয়োজিত কৰি আপুনি কেৱল পিঠিখনক সুৰক্ষা দিয়াই নহয় ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতাও বৃদ্ধি কৰে।
- নিৰপেক্ষ মেৰুদণ্ড বজাই ৰাখক: আপোনাৰ মেৰুদণ্ড সদায় নিৰপেক্ষ অৱস্থাত ৰাখক। পিঠিখন ঘূৰণীয়া বা খিলান কৰাটো এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে।
৪৫ ডিগ্ৰী এক ভৰিৰ হাইপাৰএক্সটেনচন Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ৪৫ ডিগ্ৰী এক ভৰিৰ হাইপাৰএক্সটেনচন?
হয়, নবীনসকলে ৪৫ ডিগ্ৰী ৱান লেগ হাইপাৰএক্সটেনচন ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু লঘু ওজনৰ পৰা বা আনকি একেবাৰে ওজন নথকাৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ, আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ ভাল ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। নিশ্চিত নহ’লে প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীক ব্যায়ামটো কেনেকৈ সঠিকভাৱে কৰিব লাগে তাক দেখুৱাবলৈ কোৱাটো সদায় ভাল। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই শৰীৰৰ কথা শুনিব আৰু কিবা বিষ অনুভৱ কৰিলে বন্ধ কৰক। আপোনাৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰক।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৪৫ ডিগ্ৰী এক ভৰিৰ হাইপাৰএক্সটেনচন?
- গোৰোহাৰ ওজনৰ সৈতে ৪৫ ডিগ্ৰী এক ভৰিৰ হাইপাৰএক্সটেনচন আন এটা ভিন্নতা, য'ত আপুনি আপোনাৰ গোৰোহাত ওজন ষ্ট্ৰেপ কৰি অধিক প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা যোগ কৰে আৰু আপোনাৰ গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক অধিক কঠোৰভাৱে কাম কৰে।
- মেডিচিন বলৰ সৈতে ৪৫ ডিগ্ৰী এক ভৰিৰ হাইপাৰএক্সটেনচন হৈছে এটা ভিন্নতা য’ত আপুনি ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত দুয়োহাতেৰে মেডিচিন বল ধৰি ৰাখে, আপোনাৰ কোৰক অধিক নিয়োজিত কৰে আৰু অসুবিধা বৃদ্ধি কৰে।
- ৪৫ ডিগ্ৰীৰ এক ভৰিৰ হাইপাৰএক্সটেনচনে কাম কৰা ভৰিখনৰ একে ফালে হাতত ডাম্বল ধৰি ৰাখিলে গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশত অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে।
- ৪৫ ডিগ্ৰীৰ এক ভৰিৰ হাইপাৰএক্সটেনচন এটা টুইষ্টৰ সৈতে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি আপোনাৰ ধড়ক তুলি লোৱাৰ সময়ত কাম কৰা ভৰিখনৰ ফালে টুইষ্ট কৰে, এটা ঘূৰ্ণনীয় উপাদান যোগ কৰে যিয়ে আপোনাৰ তিৰ্যক অংশক নিয়োজিত কৰে আৰু আপোনাৰ ভাৰসাম্যতাক প্ৰত্যাহ্বান জনায়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৪৫ ডিগ্ৰী এক ভৰিৰ হাইপাৰএক্সটেনচন?
- বুলগেৰিয়ান স্প্লিট স্কুৱেটে গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি ৪৫ ডিগ্ৰী ৱান লেগ হাইপাৰএক্সটেনচনৰ পৰিপূৰক হ'ব পাৰে, একে সময়তে কোৱাড আৰু পোৱালিকো নিয়োজিত কৰিব পাৰে, যিয়ে অধিক সুষম শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
- গ্লুট ব্ৰীজে ৪৫ ডিগ্ৰী এক ভৰিৰ হাইপাৰএক্সটেনচনৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে, কিয়নো ই বিশেষভাৱে গ্লুট আৰু হামষ্ট্ৰিংক লক্ষ্য কৰি হিপ এক্সটেনচন আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে, যিটো হাইপাৰএক্সটেনচন ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
Loturiko gako-hitzak ৪৫ ডিগ্ৰী এক ভৰিৰ হাইপাৰএক্সটেনচন
- শৰীৰৰ ওজনৰ হিপ এক্সাৰচাইজ
- ৪৫ ডিগ্ৰী হাইপাৰএক্সটেনচন ৱৰ্কআউট
- নিতম্বৰ বাবে এটা ভৰিৰ হাইপাৰএক্সটেনচন
- নিতম্বৰ শক্তিৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- ৪৫ ডিগ্ৰী ভৰিৰ ব্যায়াম
- একক ভৰিৰ হাইপাৰএক্সটেনচন প্ৰশিক্ষণ
- হিপ-টাৰ্গেটিং বডিৱেইট ৱৰ্কআউট
- ৪৫ ডিগ্ৰী এক ভৰিৰ হাইপাৰএক্সটেনচন ৰুটিন
- শৰীৰৰ ওজনৰ নিতম্ব শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- এখন ভৰি ৪৫ ডিগ্ৰী হাইপাৰএক্সটেনচন।