ফ্ল'ৰ টি-ৰেইজ

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Músculos Sekundarioak: Hamstrings, Infraspinatus, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers

Sarrera ফ্ল'ৰ টি-ৰেইজ

ফ্ল’ৰ টি-ৰেইজ হৈছে কম প্ৰভাৱৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ, কান্ধ আৰু কোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে ভংগীমা, ভাৰসাম্য আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰে। ই নবীনকে ধৰি সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ, কাৰণ ইয়াত কোনো সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নাই আৰু ইয়াক সহজেই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়, নমনীয়তা বৃদ্ধি পায় আৰু উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি পায়, যিয়ে সুস্থ, অধিক সক্ৰিয় জীৱনশৈলীত অৰিহণা যোগাব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ফ্ল'ৰ টি-ৰেইজ

• হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি আৰু ভৰি দুখন কান্ধৰ বহলকৈ আঁতৰাই ৰাখক।
• আপোনাৰ কোৰটো সংযুক্ত কৰক আৰু আপোনাৰ কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰি আপোনাৰ বুকু, হাত আৰু ভৰি দুখন একেলগে মজিয়াৰ পৰা তুলি লওক।
• এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, ডিঙিটো নিৰপেক্ষ কৰি ৰাখক আৰু ডিঙিত টান নপৰাকৈ চকু তললৈ নমাই ৰাখক।
• এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ শৰীৰটো পুনৰ মজিয়ালৈ নমাই দিয়ক, তাৰ পিছত আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ফ্ল'ৰ টি-ৰেইজ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক। বৰঞ্চ লাহে লাহে নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে বুকু আৰু হাত দুখন মাটিৰ পৰা তুলি লওক। ইয়াৰ ফলত আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰাই নহয়, সঠিক পেশীৰ গোটসমূহক জড়িত কৰি ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতাও সৰ্বাধিক হয়।
• প্ৰান্তিককৰণ বজাই ৰাখক: আপোনাৰ মূৰ, ডিঙি আৰু মেৰুদণ্ড সৰলৰেখাত থাকিব লাগে। মূৰটো ওপৰলৈ তুলি লোৱা বা পিঠিখন অত্যধিকভাৱে খোলা ৰখাৰ পৰা বিৰত থাকক কাৰণ ইয়াৰ ফলত ডিঙি বা পিঠিৰ টান হ’ব পাৰে।
• সঠিকভাৱে উশাহ লওক: উশাহ লোৱাটো যিকোনো ব্যায়ামৰ এটা মূল অংশ, আৰু ফ্ল’ৰ টি-ৰেইজও ইয়াৰ ব্যতিক্ৰম নহয়। ভিতৰত

ফ্ল'ৰ টি-ৰেইজ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ফ্ল'ৰ টি-ৰেইজ?

হয়, নবীনসকলে Floor T-Raise ব্যায়াম কৰিব পাৰে। এই ব্যায়াম তুলনামূলকভাৱে সহজ আৰু ইয়াৰ বাবে কোনো সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নহয়, যাৰ বাবে ই নবীনসকলৰ বাবে উপযোগী। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। নবীনসকলে লঘু ওজনেৰে বা একেবাৰেই ওজন নথকাকৈ আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু শক্তি গঢ়াৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি কৰিব লাগে। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষকৰ দৰে প্ৰশিক্ষিত পেছাদাৰী ব্যক্তিৰ নিৰ্দেশনাত এই গতিবিধি শিকিলে ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ফ্ল'ৰ টি-ৰেইজ?

• ইনক্লাইন বেঞ্চ টি-ৰেইজ: এই ভিন্নতাত ব্যায়ামটো হেলনীয়া বেঞ্চত কৰা হয় যিয়ে পেশীবোৰক বেলেগ কোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰি লয়।
• ষ্টেণ্ডিং টি-ৰেইজ: মজিয়াত পৰি থকাৰ পৰিৱৰ্তে এই ভিন্নতা থিয় অৱস্থাত কৰা হয়, ডাম্বল বা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰি।
• একক বাহু টি-ৰেইজ: এই ভিন্নতাত এটাকৈ এটাকৈ ব্যায়াম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে পেশীৰ যিকোনো ভাৰসাম্যহীনতা চিনাক্ত আৰু সংশোধন কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• টি-ৰেইজ উইথ টুইষ্ট: এই উন্নত ভিন্নতাত পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধৰ পেশীবোৰক অধিক সংযুক্ত কৰিবলৈ গতিৰ ওপৰত এটা টুইষ্ট যোগ কৰা হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ফ্ল'ৰ টি-ৰেইজ?

• প্লেংক হৈছে আন এটা উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে ফ্ল’ৰ টি-ৰেইজৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই কেৱল কোৰক শক্তিশালী কৰাই নহয়, কান্ধ আৰু পিঠিৰ পেশীকো জড়িত কৰে, স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰে যিবোৰ ফ্ল’ৰ টি-ৰেইজ দক্ষতাৰে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• ডাম্বলৰ শাৰীয়ে পিঠিৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰি আৰু ভংগীমা উন্নত কৰিও ফ্ল’ৰ টি-ৰেইজৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে, যিয়ে ফ্ল’ৰ টি-ৰেইজ কৰাৰ সময়ত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাত সহায় কৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰে।