চুপাইন স্পাইনেল টুইষ্ট যোগ ভংগীমা
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera চুপাইন স্পাইনেল টুইষ্ট যোগ ভংগীমা
Supine Spinal Twist Yoga Pose হৈছে এটা পুনৰুদ্ধাৰকাৰী যোগাসনৰ ভংগীমা যিয়ে মেৰুদণ্ডত নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে, শৰীৰক বিষমুক্ত কৰে আৰু পাচনত সহায় কৰে। ই সকলো স্তৰৰ বাবে উপযোগী, নবীনৰ পৰা উন্নত প্ৰেকটিচনাৰলৈকে, আৰু কঁকালৰ বিষ বা মানসিক চাপ থকাসকলৰ বাবে ই বিশেষভাৱে উপকাৰী হ’ব পাৰে। ব্যক্তিসকলে মেৰুদণ্ডৰ স্বাস্থ্য উন্নত কৰিবলৈ, শিথিলতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ আৰু সামগ্ৰিক সুস্থতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ এই ভংগীমাটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala চুপাইন স্পাইনেল টুইষ্ট যোগ ভংগীমা
- লাহে লাহে সোঁ আঁঠুটো বেঁকা কৰি বুকুৰ ফালে আনিব লাগে, তাৰ পিছত বাওঁহাতখন ব্যৱহাৰ কৰি শৰীৰৰ ওপৰেৰে লাহে লাহে নিৰ্দেশনা দিব লাগে, সোঁ আঁঠুটো শৰীৰৰ বাওঁফালে ৰখাৰ লক্ষ্যৰে।
- সোঁহাতখন সোঁফাললৈ আগবঢ়াই দিয়ক, কান্ধৰ লগত মিলাই ৰাখক আৰু মূৰটো ঘূৰাই সোঁহাতৰ ফালে চাব লাগে।
- এই অৱস্থাত কেইটামান উশাহ লওক, মেৰুদণ্ডৰ কাষেৰে আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশত টানি থকাটো অনুভৱ কৰক।
- লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক আৰু বিপৰীত ফালে একেবোৰ পদক্ষেপ পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak চুপাইন স্পাইনেল টুইষ্ট যোগ ভংগীমা
- এলাইনমেণ্ট: যেতিয়া আপুনি ভংগীমাত থাকে তেতিয়া আপোনাৰ কান্ধ দুটা মাটিত সমতল হ’ব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল আপুনি টুইষ্ট কৰাৰ লগে লগে কান্ধটো মাটিৰ পৰা ওপৰলৈ উঠিবলৈ দিয়া। যদি আপুনি কান্ধটো তললৈ নমাই ৰাখিবলৈ অসুবিধা পায়, তেন্তে সমৰ্থনৰ বাবে আঁঠুৰ তলত যোগাসন ব্লক বা বলষ্টাৰ ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে।
- উশাহ-নিশাহ: উশাহ বন্ধ নকৰিব। যোগাসনত আপোনাৰ উশাহ-নিশাহ আপোনাৰ পথ প্ৰদৰ্শক। উশাহ লওঁতে মেৰুদণ্ড দীঘল কৰাৰ কথা ভাবিব আৰু উশাহ এৰি দিওঁতে টুইষ্টটো গভীৰ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। ইয়াৰ দ্বাৰা আপুনি ব্যায়ামৰ সৰ্বাধিক লাভ লাভ কৰিব পাৰে।
- জোৰ নকৰিব: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল আপোনাৰ শৰীৰক জোৰকৈ টুইষ্টত সোমাবলৈ চেষ্টা কৰা। ইয়াৰ ফলত টান বা আঘাত হ’ব পাৰে
চুপাইন স্পাইনেল টুইষ্ট যোগ ভংগীমা Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete চুপাইন স্পাইনেল টুইষ্ট যোগ ভংগীমা?
হয়, নবীনসকলে Supine Spinal Twist Yoga Pose কৰিব পাৰে। ই এটা কোমল, পুনৰুদ্ধাৰকাৰী ভংগীমা যিটো প্ৰায়ে যোগাসনৰ ক্ৰমৰ শেষৰ ফালে কৰা হয় যাতে শৰীৰক ঠাণ্ডা কৰাত সহায় কৰে আৰু মেৰুদণ্ডত উত্তেজনা মুক্ত কৰে। কিন্তু যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলে ইয়াক লাহে লাহে লোৱা আৰু প্ৰয়োজন হ’লে পৰিৱৰ্তন ব্যৱহাৰ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপোনাৰ পূৰ্বতে কোনো স্বাস্থ্যজনিত অৱস্থা বা আঘাত আছে, তেন্তে নতুন ব্যায়াম চেষ্টা কৰাৰ আগতে স্বাস্থ্যসেৱা প্ৰদানকাৰী বা প্ৰমাণিত যোগ প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো বাঞ্ছনীয়।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? চুপাইন স্পাইনেল টুইষ্ট যোগ ভংগীমা?
- হাফ চুপাইন হিৰো টুইষ্ট বা অৰ্ধ সুপ্ত বিৰাচন হৈছে এনে এক ভিন্নতা য'ত এখন ভৰি আঁঠুৰ ওচৰত বেঁকা কৰি শৰীৰৰ তলত টাক কৰা হয়, আনহাতে আনখন ভৰি পোনে পোনে বাহিৰলৈ আগবঢ়াই দিয়া হয়, যাৰ ফলত ভিন্ন স্তৰৰ টুইষ্ট আৰু ষ্ট্ৰেচ পোৱা যায়।
- ৰিক্লাইনিং হেণ্ড-টু-বিগ-ট' প'জ বা সুপ্ত পদংগুস্তাসন হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য'ত পিঠিত শুই থকা, এখন ভৰি পোনে পোনে বতাহত ওপৰলৈ তুলি লোৱা আৰু হাতেৰে শৰীৰৰ ফালে লাহে লাহে টানি লোৱা, যিয়ে এটা বেলেগ ষ্ট্ৰেচ প্ৰদান কৰে হামষ্ট্ৰিং আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশ।
- ৰিক্লিনিং হিৰো প’জ বা সুপ্ত বিৰাচন হ’ল ক
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? চুপাইন স্পাইনেল টুইষ্ট যোগ ভংগীমা?
- ছিটেড ফৰৱাৰ্ড ফল্ড প’জে চুপাইন স্পাইনেল টুইষ্টৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই মেৰুদণ্ড দীঘল আৰু টানিবলৈ সহায় কৰে, যিয়ে সামগ্ৰিকভাৱে মেৰুদণ্ডৰ গতিশীলতা বৃদ্ধি কৰি আৰু টেনচন হ্ৰাস কৰি টুইষ্টৰ সুবিধা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
- ব্ৰীজ প’জে চুপাইন স্পাইনেল টুইষ্টৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে কাৰণ ই পিঠিৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰে আৰু স্পাইনেল এলাইনমেণ্ট উন্নত কৰে, যিয়ে টুইষ্টক অধিক ফলপ্ৰসূ আৰু পৰিৱেশন কৰিবলৈ আৰামদায়ক কৰি তুলিব পাৰে।
Loturiko gako-hitzak চুপাইন স্পাইনেল টুইষ্ট যোগ ভংগীমা
- Supine Spinal Twist টিউটোৰিয়েল
- শৰীৰৰ ওজনৰ হিপ এক্সাৰচাইজ
- নিতম্বৰ নমনীয়তাৰ বাবে যোগাসনৰ ভংগীমা
- Supine Spinal Twist ৰ উপকাৰীতা
- নিতম্বৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- নিতম্বৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে যোগাসন
- Supine Spinal Twist ষ্টেপ-বাই-ষ্টেপ গাইড
- যোগাসনৰ দ্বাৰা নিতম্বৰ গতিশীলতা উন্নত কৰা
- Supine Spinal Twist Yoga ভংগীমাৰ নিৰ্দেশনা
- নিতম্ব শক্তিশালী কৰাৰ বাবে যোগ ব্যায়াম