ফ্ল'ৰ হাইপাৰএক্সটেনচন

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Erector Spinae
• Músculos Sekundarioak: Gluteus Maximus, Hamstrings

Sarrera ফ্ল'ৰ হাইপাৰএক্সটেনচন

ফ্ল’ৰ হাইপাৰএক্সটেনচন হৈছে এক অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পিঠিৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে এই ক্ষেত্ৰত নমনীয়তা শক্তিশালী আৰু উন্নত কৰাত সহায় কৰে। বিশেষকৈ যিসকলে বহু সময় বহি বহি থাকে বা নিজৰ ভংগীমা উন্নত কৰিব বিচাৰে আৰু কঁকালৰ বিষ কম কৰিব বিচাৰে তেওঁলোকৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট বিকল্প। এই ব্যায়ামক তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি ব্যক্তিসকলে নিজৰ মূল স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, শৰীৰৰ উন্নত প্ৰান্তিককৰণৰ প্ৰসাৰ ঘটাব পাৰে আৰু পিঠিৰ আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ফ্ল'ৰ হাইপাৰএক্সটেনচন

• হাত দুখন মূৰৰ পিছফালে ৰাখক, কঁকাল দুটা কাষলৈ উলিয়াই দিয়ক আৰু ভৰি দুখন পিছফালে সম্পূৰ্ণৰূপে মেলি দিয়ক।
• উশাহ লওক আৰু পিঠিৰ পেশী ব্যৱহাৰ কৰি লাহে লাহে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ আৰু ভৰি দুখন মাটিৰ পৰা যিমান পাৰে ওপৰলৈ তুলি লওক।
• এই অৱস্থাত ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত কৰক যে আপুনি আপোনাৰ ডিঙিটো নিৰপেক্ষ কৰি ৰাখে আৰু ইয়াক টানি নিদিয়ে।
• উশাহ এৰি লাহে লাহে শৰীৰটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তললৈ নমাই দিয়ক, পৰামৰ্শ অনুসৰি ব্যায়ামটো যিমানবাৰ পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ফ্ল'ৰ হাইপাৰএক্সটেনচন

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়ামৰ মাজেৰে খৰখেদাকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। প্ৰতিটো গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে, পেশীৰ সংকোচন আৰু মুক্তিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল মজিয়াৰ পৰা শৰীৰটো তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা, যিয়ে আপোনাৰ পিঠি আৰু ডিঙিত টান দিব পাৰে।
• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: হাইপাৰএক্সটেনচনৰ প্ৰধান কেন্দ্ৰবিন্দু পিঠিৰ তলৰ অংশটো হ’লেও গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ মূল পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ই আপোনাৰ শৰীৰক সুস্থিৰ কৰি তোলাত সহায় কৰে আৰু আপোনাৰ মেৰুদণ্ডক সুৰক্ষিত কৰে, লগতে সামগ্ৰিকভাৱে উন্নত ৰূপক প্ৰসাৰিত কৰে।
• অভাৰআৰ্চিং এৰক: ফ্ল’ৰ হাইপাৰএক্সটেনচন সম্পন্ন কৰাৰ এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল মুভমেণ্টৰ ওপৰত পিঠিখন অভাৰআৰ্চিং কৰা। অভাৰআৰ্চিং কৰিলে আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশত অত্যধিক টান পৰিব পাৰে, যাৰ ফলত সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে,

ফ্ল'ৰ হাইপাৰএক্সটেনচন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ফ্ল'ৰ হাইপাৰএক্সটেনচন?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Floor Hyperextension ব্যায়ামটো কৰিব পাৰে। অৱশ্যে কোনো ধৰণৰ সম্ভাৱ্য আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি সঠিকভাৱে কাম কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ ফিটনেছ প্ৰশিক্ষক বা পেছাদাৰী ব্যক্তিৰ পৰামৰ্শ লোৱাটোও ভাল। এই ব্যায়াম কঁকালৰ তলৰ অংশ আৰু মূল পেশী শক্তিশালী কৰাৰ বাবে অতি উত্তম।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ফ্ল'ৰ হাইপাৰএক্সটেনচন?

• ৰোমান চেয়াৰ হাইপাৰএক্সটেনচন: এই ভিন্নতাত আপুনি হাইপাৰএক্সটেনচন কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ নিতম্ব আৰু ভৰি দুখন সমৰ্থন কৰিবলৈ ৰোমান চেয়াৰ নামৰ বিশেষ বেঞ্চ ব্যৱহাৰ কৰে।
• ইনক্লাইন বেঞ্চ হাইপাৰএক্সটেনচন: এই ভিন্নতাত হাইপাৰএক্সটেনচন সম্পন্ন কৰিবলৈ হেলনীয়া বেঞ্চ ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত ব্যায়ামত এটা বেলেগ কোণ আৰু তীব্ৰতা প্ৰদান কৰা হয়।
• বেণ্ডেড হাইপাৰএক্সটেনচন: এই ভিন্নতাৰ বাবে, আপুনি আপোনাৰ সন্মুখৰ এটা শক্তিশালী বস্তুৰ সৈতে সংযুক্ত এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰে, আপুনি হাইপাৰএক্সটেনচন সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত ইয়াক আপোনাৰ ফালে টানি।
• ওজনযুক্ত হাইপাৰএক্সটেনচন: এই ভিন্নতাত হাইপাৰএক্সটেনচন কৰাৰ সময়ত বুকুত ওজন প্লেট বা ডাম্বল ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা আৰু তীব্ৰতা বৃদ্ধি পায়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ফ্ল'ৰ হাইপাৰএক্সটেনচন?

• প্লেংক ফ্ল’ৰ হাইপাৰএক্সটেনচনৰ এক ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই কোৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰে, যিবোৰ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখা আৰু হাইপাৰএক্সটেনচনৰ সময়ত আঘাত ৰোধ কৰাৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়।
• বাৰ্ড ডগছৰ ব্যায়ামে একেটা পেশীৰ গোটক বেলেগ ধৰণেৰে লক্ষ্য কৰি ফ্ল'ৰ হাইপাৰএক্সটেনচনৰ পৰিপূৰক হিচাপে কাম কৰে, বিশেষকৈ কঁকালৰ তলৰ অংশ আৰু গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি, একে সময়তে কোৰক জড়িত কৰি ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰে।