বাহু বঢ়াই বল বেক এক্সটেনচন ব্যায়াম কৰক

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Pildora de estabilidad
• Músculos Nagusiak: Erector Spinae
• Músculos Sekundarioak: Gluteus Maximus

Sarrera বাহু বঢ়াই বল বেক এক্সটেনচন ব্যায়াম কৰক

আৰ্মছ এক্সটেণ্ডেডৰ সৈতে এক্সাৰচাইজ বল বেক এক্সটেনচন হৈছে এটা শক্তিশালী ৱৰ্কআউট যিয়ে প্ৰধানকৈ কঁকালৰ তলৰ অংশ, হামষ্ট্ৰিংছ আৰু গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি লয়, একে সময়তে কোৰক নিয়োজিত কৰে আৰু সামগ্ৰিক ভাৰসাম্য উন্নত কৰে। এই ব্যায়াম সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে তেওঁলোকৰ মেৰুদণ্ডৰ স্থিৰতা, ভংগীমা, আৰু শৰীৰৰ প্ৰান্তিককৰণ বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপুনি আপোনাৰ কাৰ্য্যক্ষম শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, যিয়ে কঁকালৰ বিষ প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু দৈনন্দিন কাম-কাজত আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাহু বঢ়াই বল বেক এক্সটেনচন ব্যায়াম কৰক

• সাৱধানে বলটোৰ ওপৰত আগলৈ হেলান দিয়ক, আপোনাৰ নিতম্ব আৰু পেটটো বলটোৰ ওপৰত থিয় নোহোৱালৈকে শৰীৰটো গুটিয়াই দিয়ক, ভৰি দুখন স্থিৰতাৰ বাবে বেৰ বা অন্য কঠিন বস্তুৰ ওপৰত ব্ৰেচ কৰক।
• বাহু দুটা পোনে পোনে সন্মুখলৈ আগবঢ়াই দিয়ক, মজিয়াৰ সমান্তৰালভাৱে আৰু শৰীৰটো মূৰৰ পৰা গোৰোহালৈকে সৰল ৰেখাত ৰাখক।
• পিঠিখন তলৰ শৰীৰৰ লগত মিলালৈকে বঢ়াই লাহে লাহে ওপৰৰ শৰীৰটো ওপৰলৈ তুলি লওক, হাত দুখন সন্মুখত মেলি ৰাখক।
• আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তললৈ নমাই দিয়ক, গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰণ আৰু স্থিৰতা বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক। আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই অনুশীলন পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বাহু বঢ়াই বল বেক এক্সটেনচন ব্যায়াম কৰক

• বাহু সম্প্ৰসাৰণ: আপোনাৰ বাহু দুটা মজিয়াৰ সমান্তৰাল কৰি ৰাখি আপোনাৰ সন্মুখত বাহিৰলৈ আগবঢ়াওক। ওপৰলৈ বা তললৈ বেছি দূৰলৈ চাই ডিঙিটো টান নিদিয়াটো নিশ্চিত কৰক; আপোনাৰ দৃষ্টি অলপ তললৈ হ’ব লাগে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: আপুনি আপোনাৰ ধড় তুলি লওঁতে নিশ্চিত হওক যে গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত। জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধিৰ পৰা আঁতৰি থাকিব লাগে কাৰণ ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে। শৰীৰটো শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ সৈতে লাইনত নপৰালৈকে ওপৰলৈ তুলি লওক, ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, আৰু তাৰ পিছত নিয়ন্ত্ৰণেৰে পিঠিখন তললৈ নমাই দিয়ক। এৰাই চলিবলগীয়া সাধাৰণ ভুলসমূহ:
• পিঠি অতিমাত্ৰা বৃদ্ধি কৰা: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল...

বাহু বঢ়াই বল বেক এক্সটেনচন ব্যায়াম কৰক Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাহু বঢ়াই বল বেক এক্সটেনচন ব্যায়াম কৰক?

হয়, নবীনসকলে Exercise Ball Back Extension With Arms Extended ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু তেওঁলোকে লঘু তীব্ৰতাৰে আৰম্ভ কৰিব লাগে। এই ব্যায়ামে মূলতঃ কঁকালৰ তলৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু ই এজন নবীন ৱৰ্কআউট ৰুটিনত এটা ভাল সংযোজন হ’ব পাৰে। অৱশ্যে কোনো ধৰণৰ আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰথম অৱস্থাত কোনোবাই ব্যায়ামৰ তত্বাৱধান বা পথ প্ৰদৰ্শন কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে। লগতে, যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ ৰেজিমেণ্ট আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় ফিটনেছ পেছাদাৰী বা চিকিৎসকৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাহু বঢ়াই বল বেক এক্সটেনচন ব্যায়াম কৰক?

• ওজনযুক্ত বাহুৰ সৈতে ব্যায়াম বল বেক এক্সটেনচন: এই ভিন্নতাত আপুনি বাহু বঢ়াওঁতে হাতত এটা ওজন ধৰি ৰাখে, যিয়ে অতিৰিক্ত প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা যোগ কৰে আৰু আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু কান্ধৰ বাবে ৱৰ্কআউট তীব্ৰতৰ কৰে।
• একক বাহু ব্যায়াম বল পিছফালৰ এক্সটেনচন: এই ভিন্নতাত পিঠিৰ এক্সটেনচন সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত এটা সময়ত মাত্ৰ এটা বাহু বঢ়াই দিয়া হয়, যিয়ে আপোনাৰ পিঠিৰ প্ৰতিটো ফাল পৃথকে পৃথকে কাম কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু একপক্ষীয় শক্তি উন্নত কৰিব পাৰে।
• ঘূৰণৰ সৈতে বলৰ পিছফালৰ এক্সটেনচন ব্যায়াম: বলৰ পৰা বুকুখন তুলি লোৱাৰ পিছত আপুনি আপোনাৰ ধড়ক এফালে আৰু তাৰ পিছত আনটো ফালে ঘূৰাই দিয়ে, যিয়ে আপোনাৰ তিৰ্যক অংশক সংযোগ কৰাত সহায় কৰে আৰু ঘূৰ্ণনৰ শক্তি উন্নত কৰে।
• লেগ লিফ্টৰ সৈতে ব্যায়াম বল বেক এক্সটেনচন: এই ভিন্নতাত বেক এক্সটেনচন সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত মাটিৰ পৰা এটা ভৰি তুলি লোৱাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ বাবে এটা অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাহু বঢ়াই বল বেক এক্সটেনচন ব্যায়াম কৰক?

• ছুপাৰমেন ব্যায়ামে আৰ্মছ এক্সটেণ্ডেডৰ সৈতে এক্সাৰচাইজ বল বেক এক্সটেনচনৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই কঁকালৰ তলৰ অংশ আৰু গ্লুটছকে ধৰি একে পেশীতে কাম কৰে, কিন্তু কোনো সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নোহোৱাকৈ, যাৰ ফলত ঘৰুৱা ৱৰ্কআউট বা ভ্ৰমণৰ সময়ত ই এটা ভাল বিকল্প।
• প্লেংক আন এটা ভাল পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই মূল পেশীসমূহত কাম কৰে, যিয়ে আৰ্মছ এক্সটেণ্ডেডৰ সৈতে এক্সাৰচাইজ বল বেক এক্সটেনচনৰ সময়ত পিঠিক সমৰ্থন কৰে, যাৰ ফলত মূল ব্যায়ামৰ সময়ত আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা উন্নত হয়।