ব্যায়াম বল বেক ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Pildora de estabilidad
• Músculos Nagusiak: Erector Spinae
• Músculos Sekundarioak: Gluteus Maximus

Sarrera ব্যায়াম বল বেক ষ্ট্ৰেচ

কঁকালৰ বিষ কমোৱাৰ বাবে আৰু পিঠি আৰু কোৰৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি নমনীয়তা বৃদ্ধিৰ বাবে ডিজাইন কৰা এক্সাৰচাইজ বল বেক ষ্ট্ৰেচ হৈছে এক উপকাৰী ৱৰ্কআউট। বিশেষকৈ যিসকলে বহু সময় বহি বহি কটায় বা সীমিত গতিশীলতা থকা ব্যক্তিসকলৰ বাবে ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকৰ ভংগীমা বৃদ্ধি পায়, পেশীৰ টান হ্ৰাস পায়, আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ব্যায়াম বল বেক ষ্ট্ৰেচ

• ভৰি দুখন ঠাইত ৰাখি লাহে লাহে বলটোৰ ওপৰত শৰীৰটো আগলৈ গুটিয়াই দিয়ক, পিঠিখন বলটোৰ ওপৰেৰে লাহে লাহে খোলা হ’বলৈ দিয়ক।
• পিঠিখন বলৰ ওপৰেৰে সম্পূৰ্ণৰূপে খোলা হৈ থকাৰ সময়ত হাত দুখন মূৰৰ ওপৰলৈ আগবঢ়াই দিয়ক, পেট আৰু পিঠিত টানি লোৱা অনুভৱ কৰক।
• এই অৱস্থাত ১৫ৰ পৰা ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, গভীৰভাৱে উশাহ লওক আৰু ষ্ট্ৰেচৰ ভিতৰত শিথিল হওক।
• লাহে লাহে শৰীৰটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব, বাহু দুটা পুনৰ কাষলৈ নমাই দিব।

Ariketa egiteko aholkuak ব্যায়াম বল বেক ষ্ট্ৰেচ

• **শুদ্ধ অৱস্থান**: মজিয়াত ভৰি দুখন সমতল কৰি ব্যায়ামৰ বলত উলম্বভাৱে বহি আৰম্ভ কৰক। লাহে লাহে বলটোৰ ওপৰত তললৈ গুটিয়াই ভৰি দুখন আগলৈ খোজ কাঢ়িব যেতিয়ালৈকে পিঠিৰ তলৰ অংশটো বলটোৰ ওপৰত কেন্দ্ৰীভূত নহয়। আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি, ভৰি দুখন মজিয়াত সমতল কৰি, আৰু মূৰ, ডিঙি আৰু কান্ধ দুটা আৰামত বলৰ ওপৰত থিয় কৰি ব্ৰীজৰ অৱস্থাত থাকিব লাগে।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: দ্ৰুত আৰু জোকাৰণিৰ গতি এৰক। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক, ৫ গণনাৰ বাবে বলৰ ওপৰেৰে পিঠিখন টানি লওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে ৫ গণনাৰ বাবে বহিবলৈ ওপৰলৈ ঘূৰি যাওক .

ব্যায়াম বল বেক ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ব্যায়াম বল বেক ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে Exercise Ball Back Stretch কৰিব পাৰে। এই ব্যায়াম নমনীয়তা আৰু ভংগীমা উন্নত কৰাৰ বাবে উপকাৰী, লগতে কঁকালৰ বিষৰ পৰা উপশম পোৱাৰ বাবেও উপকাৰী। কিন্তু নবীনসকলৰ বাবে সাৱধানতা অৱলম্বন কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু সম্ভৱতঃ তত্বাৱধান থকাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যাতে তেওঁলোকে সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰিছে আৰু আঘাতৰ আশংকা কৰা নাই। ইয়াৰ উপৰিও গতিৰ সৰু পৰিসৰৰ পৰা আৰম্ভ কৰি লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটো বাঞ্ছনীয় কাৰণ ইহঁতৰ আৰাম আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি পায়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ব্যায়াম বল বেক ষ্ট্ৰেচ?

• ওভাৰহেড বল ষ্ট্ৰেচ: ব্যায়ামৰ বলটো দুয়োহাতেৰে ধৰি মূৰৰ ওপৰলৈ তুলি লৈ অলপ পিছলৈ হেলান দি পিঠিৰ ওপৰৰ পেশী আৰু কান্ধৰ পেশীবোৰ টানিব লাগে।
• বল ৰোল-আউট: ব্যায়ামৰ বলৰ পিছফালে আঁঠু লৈ আৰম্ভ কৰক, তাৰ পিছত আগলৈ হেলান দি বলটো আপোনাৰ পৰা আঁতৰাই ৰোল কৰক, যোৱাৰ লগে লগে পিঠিখন টানি লওক।
• বলত চাইড ষ্ট্ৰেচ: ইয়াৰ বাবে বলৰ ওপৰত বহি এটা ফালে হেলান দি, তাৰ পিছত আনটো ফালে হেলান দি পিঠিৰ কাষবোৰ টানিব লাগে।
• বলত চুপাইন বেক ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত আপুনি পিঠিখন বলত আৰু ভৰি দুখন মজিয়াত ৰাখি শুই থাকে, তাৰ পিছত লাহে লাহে আগলৈ পিছলৈ গুটিয়াই গোটেই পিঠিখন টানিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ব্যায়াম বল বেক ষ্ট্ৰেচ?

• "ব্যায়াম বল ব্ৰীজ" আন এক পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই গ্লুটছ আৰু কঁকালৰ তলৰ পেশীত কাম কৰে, সামগ্ৰিক পিঠিৰ বাবে সুষম শক্তি প্ৰদান কৰে আৰু মেৰুদণ্ডক সমৰ্থন কৰে, যিটো পিঠিৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• "ব্যায়াম বল হামষ্ট্ৰিং কাৰ্ল" উপকাৰী কাৰণ ই হামষ্ট্ৰিং পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ শক্তিশালী হ'লে পিঠিৰ তলৰ অংশৰ চাপ হ্ৰাস কৰিব পাৰে আৰু পিঠিৰ অধিক নমনীয় আৰু বিষমুক্ত হোৱাত অৰিহণা যোগায়।