আঁঠু মাটিৰ পৰা আঁতৰাই ব্যায়াম বল বেক এক্সটেনচন
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera আঁঠু মাটিৰ পৰা আঁতৰাই ব্যায়াম বল বেক এক্সটেনচন
আঁঠুৰ অফ গ্ৰাউণ্ডৰ সৈতে এক্সাৰচাইজ বল বেক এক্সটেনচন হৈছে এটা গতিশীল ৱৰ্কআউট যিয়ে প্ৰধানকৈ কঁকালৰ তলৰ অংশ, গ্লুটছ আৰু কোৰক লক্ষ্য কৰি শক্তি, নমনীয়তা আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে। এই ব্যায়াম সকলো স্তৰৰ ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে আদৰ্শ, বিশেষকৈ যিসকলে নিজৰ ভংগীমা উন্নত কৰিব বিচাৰে, কঁকালৰ বিষ কম কৰিব বিচাৰে বা তেওঁলোকৰ সামগ্ৰিক মেৰুদণ্ডৰ স্বাস্থ্য বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়াম নিয়মিতভাৱে কৰিলে এটা শক্তিশালী কোৰ, উন্নত শৰীৰৰ প্ৰান্তিককৰণ, আৰু ক্ৰীড়া আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপ দুয়োটাতে উন্নত প্ৰদৰ্শনত অৰিহণা যোগাব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala আঁঠু মাটিৰ পৰা আঁতৰাই ব্যায়াম বল বেক এক্সটেনচন
- ভৰি দুখন মাটিৰ পৰা ওপৰলৈ তুলি লওক যাতে কেৱল হাত আৰু নিতম্বৰ আগফাল মাটি স্পৰ্শ কৰে, মূৰৰ পৰা গোৰোহালৈকে সৰল ৰেখা বজাই ৰাখক।
- আপোনাৰ কোৰটো সংযুক্ত কৰক আৰু লাহে লাহে বলটোৰ ওপৰত আগলৈ গুটিয়াই দিয়ক, যাতে আপুনি গতি কৰাৰ লগে লগে আপোনাৰ পিঠিখন অলপ ঘূৰণীয়া হ’ব পাৰে।
- পিঠিখন টানি নিদিয়াকৈ যিমান পাৰে দূৰলৈ গুটিয়াই দিলে, অলপ সময়ৰ বাবে থমকি ৰওক আৰু তাৰ পিছত লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক।
- এই ব্যায়ামটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak আঁঠু মাটিৰ পৰা আঁতৰাই ব্যায়াম বল বেক এক্সটেনচন
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়ামৰ মাজেৰে খৰখেদাকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। পিঠিখন আৰ্ক কৰি বলৰ পৰা ওপৰলৈ ধড় ওপৰলৈ তুলি লওক, ওপৰত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত নিয়ন্ত্ৰণেৰে পিঠিখন তললৈ নমাই দিয়ক। শৰীৰটো ওপৰলৈ তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ নকৰিব, বৰঞ্চ পিঠিৰ পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰক। দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধিৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
- ডিঙি নিৰপেক্ষ ৰাখক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল হয় চিবুকত সোমাই বা মূৰটো বেছি ওপৰলৈ তুলি ডিঙিটো টান কৰা। অপ্ৰয়োজনীয় ষ্ট্ৰেইনৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ ডিঙিটো নিৰপেক্ষ অৱস্থাত ৰাখক, মেৰুদণ্ডৰ সৈতে একে ৰেখাত ৰাখক।
- Engage Your Core: এই ব্যায়ামটো কেৱল আপোনাৰ পিঠিৰ বিষয়ে নহয়, আপোনাৰ কোৰৰ বিষয়েও। আপোনাৰ abs আৰু নিয়োজিত কৰক
আঁঠু মাটিৰ পৰা আঁতৰাই ব্যায়াম বল বেক এক্সটেনচন Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete আঁঠু মাটিৰ পৰা আঁতৰাই ব্যায়াম বল বেক এক্সটেনচন?
আঁঠুৰ পৰা ব্যায়াম বল বেক এক্সটেনচন নবীনসকলৰ বাবে যথেষ্ট প্ৰত্যাহ্বানজনক হ'ব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ বাবে ভাল পৰিমাণৰ মূল শক্তি, ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ৰ প্ৰয়োজন হয়। নবীনসকলে ব্যায়াম বলৰ সৈতে শক্তি আৰু পৰিচিতি গঢ়ি তুলিবলৈ সহজ ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো বাঞ্ছনীয়। তাৰ পিছত লাহে লাহে তেওঁলোকে Back Extension With Knees Off Ground ৰ দৰে অধিক কঠিন ব্যায়ামলৈ আগবাঢ়িব পাৰে। সদায় মনত ৰাখিব যে ব্যায়াম সঠিক আৰু নিৰাপদে কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ ল’ব লাগে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? আঁঠু মাটিৰ পৰা আঁতৰাই ব্যায়াম বল বেক এক্সটেনচন?
- একক লেগ লিফ্টৰ সৈতে ব্যায়াম বল বেক এক্সটেনচন: এই ভিন্নতাই ভাৰসাম্যৰ এটা উপাদান যোগ কৰে আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশৰ উপৰিও গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিং পেশীৰ ওপৰত কাম কৰে।
- আৰ্ম ৰিচৰ সৈতে ব্যায়াম বল বেক এক্সটেনচন: এই ভিন্নতাই শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ গতি যোগ কৰে, আপুনি পিঠিৰ এক্সটেনচন সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীত কাম কৰে।
- টুইষ্টৰ সৈতে ব্যায়াম বল বেক এক্সটেনচন: এই ভিন্নতাই ঘূৰ্ণনীয় গতিৰ প্ৰৱৰ্তন কৰে, পিঠিৰ তলৰ অংশৰ লগতে তিৰ্যক আৰু গভীৰ কোৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি।
- ডাম্বলৰ সৈতে ব্যায়াম বল বেক এক্সটেনচন: এই ভিন্নতাই ওজন উত্তোলনৰ এটা উপাদান যোগ কৰে, তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰে আৰু সমগ্ৰ পিঠি আৰু বাহুৰ পেশীত কাম কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? আঁঠু মাটিৰ পৰা আঁতৰাই ব্যায়াম বল বেক এক্সটেনচন?
- প্লেংকেও এই ব্যায়ামৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে কাৰণ ই মূল পেশীসমূহক শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে, যিবোৰ বেক এক্সটেনচনৰ সময়ত বলৰ ওপৰত ভাৰসাম্য বজাই ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰাৰ সময়ত নিয়োজিত হৈ থাকে, যাৰ ফলত সামগ্ৰিক স্থিৰতা আৰু প্ৰদৰ্শন উন্নত হয়।
- বাৰ্ড ডগ ব্যায়াম আন এক উপকাৰী পৰিপূৰক কাৰণ ই ভাৰসাম্য, সমন্বয় আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে, এই সকলোবোৰ আঁঠু মাটিৰ পৰা আঁতৰাই ব্যায়ামৰ বলত বেক এক্সটেনচন ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে প্ৰয়োজনীয়।
Loturiko gako-hitzak আঁঠু মাটিৰ পৰা আঁতৰাই ব্যায়াম বল বেক এক্সটেনচন
- ষ্টেবিলিটি বল বেক এক্সটেনচন ব্যায়াম
- পিঠি শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- পিঠিৰ বাবে ষ্টেবিলিটি বল ৱৰ্কআউট
- ব্যায়াম বল বেক এক্সটেনচন
- আঁঠু অফ গ্ৰাউণ্ডৰ সৈতে পিঠিৰ এক্সটেনচন
- পিঠিৰ বাবে ষ্টেবিলিটি বল ব্যায়াম
- কোৰ ষ্ট্ৰেংথেনিং ৱৰ্কআউট
- ষ্টেবিলিটি বল বেক শক্তিশালী কৰা
- ব্যায়াম বল বেক ৱৰ্কআউট
- উন্নত স্থিৰতা বল বেক ব্যায়াম