মূৰৰ পিছফালে হাত ৰাখি ব্যায়াম বল বেক এক্সটেনচন

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Pildora de estabilidad
• Músculos Nagusiak: Erector Spinae
• Músculos Sekundarioak: Gluteus Maximus

Sarrera মূৰৰ পিছফালে হাত ৰাখি ব্যায়াম বল বেক এক্সটেনচন

হেণ্ডছ বিহাইণ্ড হেডৰ সৈতে এক্সাৰচাইজ বল বেক এক্সটেনচন হৈছে মূলতঃ কঁকালৰ তলৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তি গঢ়ি তোলা ৱৰ্কআউট, কিন্তু গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ আৰু কোৰকো নিয়োজিত কৰে। নিজৰ ভংগীমা উন্নত কৰিব বিচৰা, কঁকালৰ বিষ লাঘৱ কৰিব বিচৰা আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা ব্যক্তিসকলৰ বাবে ই আদৰ্শ। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল পেশী শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰাই নহয়, ভাৰসাম্য আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধিতো সহায় কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala মূৰৰ পিছফালে হাত ৰাখি ব্যায়াম বল বেক এক্সটেনচন

• হাত দুখন মূৰৰ পিছফালে ৰাখক, কঁকাল দুটা কাষলৈ উলিয়াই ৰাখক।
• শৰীৰৰ মূৰৰ পৰা ভৰিলৈকে সৰল ৰেখা গঠন নোহোৱালৈকে মেৰুদণ্ড বঢ়াই লাহে লাহে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো ওপৰলৈ তুলি লওক।
• এই অৱস্থাটো কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে ধৰি ৰাখক, আপোনাৰ মূল পেশীবোৰ নিয়োজিত কৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰটো পুনৰ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক, নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক আৰু আপোনাৰ শৰীৰটো তললৈ ফ্লপ হ’বলৈ নিদিব। পৰামৰ্শ অনুসৰি যিমানবাৰ ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak মূৰৰ পিছফালে হাত ৰাখি ব্যায়াম বল বেক এক্সটেনচন

• হাতৰ অৱস্থান: হাত দুখন মূৰৰ পিছফালে ৰাখক, কিন্তু ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত ডিঙিত টানিব নালাগে। এইটো এটা সাধাৰণ ভুল যাৰ ফলত ডিঙিত টান হ’ব পাৰে। আপোনাৰ হাত সমৰ্থনৰ বাবেই আছে, আন্দোলন জোৰ কৰিবলৈ নহয়।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: গতিবেগ ব্যৱহাৰ নকৰি, আপোনাৰ ধড়ক ওপৰলৈ আৰু তললৈ তুলিবলৈ আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ পেশীসমূহ ব্যৱহাৰ কৰাত মনোনিৱেশ কৰক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল গতি খৰখেদা কৰা বা আন পেশী ব্যৱহাৰ কৰি সহায় কৰা। লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিয়ে সঠিক পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰিব আৰু আঘাত ৰোধ কৰিব।
• প্ৰান্তিককৰণ বজাই ৰাখক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত মেৰুদণ্ডক নিৰপেক্ষ অৱস্থাত ৰাখক। পিঠিখন অত্যধিক ঘূৰণীয়া বা খিলান কৰাটো এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে। মূৰ, ডিঙি আৰু পিঠি সৰল ৰেখাত থাকিব লাগে।
• ক্ৰমান্বয়ে অগ্ৰগতি:

মূৰৰ পিছফালে হাত ৰাখি ব্যায়াম বল বেক এক্সটেনচন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete মূৰৰ পিছফালে হাত ৰাখি ব্যায়াম বল বেক এক্সটেনচন?

হয়, নবীনসকলে Exercise Ball Back Extension With Hands Behind Head ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু তেওঁলোকে সাৱধানে আগবাঢ়িব লাগে। লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদিহে ব্যায়ামটো অতি প্ৰত্যাহ্বানজনক অনুভৱ হয়, তেন্তে নবীনসকলে পিঠি আৰু ডিঙিত হোৱা টান কম কৰিবলৈ মূৰৰ পিছফালে নহয়, বলৰ ওপৰত হাত ৰাখি ইয়াক পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰে। সদায়ৰ দৰেই ফিটনেছ পেছাদাৰী বা শাৰীৰিক চিকিৎসকৰ সৈতে পৰামৰ্শ কৰি ব্যায়ামটো সঠিক আৰু নিৰাপদে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰাটোৱেই উত্তম।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? মূৰৰ পিছফালে হাত ৰাখি ব্যায়াম বল বেক এক্সটেনচন?

• ব্যায়াম বল বেক এক্সটেনচন ওজন প্লেট ধৰি ৰখা: ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ আপুনি বেক এক্সটেনচন কৰাৰ সময়ত ওজন প্লেট বা ডাম্বল মূৰৰ পিছফালে ধৰি ৰাখিব পাৰে।
• টুইষ্টৰ সৈতে বল বেক এক্সটেনচন ব্যায়াম কৰক: এই ভিন্নতাত, আপুনি এক্সটেনচনৰ ওপৰত এটা টুইষ্ট যোগ কৰে, অব্লিকসমূহক নিয়োজিত কৰি আৰু কোৰক অধিক গতিশীল ধৰণে কাম কৰে।
• একক ভৰিৰ ব্যায়াম বল পিছফালৰ এক্সটেনচন: পিঠিৰ এক্সটেনচন কৰাৰ সময়ত এখন ভৰি মাটিৰ পৰা তুলি ল’লে ভাৰসাম্যৰ এটা উপাদান যোগ হয় আৰু পেশীবোৰক বেলেগ ধৰণে কাম কৰে।
• আৰ্ম ৰিচৰ সৈতে ব্যায়াম বল বেক এক্সটেনচন: এই ভিন্নতাত আপুনি এক্সটেনচনৰ ওপৰত আপোনাৰ বাহু দুটা পোনে পোনে আপোনাৰ সন্মুখলৈ আগবঢ়ায়, কান্ধৰ পেশীবোৰক জড়িত কৰে আৰু ব্যায়ামত শৰীৰৰ ওপৰৰ এটা উপাদান যোগ কৰে

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? মূৰৰ পিছফালে হাত ৰাখি ব্যায়াম বল বেক এক্সটেনচন?

• প্লেংক আন এটা সম্পৰ্কীয় ব্যায়াম কাৰণ ই এক্সাৰচাইজ বল বেক এক্সটেনচনৰ দৰেই কোৰ আৰু লোয়াৰ বেকক নিয়োজিত কৰে, যাৰ ফলত স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি পায়, যিবোৰ ব্যায়াম সঠিকভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়।
• বাৰ্ড ডগ ব্যায়ামে এক্সাৰচাইজ বল বেক এক্সটেনচনৰ পৰিপূৰক হিচাপেও কাম কৰে কাৰণ ই একেবোৰ পেশীৰ গোটকে লক্ষ্য কৰি লয়, অৰ্থাৎ কঁকালৰ তলৰ অংশ আৰু কোৰক, উন্নত সমন্বয় আৰু ভাৰসাম্যতাক প্ৰসাৰিত কৰে, যিবোৰ এক্সাৰচাইজ বল বেক এক্সটেনচনৰ ফলপ্ৰসূ নিষ্পাদনৰ বাবে প্ৰয়োজনীয়।