কোৱাৰ্টাৰ ছিট-আপ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Rectus Abdominis
• Músculos Sekundarioak: Obliques

Sarrera কোৱাৰ্টাৰ ছিট-আপ

কোৱাৰ্টাৰ চিট-আপ হৈছে পেটৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লোৱা এটা কোৰ-ষ্ট্ৰেংথেনিং ব্যায়াম, যিয়ে ভাৰসাম্য, স্থিৰতা আৰু শৰীৰৰ সামগ্ৰিক ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰে। ইয়াৰ নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য তীব্ৰতাৰ বাবে ই নতুন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল মিডছেকচন টোন কৰাত সহায় কৰাই নহয় অন্যান্য শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপত উন্নত প্ৰদৰ্শনত সহায় কৰে আৰু কঁকালৰ বিষৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কোৱাৰ্টাৰ ছিট-আপ

• হাত দুখন মূৰৰ পিছফালে বা বুকুৰ ওপৰত ক্ৰছ কৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ আঁঠুৰ ফালে ওপৰলৈ তুলি লওক, কেৱল কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ মাটিৰ পৰা তুলি লওক। এইটোৱেই হৈছে ধৰ্ণা কাৰ্যসূচীৰ "চতুৰ্থাংশ" অংশ।
• এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, পেটৰ পেশীবোৰক সংযুক্ত কৰি।
• লাহে লাহে নিজকে পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই আনিব। আপোনাৰ পছন্দৰ সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই প্ৰক্ৰিয়া পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কোৱাৰ্টাৰ ছিট-আপ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: মানুহে প্ৰায়ে কৰা আটাইতকৈ ডাঙৰ ভুলটো হ’ল নিজকে ওপৰলৈ টানিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা। ইয়াৰ ফলত ডিঙিত টান হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়। বৰঞ্চ পেটৰ পেশীবোৰ ব্যৱহাৰ কৰি ওপৰৰ শৰীৰটো মজিয়াৰ পৰা তুলি লোৱাত মনোনিৱেশ কৰক।
• গতিৰ পৰিসৰ: এটা সাধাৰণ ভুল ধাৰণা হ’ল যে ব্যায়ামটো ফলপ্ৰসূ হ’বলৈ আপুনি গোটেই বাটটো ওপৰলৈ বহিব লাগিব। কিন্তু এক চতুৰ্থাংশ ছিট-আপৰ বাবে মাত্ৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো ওপৰলৈ উঠি যোৱাৰ প্ৰায় এক চতুৰ্থাংশ ওপৰলৈ তুলিব লাগিব। ছিট-আপটো অতিমাত্ৰা কৰিলে আপোনাৰ পিঠিত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে।
• উশাহ-নিশাহৰ কৌশল: আন এটা ভুল হ’ল ব্যায়ামৰ সময়ত উশাহ বন্ধ কৰি ৰখা। বৰঞ্চ শৰীৰটো তললৈ নমাই থাকোঁতে উশাহ লওক আৰু তুলি লোৱাৰ লগে লগে উশাহ এৰি দিয়ক। সঠিক উশাহ-নিশাহ

কোৱাৰ্টাৰ ছিট-আপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কোৱাৰ্টাৰ ছিট-আপ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Quarter Sit-up exercise কৰিব পাৰে। মূল শক্তি গঢ়ি তোলা আৰম্ভ কৰাৰ এটা ভাল উপায়। অৱশ্যে কোনো ধৰণৰ সম্ভাৱ্য আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰথমে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰী ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কোৱাৰ্টাৰ ছিট-আপ?

• বাটাৰফ্লাই ছিট-আপ: এই ভিন্নতাত আপুনি ভৰিৰ তলুৱা একেলগে আৰু আঁঠু দুটা পৃথক কৰি ছিট-আপ কৰে, যিয়ে আপোনাৰ কোৰৰ বিভিন্ন পেশীক লক্ষ্য কৰি লয়।
• মেডিচিন বল চিট-আপ: ইয়াৰ ভিতৰত ছিট-আপ কৰাৰ সময়ত হাতত মেডিচিন বল এটা ধৰি ৰখা হয়, যাৰ ফলত অতিৰিক্ত ওজন আৰু গতিবিধিৰ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়।
• ভি-চিট-আপ: এইটো এটা অধিক উন্নত ভিন্নতা, য’ত আপুনি একেলগে আপোনাৰ ওপৰৰ আৰু তলৰ শৰীৰটো মাটিৰ পৰা তুলি লৈ গতিৰ ওপৰত ‘ভি’ আকৃতি গঠন কৰে।
• ৰাছিয়ান টুইষ্ট চিট-আপ: ইয়াত ছিট-আপ কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, কিন্তু গতিৰ ওপৰত আপুনি আপোনাৰ ধড়ক এফালে, তাৰ পিছত আনটো ফালে টুইষ্ট কৰে, তিৰ্যক অংশৰ লগতে পেটৰ মূল পেশীবোৰকো লক্ষ্য কৰি লয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কোৱাৰ্টাৰ ছিট-আপ?

• ৰাছিয়ান টুইষ্ট: এই ব্যায়ামসমূহে পেটৰ কাষৰ পেশীসমূহ তিৰ্যক অংশ শক্তিশালী কৰি কোৱাৰ্টাৰ চিট-আপৰ পৰিপূৰক হিচাপে কাম কৰে, পেটৰ অঞ্চলৰ বাবে অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে আৰু কোৱাৰ্টাৰ চিট-আপৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে।
• চাইকেল ক্ৰাঞ্চ: কোৱাৰ্টাৰ চিট-আপৰ দৰেই চাইকেল ক্ৰাঞ্চ হৈছে পেটৰ এটা গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে ওপৰৰ আৰু তলৰ এবছৰ লগতে তিৰ্যক দুয়োটা অংশতে কাম কৰে, যিয়ে গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ আৰু অধিক ভালদৰে ঘূৰণীয়া কোৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।