অল ফোৰ স্কোয়াড ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera অল ফোৰ স্কোয়াড ষ্ট্ৰেচ

অল ফোৰ্চ স্কোয়াড ষ্ট্ৰেচ হৈছে এক গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে নিতম্ব, কঁকালৰ তলৰ অংশ আৰু চতুৰ্ভুজক লক্ষ্য কৰি এই অঞ্চলসমূহত নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ লোকৰ বাবে উপযোগী, বিশেষকৈ যিসকলে নিজৰ গতিশীলতা উন্নত কৰিব বিচাৰে বা শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ আঘাতৰ পৰা সুস্থ হ’ব বিচাৰে। ব্যক্তিসকলে নিজৰ এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিবলৈ, কঁকালৰ বিষ কম কৰিবলৈ বা কেৱল তেওঁলোকৰ ফিটনেছ ৰেজিমেণ্টত উপকাৰী ষ্ট্ৰেচিং ৰুটিন অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ এই ব্যায়ামটো বাছি ল’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala অল ফোৰ স্কোয়াড ষ্ট্ৰেচ

• লাহে লাহে ওজনটো পিছলৈ গোৰোহাৰ ফালে স্থানান্তৰিত কৰক, হাত দুখন মাটিত সুদৃঢ়ভাৱে ৰোপণ কৰি ৰাখক, যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ নিতম্ববোৰ গোৰোহাত থিয় নহয়।
• আঙুলিৰ মূৰৰ পৰা ঠেংৰ হাড়লৈকে সৰল ৰেখা বজাই ৰাখি বাহু দুটা সন্মুখত মেলি ৰাখক।
• এই অৱস্থাটো ধৰি ৰাখক, আপোনাৰ উৰু, নিতম্ব, আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশত টান অনুভৱ কৰি, ১৫-৩০ ছেকেণ্ডৰ বাবে।
• লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক, তাৰ পিছত আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak অল ফোৰ স্কোয়াড ষ্ট্ৰেচ

• পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক: এই ষ্ট্ৰেচৰ সময়ত পিঠিখন খোলা বা ঘূৰণীয়া কৰাটো এটা সাধাৰণ ভুল। আপোনাৰ মেৰুদণ্ডক সুৰক্ষিত কৰিবলৈ আৰু ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ পিঠিখন সমতল আৰু কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা এৰক। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে নিয়ন্ত্ৰণ আৰু নিখুঁতভাৱে গতি কৰক, এটা ভৰি আৰু বিপৰীত বাহু একেলগে আগবঢ়াই দিয়ক। এই লেহেমীয়া, নিয়ন্ত্ৰিত গতিয়ে নিশ্চিত কৰে যে আপুনি ষ্ট্ৰেচটো কৰিবলৈ গতিবেগ নহয়, আপোনাৰ পেশী ব্যৱহাৰ কৰিছে।
• মনোযোগ বজাই ৰাখক: হাত বা ভৰিৰ ওপৰত নহয়, চকু তললৈ আৰু অলপ আগলৈ ৰাখক। ইয়াৰ ফলত ডিঙিৰ নিৰপেক্ষ প্ৰান্তিককৰণ বজাই ৰখাত সহায় হয় আৰু টান ৰোধ হয়।
• নিয়মীয়াকৈ উশাহ-নিশাহ লোৱা: ব্যায়ামৰ সময়ত উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিব নালাগে। নিয়মিত, সম উশাহ-নিশাহ লোৱাটোৱে আপোনাৰ পেশীবোৰলৈ অক্সিজেন প্ৰেৰণ কৰাত সহায় কৰে আৰু আনকি আপোনাৰ মনোযোগ আৰু ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

অল ফোৰ স্কোয়াড ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete অল ফোৰ স্কোয়াড ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে অল ফোৰ স্কোয়াড ষ্ট্ৰেচ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই তুলনামূলকভাৱে সহজ ব্যায়াম যিয়ে নমনীয়তা আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, আৰু ই ৱৰ্কআউটৰ আগতে শৰীৰ গৰম কৰাৰ এক উত্তম উপায়। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি ব্যায়াম কৰিবলৈ নতুন বা স্বাস্থ্যজনিত কোনো চিন্তা আছে, তেন্তে ব্যায়ামটো আপোনাৰ বাবে উপযুক্ত হোৱাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ স্বাস্থ্যসেৱা প্ৰদানকাৰী বা ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ কৰাটো সদায় ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? অল ফোৰ স্কোয়াড ষ্ট্ৰেচ?

• টুইষ্টৰ সৈতে অল ফোৰ স্কোয়াড ষ্ট্ৰেচ: আপুনি ষ্ট্ৰেচ কৰাৰ লগে লগে আপোনাৰ ধড় ঘূৰাই দিয়ক আৰু এটা বাহু চিলিঙৰ ফালে ওপৰলৈ লৈ মেৰুদণ্ডৰ টুইষ্ট যোগ কৰক।
• লেগ লিফ্টৰ সৈতে অল ফোৰ স্কোয়াড ষ্ট্ৰেচ: ষ্ট্ৰেচত থকাৰ সময়ত এটা ভৰি মাটিৰ পৰা তুলি লওক আৰু পিছফালে বঢ়াই আপোনাৰ গ্লুটছ আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশটো সংযুক্ত কৰক।
• আৰ্ম ৰিচৰ সৈতে অল ফোৰ স্কোয়াড ষ্ট্ৰেচ: আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰটো সংযুক্ত কৰিবলৈ আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰিবলৈ ষ্ট্ৰেচ বজাই ৰাখি এটা বাহু আপোনাৰ সন্মুখত বঢ়াওক।
• চাৰিওটা স্কোয়াড হিপ চাৰ্কলৰ সৈতে ষ্ট্ৰেচ: ষ্ট্ৰেচ ধৰি থকাৰ সময়ত, আপোনাৰ নিতম্বৰ সৈতে সৰু সৰু বৃত্ত বনাওক যাতে গতিশীলতা আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি পায়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? অল ফোৰ স্কোয়াড ষ্ট্ৰেচ?

• বাৰ্ড ডগ ব্যায়াম আন এটা আনুষংগিক কাৰ্য্যকলাপ কাৰণ ই একেটা অল-ফোৰ পজিচনত আৰম্ভ হয়, আৰু ই কোৰ আৰু লোয়াৰ বেক শক্তিশালী কৰে, স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে যিয়ে অল ফোৰ স্কোয়াড ষ্ট্ৰেচৰ ফলপ্ৰসূতা উন্নত কৰিব পাৰে।
• ফায়াৰ হাইড্ৰেণ্ট ব্যায়াম অল ফোৰ স্কোয়াড ষ্ট্ৰেচৰ বাবেও এক ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই গ্লুটিয়াছ পেশী আৰু হিপ এবডাক্টৰক লক্ষ্য কৰি হিপৰ গতিশীলতা আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰে, যিবোৰ অল ফোৰ্চ স্কোয়াড ষ্ট্ৰেচ সঠিকভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়।