বহি থকা বহল কোণৰ ভংগীমা ক্ৰম

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera বহি থকা বহল কোণৰ ভংগীমা ক্ৰম

ছিটেড ৱাইড এংগল প’জ ছিকুৱেন্স হৈছে এক উপকাৰী যোগাসন ব্যায়াম যিয়ে ভৰি, মেৰুদণ্ড, আৰু নিতম্বক টানি শক্তিশালী কৰাৰ লগতে তেজৰ সঞ্চালন উন্নত কৰাত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, বিশেষকৈ যিসকলে নিজৰ নমনীয়তা, ভংগীমা আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি উন্নত কৰিব বিচাৰে। মানুহে এই ব্যায়ামত জড়িত হ’ব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল শাৰীৰিক সুস্থতা বৃদ্ধি কৰাই নহয়, মানসিক চাপৰ পৰা উপশম আৰু মানসিক স্পষ্টতাতো সহায় কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বহি থকা বহল কোণৰ ভংগীমা ক্ৰম

• ভৰিৰ আঙুলি আৰু আঁঠু দুটা চিলিঙৰ ফালে আঙুলিয়াই ৰাখক আৰু ভৰি দুখন পোন হৈ থকাটো নিশ্চিত কৰক; আঁঠু দুটা বেঁকা নকৰিবা।
• গভীৰভাৱে উশাহ লওক, আৰু উশাহ এৰি দিওঁতে আপোনাৰ ধড়টো নিতম্বৰ পৰা আগলৈ হেলান দিয়ক, মেৰুদণ্ড পোন আৰু দীঘল কৰি ৰাখক।
• হাত দুখন আগবঢ়াই ভৰি, গোৰোহা বা ভৰিৰ ওপৰত ৰাখক, আপোনাৰ নমনীয়তাৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি, টানি টানি টানি বা জোৰ নকৰাকৈ।
• এই ভংগীমাটো ১ মিনিট পৰ্যন্ত ধৰি ৰাখক, গভীৰভাৱে উশাহ লওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে উশাহ এৰিলে আপোনাৰ প্ৰাৰম্ভিক বহি থকা অৱস্থালৈ উভতি যাওক।

Ariketa egiteko aholkuak বহি থকা বহল কোণৰ ভংগীমা ক্ৰম

• সঠিক প্ৰান্তিককৰণ বজাই ৰাখক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল আগলৈ বেঁকা হ’বলৈ চেষ্টা কৰি পিঠিখন ঘূৰণীয়া কৰা। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পিঠিত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে। বৰঞ্চ মেৰুদণ্ড দীঘল আৰু পোন কৰি ৰাখক, নিতম্বৰ পৰা আগলৈ হিংগ কৰক আৰু মাত্ৰ আৰামদায়ক দূৰত্বলৈকে যাওক। আপোনাৰ হাত দুখন ভৰিৰ ওপৰত থিয় হ’ব পাৰে, বা ভৰিৰ ফালে হাত আগবঢ়াব পাৰে, আপোনাৰ নমনীয়তাৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি।
• প্ৰপছ ব্যৱহাৰ কৰক: যদি আপুনি ভৰি দুখন বহলকৈ আঁতৰাই থিয় হৈ বহিবলৈ অসুবিধা পায়, তেন্তে ভাঁজ কৰা কম্বল বা যোগাসনৰ ব্লকত বহিব। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ শ্ৰোণীকোষ আগলৈ হেলনীয়া হ’ব পাৰে আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশত প্ৰাকৃতিক বক্ৰতা বজাই ৰাখিব পাৰি। যদি ভৰিৰ ওচৰ পাব নোৱাৰে তেন্তে ভৰিৰ চাৰিওফালে যোগাসনৰ ষ্ট্ৰেপ ব্যৱহাৰ কৰি মূৰবোৰ ধৰি ৰাখক।

বহি থকা বহল কোণৰ ভংগীমা ক্ৰম Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বহি থকা বহল কোণৰ ভংগীমা ক্ৰম?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Seated Wide Angle Pose Sequence ব্যায়াম কৰিব পাৰে, যাক যোগাসনত উপবিস্থ কনাসন বুলিও কোৱা হয়। কিন্তু যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ ৰুটিনৰ দৰেই লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ভংগীমাটো প্ৰথম অৱস্থাত প্ৰশিক্ষিত যোগ প্ৰশিক্ষকৰ নিৰ্দেশনাত কৰাটোও বাঞ্ছনীয় যাতে সঠিক ভংগীমা নিশ্চিত হয় আৰু আঘাত ৰোধ কৰিব পৰা যায়। ব্যায়ামৰ সময়ত যদি কিবা অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয় তেন্তে তৎক্ষণাত বন্ধ কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বহি থকা বহল কোণৰ ভংগীমা ক্ৰম?

• ফৰৱাৰ্ড বেণ্ডৰ সৈতে বহি থকা বহল কোণৰ ভংগীমা: এই ভিন্নতাত, বহল কোণৰ ভংগীমাৰ পৰা, আপুনি নিতম্বৰ পৰা আগলৈ হেলান দিয়ে, আপোনাৰ মেৰুদণ্ড বঢ়াই আৰু আপোনাৰ হাত বা আগবাহু দুটা আপোনাৰ সন্মুখৰ মজিয়াত ৰাখে।
• কাষৰ ষ্ট্ৰেচৰ সৈতে বহি থকা বহল কোণৰ ভংগীমা: ইয়াত আপুনি বহল কোণৰ ভংগীমাৰ পৰা কাষলৈ বেঁকা হৈ মূৰৰ ওপৰেৰে এটা বাহু বিপৰীত ভৰিৰ ফালে আগবঢ়াই শৰীৰৰ কাষেৰে ষ্ট্ৰেচ সৃষ্টি কৰে।
• টুইষ্টৰ সৈতে বহি থকা বহল কোণৰ ভংগীমা: বহল কোণৰ ভংগীমাৰ পৰা আপুনি আপোনাৰ ধড়ক এটা ভৰিৰ ফালে পেলাই দিয়ে, আপোনাৰ বিপৰীত হাতখন ভৰিৰ বাহিৰলৈ লৈ যায়, যাৰ ফলত মেৰুদণ্ডৰ ঘূৰ্ণন আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি পায়।
• বাউণ্ড হাতৰ সৈতে বহি থকা বহল কোণৰ ভংগীমা: এই উন্নত ভিন্নতাত পিঠিৰ পিছফালে হাত দুখন পোৱা আৰু একেলগে আঁকোৱালি লোৱা, মুকলি কৰা জড়িত

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বহি থকা বহল কোণৰ ভংগীমা ক্ৰম?

• বাউণ্ড এংগল প’জ (বুদ্ধ কনাসন) আন এক পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই একেদৰেই নিতম্ব মুকলি কৰি ভিতৰৰ উৰু টানি গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰে আৰু শৰীৰক গভীৰ ভংগীমাৰ বাবে প্ৰস্তুত কৰাত সহায় কৰে।
• ৰিক্লাইনিং হেণ্ড-টু-বিগ-ট’ প’জ (সুপ্ত পদংগুষ্টাসন) ছিটেড ৱাইড এংগল প’জ ছিকুৱেন্সৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই হামষ্ট্ৰিংছ আৰু পোৱালিবোৰ টানি আনে, যিয়ে নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু এই অঞ্চলসমূহত আঘাত ৰোধ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।