একক ভৰিৰ ট্ৰেন্সভাৰ্ছ বেণ্ড

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera একক ভৰিৰ ট্ৰেন্সভাৰ্ছ বেণ্ড

চিংগল লেগ ট্ৰেন্সভাৰ্ছ বেণ্ড হৈছে এক গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ শৰীৰৰ তলৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি ভাৰসাম্য, নমনীয়তা আৰু মূল শক্তি বৃদ্ধি কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, বিশেষকৈ যিসকলৰ বাবে ভাল ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতাৰ প্ৰয়োজন হোৱা খেল বা কাৰ্য্যকলাপৰ সৈতে জড়িত। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত হ’ব পাৰে, আঘাত প্ৰতিৰোধত সহায়ক হ’ব পাৰে আৰু সামগ্ৰিক শাৰীৰিক সুস্থতাত অৰিহণা যোগাব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala একক ভৰিৰ ট্ৰেন্সভাৰ্ছ বেণ্ড

• বাওঁ ভৰিখনৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰি সোঁ ভৰিখন মাটিৰ পৰা তুলি লওক আৰু বাওঁ আঁঠুটো অলপ বেঁকা কৰক।
• ভাৰসাম্য ৰক্ষাৰ বাবে বাহু দুটা কাষলৈ আগবঢ়াই দিয়ক, আৰু লাহে লাহে কঁকালত আগলৈ বেঁকা হওক, সোঁ ভৰিখন পোনে পোনে পিছফালে টানি লওক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ শৰীৰে টি আকৃতি গঠন নকৰে।
• এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক।
• বাওঁ ভৰিখন ওপৰলৈ তুলি সোঁ ভৰিখনেৰে ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰি আনফালে এই ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak একক ভৰিৰ ট্ৰেন্সভাৰ্ছ বেণ্ড

• ভাৰসাম্য: এই ব্যায়ামৰ বাবে ভাল পৰিমাণৰ ভাৰসাম্যৰ প্ৰয়োজন। যদি আপুনি সংগ্ৰাম কৰি আছে, তেন্তে আপোনাৰ সন্মুখৰ কোনো নিৰ্দিষ্ট স্থানত মনোনিৱেশ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক, বা সমৰ্থনৰ বাবে বেৰ বা চকী ব্যৱহাৰ কৰক। ব্যায়ামৰ সৈতে অধিক আৰামদায়ক হোৱাৰ লগে লগে বাহ্যিক সমৰ্থনৰ ওপৰত কম নিৰ্ভৰ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। বৰঞ্চ লেহেমীয়া, নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক। ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম হোৱাই নহয়, আপোনাৰ পেশীবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে নিয়োজিত হোৱাটোও নিশ্চিত হয়, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ সুফল সৰ্বাধিক হয়।
• ওজনৰ বিতৰণ: আপোনাৰ ওজনৰ বেছিভাগেই থিয় হৈ থকা ভৰিখনত ৰাখক। আপোনাৰ উঠা ভৰিখন সমৰ্থনৰ পৰিৱৰ্তে ভাৰসাম্যৰ বাবে ব্যৱহাৰ কৰিব লাগে। ইয়াৰ ফলত সঠিক পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায়ক হ’ব আৰু ষ্ট্ৰেইন অন ৰোধ হ’ব

একক ভৰিৰ ট্ৰেন্সভাৰ্ছ বেণ্ড Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete একক ভৰিৰ ট্ৰেন্সভাৰ্ছ বেণ্ড?

হয়, নবীনসকলে Single Leg Transverse Bend ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ উপৰিও প্ৰথম অৱস্থাত কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে আপোনাক ব্যায়ামটোৰ মাজেৰে গাইড কৰাটোও ভাল যাতে আপুনি সঠিকভাৱে ব্যায়ামটো কৰি আছে। এই ব্যায়ামটো ভাৰসাম্য, নমনীয়তা, আৰু মূল শক্তি উন্নত কৰাৰ বাবে অতি উত্তম।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? একক ভৰিৰ ট্ৰেন্সভাৰ্ছ বেণ্ড?

• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে একক ভৰিৰ ট্ৰেন্সভাৰ্ছ বেণ্ড: এই ভিন্নতাত গোৰোহা বা উৰুৰ চাৰিওফালে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰি স্থিতিশীল পেশীসমূহৰ প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি কৰা হয়।
• বছু বলত একক ভৰিৰ ট্ৰেন্সভাৰ্ছ বেণ্ড: এই ভিন্নতাই ভাৰসাম্যক প্ৰত্যাহ্বান জনাবলৈ আৰু মূল পেশীসমূহক আৰু অধিক নিয়োজিত কৰিবলৈ এটা অস্থিৰ পৃষ্ঠ যোগ কৰে।
• আঁঠু তুলি লোৱাৰ সৈতে একক ভৰিৰ ট্ৰেন্সভাৰ্ছ বেণ্ড: মাটি বেঁকা কৰি স্পৰ্শ কৰাৰ পিছত থিয় হৈ থকা ভৰিখন আঁঠুৰ ওপৰলৈ তুলি লোৱা হয়, যাৰ ফলত কোৰ আৰু হিপ ফ্লেক্সাৰত অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ হয়।
• টুইষ্টৰ সৈতে একক ভৰিৰ ট্ৰেন্সভাৰ্ছ বেণ্ড: এই ভিন্নতাত তিৰ্যকক সংযুক্ত কৰিবলৈ আৰু ভাৰসাম্যক আৰু অধিক প্ৰত্যাহ্বান জনাবলৈ তুলি লোৱা ভৰিখনৰ ফালে এটা টুইষ্ট অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? একক ভৰিৰ ট্ৰেন্সভাৰ্ছ বেণ্ড?

• "পিষ্টল স্কুৱেট" আন এক পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই কেৱল কোৱাড, হামষ্ট্ৰিং, আৰু গ্লুটছৰ দৰে শৰীৰৰ তলৰ পেশীবোৰক শক্তিশালী কৰাই নহয়, ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ও বৃদ্ধি কৰে, যিবোৰ দক্ষতা একক ভৰিৰ ট্ৰেন্সভাৰ্ছ বেণ্ড ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰাত অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• "হাওঁফাওঁ"-এ একক ভৰিৰ ট্ৰেন্সভাৰ্ছ বেণ্ডৰ পৰিপূৰক হ'ব পাৰে, কাৰণ ই একেটা পেশীৰ গোট, বিশেষকৈ কোৱাড, হামষ্ট্ৰিং আৰু গ্লুটছত কাম কৰে আৰু লগতে ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতাও বৃদ্ধি কৰে, যিবোৰ একক ভৰিৰ ট্ৰেন্সভাৰ্ছ বেণ্ডৰ নিষ্পাদনৰ বাবে প্ৰয়োজনীয়।