একক ভৰিৰ পুছ অফ

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera একক ভৰিৰ পুছ অফ

চিংগল লেগ পুছ অফ হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ এক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কোৱাড্ৰিচেপছ, গ্লুটছ আৰু পোৱালিৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তি, ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় বৃদ্ধি কৰে। এই ব্যায়াম খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, আৰু পুনৰ্বাসনত থকাসকলৰ বাবে আদৰ্শ, কাৰণ ই একপক্ষীয় শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে, যিয়ে সামগ্ৰিক এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব পাৰে আৰু আঘাত প্ৰতিৰোধত সহায় কৰিব পাৰে। এই ব্যায়ামত কেৱল শৰীৰৰ নিম্ন শক্তি গঢ়ি তোলাৰ বাবেই নহয়, প্ৰ’প্ৰ’চেপটিভ ক্ষমতা বৃদ্ধি আৰু দৈনন্দিন জীৱনত কাৰ্য্যকৰী গতিবিধিৰ প্ৰসাৰ ঘটাবলৈও কোনোবাই জড়িত হ’ব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala একক ভৰিৰ পুছ অফ

• আপোনাৰ ওজন সোঁ ভৰিলৈ স্থানান্তৰিত কৰক আৰু বাওঁ ভৰিখন লাহে লাহে মাটিৰ পৰা তুলি লওক, আঁঠুৰ ওচৰত বেঁকা কৰি ৯০ ডিগ্ৰী কোণ গঠন কৰক।
• ভাৰসাম্যৰ বাবে বাহু দুটা সন্মুখত মেলি সোঁ আঁঠুটো অলপ বেঁকা কৰি লওক, যেন আপুনি চকীত বহিবলৈ ওলাইছে।
• সোঁ ভৰিখন ঠেলি দিয়ক আৰু ভৰিখন পোন কৰক, বাওঁ ভৰিখন মাটিৰ পৰা আঁতৰাই ৰাখি থিয় হৈ থকা অৱস্থালৈ উভতি যাওক।
• এই ব্যায়ামটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত আনখন ভৰিলৈ সলনি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak একক ভৰিৰ পুছ অফ

• ভাৰসাম্য: এই ব্যায়ামত ভাল ভাৰসাম্যৰ প্ৰয়োজন। এটা ভৰিৰে থিয় হৈ আৰম্ভ কৰক, তাৰ পিছত আনখন ভৰিৰে ঠেলি দিয়ক। ভাৰসাম্য হেৰুৱাৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আপোনাৰ দৃষ্টি সন্মুখৰ এটা নিৰ্দিষ্ট বিন্দুত কেন্দ্ৰীভূত কৰাটো বাঞ্ছনীয়। ব্যায়ামটো খৰখেদা নকৰিব; নিয়ন্ত্ৰণ আৰু স্থিৰতা বজাই ৰাখিবলৈ আপোনাৰ সময় উলিয়াওক।
• আপোনাৰ কোৰ ব্যৱহাৰ কৰক: চিংগল লেগ পুছ অফ কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ কোৰ পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰক। ই কেৱল ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰাই নহয় ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতাও বৃদ্ধি কৰে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কেৱল ভৰিৰ পেশীৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰা, যাৰ ফলত অতিমাত্ৰা পৰিশ্ৰম আৰু আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• মসৃণ পৰিৱৰ্তন: মাটিৰ পৰা পুছ-অফ পৰ্যায়লৈ মসৃণ পৰিৱৰ্তন নিশ্চিত কৰক। জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধি এৰক

একক ভৰিৰ পুছ অফ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete একক ভৰিৰ পুছ অফ?

হয়, নবীনসকলে Single Leg Push Off ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু লঘু তীব্ৰতাৰে আৰম্ভ কৰি শক্তি আৰু ভাৰসাম্য উন্নত হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ৰূপটো বুজি পোৱাটো নিশ্চিত কৰিব লাগে। প্ৰথমে কোনো প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটো সহায়ক হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? একক ভৰিৰ পুছ অফ?

• হপৰ সৈতে একক ভৰিৰ পুছ অফে ব্যায়ামত এটা প্লাইমেট্ৰিক উপাদান যোগ কৰে, য'ত আপুনি মাটিৰ পৰা ঠেলি দিয়ে আৰু গতিৰ ওপৰত হপ কৰে।
• লেটাৰেল হপৰ সৈতে চিংগল লেগ পুছ অফত ঠেলি দিয়া আৰু কাষলৈ হপিং কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে পাৰ্শ্বীয় শক্তি আৰু চঞ্চলতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• মেডিচিন বলৰ সৈতে চিংগল লেগ পুছ অফে ব্যায়ামত শক্তিৰ উপাদান যোগ কৰে; আপুনি ঔষধৰ বল এটা ধৰি মাটিৰ পৰা ঠেলি দিওঁতে মূৰৰ ওপৰলৈ তুলি লয়।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে চিংগল লেগ পুছ অফত আপোনাৰ গোৰোহা বা উৰুৰ চাৰিওফালে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড পিন্ধি লোৱা হয় যাতে আপুনি ঠেলি দিয়াৰ লগে লগে আপোনাৰ গ্লুটছ আৰু উৰুত অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? একক ভৰিৰ পুছ অফ?

• লাংগছ: চিংগল লেগ পুছ অফৰ দৰেই লুংগেও এটাকৈ ভৰিৰ ওপৰত কাম কৰে, ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় বৃদ্ধি কৰাৰ লগতে কোৱাড্ৰিচেপছ, হামষ্ট্ৰিংছ আৰু গ্লুটছকো লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত চিংগল লেগ পুছ অফত প্ৰয়োজনীয় শক্তি আৰু স্থিৰতা শক্তিশালী হয়।
• পোৱালি উত্থাপন কৰা: এই ব্যায়ামত পোৱালিৰ পেশী শক্তিশালী কৰাত গুৰুত্ব দিয়া হয়, যিবোৰ একক ভৰিৰ পুছ অফৰ পুছ-অফ পৰ্যায়ত অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ, সেয়েহে, ব্যায়ামৰ সামগ্ৰিক প্ৰদৰ্শন আৰু কাৰ্যক্ষমতা উন্নত কৰা হয়।