লাইয়িং হিপ ফ্লেক্সৰ

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera লাইয়িং হিপ ফ্লেক্সৰ

লাইং হিপ ফ্লেক্সৰ হৈছে হিপ ফ্লেক্সৰত নমনীয়তা শক্তিশালী আৰু বৃদ্ধিৰ বাবে ডিজাইন কৰা এটা লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা ব্যায়াম, যিয়ে সামগ্ৰিক গতিশীলতা উন্নত কৰিব পাৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰে। বিশেষকৈ খেলুৱৈ, দৌৰবিদ আৰু দীৰ্ঘ সময় বহি থকাসকলৰ বাবে ই উপকাৰী, কাৰণ এই গোটবোৰত হিপ ফ্লেক্সৰ টান হোৱাৰ প্ৰৱণতা থাকে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে বিভিন্ন শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপত আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি পাব পাৰে, আপোনাৰ ভংগীমা উন্নত হ’ব পাৰে, আৰু কঁকালৰ বিষ কমোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লাইয়িং হিপ ফ্লেক্সৰ

• সোঁ আঁঠুটো বেঁকা কৰি বুকুৰ ফালে আনি দুয়োহাতেৰে আঁঠুটো ধৰিব আৰু লাহে লাহে বুকুৰ ওচৰলৈ টানি নিতম্বত টানি লোৱা অনুভৱ নহয়।
• এই অৱস্থাত প্ৰায় ৩০ ছেকেণ্ড, বা আৰামদায়কভাৱে যিমান দিন ধৰি ৰাখক, বাওঁ ভৰিখন মাটিত সমতল কৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে সোঁ আঁঠুটো এৰি ভৰিখন আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব।
• বাওঁ আঁঠুৰেও একে প্ৰক্ৰিয়া পুনৰাবৃত্তি কৰক, দুয়োখন ভৰিৰ মাজত পৰ্যায়ক্ৰমে আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak লাইয়িং হিপ ফ্লেক্সৰ

• সঠিক ৰূপ: আঁঠুটো বেঁকা কৰি বুকুৰ ফালে টানিব লাগে, আনহাতে আনখন ভৰি পোনে পোনে ৰাখিব লাগে। আঁঠুটো দুয়োহাতেৰে ধৰি ৰাখিব লাগে যাতে অৱস্থাটো বজাই ৰাখিব পাৰি। ইয়াত আটাইতকৈ সাধাৰণ ভুলটো হ’ল আনখন ভৰি পোনকৈ ৰখা নহয়, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত। ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ ভুলৰ পৰা বিৰত থাকক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত টান বা আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল: ব্যায়ামৰ সময়ত উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিব নালাগে। আঁঠুটো বুকুৰ ফালে টানিলে উশাহ লওক, আৰু আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি অহাৰ লগে লগে উশাহ লওক। ইয়াৰ ফলত এটা স্থিৰ ছন্দ বজাই ৰখাত সহায়ক হ’ব আৰু ব্যায়ামৰ সুফল সৰ্বাধিক হ’ব।
• সামঞ্জস্যপূৰ্ণ পুনৰাবৃত্তি: সামঞ্জস্যপূৰ্ণ পুনৰাবৃত্তিৰ লক্ষ্য ৰাখক

লাইয়িং হিপ ফ্লেক্সৰ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লাইয়িং হিপ ফ্লেক্সৰ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Lying Hip Flexor ব্যায়াম কৰিব পাৰে। হিপ ফ্লেক্সাৰ শক্তিশালী কৰাৰ বাবে ই এক সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম। কিন্তু যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰে লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি সঠিক ৰূপ বজাই ৰখা আৰু সময়ৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে তীব্ৰতা আৰু পুনৰাবৃত্তি বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি কোনো অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয় তেন্তে বন্ধ কৰি পেছাদাৰী নিৰ্দেশনা লোৱাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লাইয়িং হিপ ফ্লেক্সৰ?

• এক্সাৰচাইজ বলৰ সৈতে লাইং হিপ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচত অতিৰিক্ত স্থিৰতা আৰু প্ৰত্যাহ্বানৰ বাবে এক্সাৰচাইজ বল ব্যৱহাৰ কৰাটো জড়িত হৈ থাকে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে লাইং হিপ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচত অতিৰিক্ত ৰেজিষ্টেন্স প্ৰদান কৰিবলৈ আৰু ষ্ট্ৰেচ গভীৰ কৰিবলৈ এটা বেণ্ড অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হৈছে।
• যোগা ব্লকৰ সৈতে লাইং হিপ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচৰ বাবে হিপক ওপৰলৈ তুলিবলৈ আৰু ষ্ট্ৰেচ তীব্ৰতৰ কৰিবলৈ যোগ ব্লকৰ প্ৰয়োজন হয়।
• ফেন ৰোলাৰৰ সৈতে লাইং হিপ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচত হিপ ফ্লেক্সৰ পেশীবোৰক ফেন ৰোলাৰৰ ওপৰত গুটিয়াই উদ্দীপিত আৰু টানিব লাগে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লাইয়িং হিপ ফ্লেক্সৰ?

• গ্লুট ব্ৰীজ ব্যায়ামে গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰি লাইং হিপ ফ্লেক্সৰৰ সুবিধা বৃদ্ধি কৰে, যিবোৰ হিপৰ স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্যৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ, যাৰ ফলত হিপৰ গতিশীলতা উন্নত হয় আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পায়।
• ষ্টেণ্ডিং হিপ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে লাইং হিপ ফ্লেক্সৰৰ পৰিপূৰক, কিয়নো ই কেৱল হিপ ফ্লেক্সাৰক ষ্ট্ৰেচ আৰু শক্তিশালী কৰাই নহয়, ভংগীমা আৰু প্ৰান্তিককৰণো উন্নত কৰে, যিবোৰ দক্ষ গতি আৰু প্ৰদৰ্শনৰ বাবে প্ৰয়োজনীয়।