উঠা লেগ আঁঠুৰ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera উঠা লেগ আঁঠুৰ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ

ৰেইজড লেগ নি ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ হৈছে এক উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ তলৰ অংশত নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধি পায়। খেলুৱৈ, দৌৰবিদ বা ভৰিৰ গতিশীলতা বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা আৰু টান পেশীৰ সৈতে জড়িত আঘাত ৰোধ কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই আদৰ্শ। এই ষ্ট্ৰেচক আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে বিভিন্ন শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপত প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, কঁকালৰ বিষ কম কৰিব পাৰি, আৰু শৰীৰৰ সামগ্ৰিক ভাৰসাম্য আৰু ভংগীমা বৃদ্ধি কৰিব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala উঠা লেগ আঁঠুৰ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ

• সোঁ ভৰিখন মাটিৰ পৰা তুলি আগলৈ আগবঢ়াই দিয়ক, আঁঠুটো পোন কৰি ৰাখক।
• স্থিৰতাৰ বাবে বাওঁ আঁঠুটো অলপ বেঁকা কৰক আৰু সম্ভৱ হ’লে সোঁ ভৰিখন ওপৰলৈ তুলি লওক যাতে টানিব পৰা যায়।
• প্ৰয়োজন হ’লে ভাৰসাম্য ৰক্ষাৰ বাবে বেৰ বা চকী এখনত ধৰি ৰাখক আৰু ২০-৩০ ছেকেণ্ডৰ বাবে ষ্ট্ৰেচটো ধৰি ৰাখক।
• সোঁ ভৰিখন তললৈ নমাই বাওঁ ভৰিৰে একে প্ৰক্ৰিয়া পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak উঠা লেগ আঁঠুৰ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ

• সঠিক অৱস্থান: আৰামদায়ক পৃষ্ঠত পিঠিত চেপেটাকৈ শুই আৰম্ভ কৰক, ভাল হ’লে যোগাসনৰ মেটত। এখন ভৰি পোনে পোনে ওপৰলৈ তুলি লওক, আনখন ভৰি মাটিত সমতল কৰি ৰাখক। উঠা ভৰিখন আঁঠুৰ ওচৰত বেঁকা কৰাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত ষ্ট্ৰেচৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে।
• ষ্ট্ৰেপ বা টাৱেল ব্যৱহাৰ কৰক: যদি আপুনি আপোনাৰ উঠা ভৰিখন আৰামত উপনীত হ’ব নোৱাৰে, তেন্তে আপোনাৰ উঠা ভৰিখনৰ ভৰিৰ চাৰিওফালে যোগাসনৰ ষ্ট্ৰেপ বা টাৱেল মেৰিয়াই লওক। ইয়াৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ বা ডিঙিত টান নোহোৱাকৈ ষ্ট্ৰেচটো ধৰি ৰাখিব পাৰিব। ভৰিখন বেছি জোৰেৰে টানিব নালাগে; ষ্ট্ৰেচটোৱে আৰাম অনুভৱ কৰিব লাগে আৰু বিষৰ সৃষ্টি নকৰিব লাগে।
• পিঠিখন সমতল কৰি ৰাখক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল পিঠিখন মজিয়াৰ পৰা খোলা কৰি লোৱা। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ ওপৰত অযথা হেঁচা পৰিব পাৰে

উঠা লেগ আঁঠুৰ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete উঠা লেগ আঁঠুৰ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে Raised Leg Knee Flexor Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই হামষ্ট্ৰিং আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশৰ বাবে এটা সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ষ্ট্ৰেচ। কিন্তু তেওঁলোকে ইয়াক সঠিকভাৱে প্ৰদৰ্শন কৰাটো নিশ্চিত কৰিব লাগে আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ নিজকে বেছি জোৰেৰে ঠেলি নিদিব লাগে। কম তীব্ৰতাৰে আৰম্ভ কৰি সময়ৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটো সদায় ভাল। যদি কোনো বিষ বা অস্বস্তিৰ সন্মুখীন হয় তেন্তে তেওঁলোকে তৎক্ষণাত ব্যায়াম বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰামৰ্শ ল’ব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? উঠা লেগ আঁঠুৰ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ?

• ষ্টেণ্ডিং হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ: থিয় হৈ এটা ভৰি উচ্চ পৃষ্ঠত, যেনে ষ্টেপ বা বেঞ্চত ৰাখক, তাৰ পিছত আগলৈ হেলান দিয়ক, পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু ভৰিৰ পিছফালে টানি অনুভৱ নকৰালৈকে নিতম্বত বেঁকা হওক।
• ষ্ট্ৰেপৰ সহায়ত শুই থকা হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ: এখন ভৰি ওপৰলৈ আৰু আনখন মজিয়াত সমতল কৰি পিঠিত শুই উঠা ভৰিখনৰ ভৰিৰ চাৰিওফালে ষ্ট্ৰেপ বা টাৱেল এটা লুপ কৰি লাহে লাহে টানিব যাতে আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিং টানিব পাৰে।
• চুপাইন হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ: পিঠিত শুই এখন ভৰি ওপৰলৈ তুলি উৰুৰ পিছফালে হাতেৰে ধৰিব, ভৰিখন লাহে লাহে বুকুৰ ফালে টানিব যেতিয়ালৈকে আপুনি হামষ্ট্ৰিংত ষ্ট্ৰেচ অনুভৱ নকৰে।
• ৱাল হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ: প্ৰায় দুফুট দূৰত থিয় হওক

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? উঠা লেগ আঁঠুৰ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ?

• গ্লুট ব্ৰীজ: গ্লুট ব্ৰীজে হামষ্ট্ৰিংছ, গ্লুটছ, আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশকে ধৰি শৰীৰৰ তলৰ পেশীসমূহক কাম কৰে, এই অংশসমূহ শক্তিশালী কৰি আৰু শৰীৰৰ সামগ্ৰিক ভাৰসাম্য উন্নত কৰি উত্থাপিত ভৰিৰ আঁঠুৰ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক।
• কোৱাড্ৰিচেপছ ষ্ট্ৰেচ: এই ব্যায়ামে বিপৰীত পেশীৰ গোট কোৱাড্ৰিচেপছক লক্ষ্য কৰি ৰেইজড লেগ নি ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক হিচাপে ভৰিৰ সামগ্ৰিক ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে আৰু আঘাতৰ কাৰণ হ’ব পৰা পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা ৰোধ কৰে।