চেয়াৰ লেগ এক্সটেণ্ডেড ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera চেয়াৰ লেগ এক্সটেণ্ডেড ষ্ট্ৰেচ

চেয়াৰ লেগ এক্সটেণ্ডেড ষ্ট্ৰেচ হৈছে এটা সহজ, অথচ ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ হামষ্ট্ৰিং, পোৱালি আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত নমনীয়তা আৰু গতিৰ পৰিসৰ উন্নত হয়। এই ব্যায়ামটো সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ, য'ত আঘাতৰ পৰা সুস্থ হোৱা ব্যক্তি, কাৰ্যালয়ৰ কৰ্মী, বা যিকোনো ব্যক্তিয়ে দীৰ্ঘ সময় বহি বহি কটায়। এই ষ্ট্ৰেচটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে পেশীৰ টানতা কমোৱাত সহায়ক হ'ব পাৰে, ভংগীমা উন্নত হ'ব পাৰে, আৰু কঁকালৰ বিষ বা আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰি, যাৰ ফলত ই যিকোনো ফিটনেছ বা সুস্থতা ৰেজিমেনৰ বাবে এক মূল্যৱান সংযোজন।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala চেয়াৰ লেগ এক্সটেণ্ডেড ষ্ট্ৰেচ

• গোৰোহাটো মাটিত আৰু ভৰিৰ আঙুলিবোৰ ওপৰলৈ আঙুলিয়াই ৰাখি এখন ভৰি পোনে পোনে সন্মুখলৈ আগবঢ়াই দিব।
• পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি লাহে লাহে নিতম্বৰ পৰা আগলৈ হেলান দিব, যেতিয়ালৈকে আপুনি বহল ভৰিখনৰ পিছফালে টানি অনুভৱ নকৰে।
• এই অৱস্থাত প্ৰায় ২০ৰ পৰা ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক।
• আনখন ভৰিৰে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হোৱাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak চেয়াৰ লেগ এক্সটেণ্ডেড ষ্ট্ৰেচ

• শুদ্ধ প্ৰসাৰণ: লাহে লাহে এখন ভৰি আগলৈ আগবঢ়াই দিয়ক, আনখন ভৰি মজিয়াত সমতল কৰি ৰাখক। আপোনাৰ বহল ভৰিখন মজিয়াৰ সমান্তৰাল হ’ব লাগে, ভৰিৰ আঙুলিবোৰ ওপৰলৈ আঙুলিয়াই দিব লাগে। ভৰিখন দোলা দিয়া বা বেছি ওপৰলৈ তুলি লোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত পেশীৰ টান হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতি বজাই ৰাখক। আঘাতৰ কাৰণ হ’ব পৰা জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধিৰ পৰা বিৰত থাকক।
• উশাহ-নিশাহ: উশাহ বন্ধ নকৰিব। ষ্ট্ৰেচৰ সময়ত স্বাভাৱিকভাৱে উশাহ লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ভৰিখন বঢ়াই থাকোঁতে উশাহ লওক, আৰু আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই অনাৰ লগে লগে উশাহ এৰি দিয়ক।
• নিয়মীয়া চুইচ: এটা নিৰ্দিষ্ট সময়ৰ পিছত ভৰি চুইচ কৰাটো নিশ্চিত কৰক বা...

চেয়াৰ লেগ এক্সটেণ্ডেড ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete চেয়াৰ লেগ এক্সটেণ্ডেড ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ চেয়াৰ লেগ এক্সটেণ্ডেড ষ্ট্ৰেচ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই এটা কোমল ষ্ট্ৰেচ যিয়ে হামষ্ট্ৰিং আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লয়। ইয়াৰ এটা সহজ উপায় ইয়াত দিয়া হ'ল: ১/ চকী এখনৰ ধাৰেৰে বহিব। ২) গোৰোহাটো মাটিত ৰাখি ভৰিৰ আঙুলিবোৰ ওপৰলৈ আঙুলিয়াই এখন ভৰি সন্মুখলৈ আগবঢ়াই দিব লাগে। ৩) পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু নিতম্বৰ পৰা আগলৈ হেলান দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপুনি বহল ভৰিখনৰ পিছফালে টানি অনুভৱ নকৰে। ৪) ষ্ট্ৰেচটো প্ৰায় ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত ভৰি দুখন সলনি কৰক। মনত ৰাখিব, ষ্ট্ৰেচ কৰাৰ আগতে গৰম হোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু কেতিয়াও ষ্ট্ৰেচ এটাক বিষৰ পৰ্যায়লৈকে ঠেলি নিদিব। যদি আপুনি ব্যায়াম কৰিবলৈ নতুন বা স্বাস্থ্যজনিত কোনো চিন্তা আছে তেন্তে ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো সদায় ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? চেয়াৰ লেগ এক্সটেণ্ডেড ষ্ট্ৰেচ?

• ষ্টেণ্ডিং হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত থিয় হৈ এটা ভৰি পোনে পোনে চকী বা ষ্টেপৰ দৰে পৃষ্ঠত আগবঢ়াই কঁকালত আগলৈ বেঁকা কৰি হামষ্ট্ৰিং টানিব লাগে।
• Supine Hamstring Stretch: এই সংস্কৰণত আপুনি পিঠিত শুই থাকে, এটা ভৰি বতাহত পোনে পোনে ওপৰলৈ তুলি লয়, আৰু সমৰ্থনৰ বাবে টাৱেল বা বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰি লাহে লাহে বুকুৰ ফালে টানিব।
• দৌৰবিদৰ ষ্ট্ৰেচ: ইয়াৰ ভিতৰত এখোজ আগলৈ খোজ দি আগফালৰ ভৰিখন পোনে পোনে ৰাখি পিছফালৰ আঁঠুটো বেঁকা কৰি আগলৈ হেলান দি আগফালৰ ভৰিখনৰ হামষ্ট্ৰিং টানিব লাগে।
• তললৈ যোৱা কুকুৰ: এই যোগাসনৰ ভংগীমাত হাত আৰু ভৰি দুয়োখন মাটিত ৰাখি নিতম্ব দুটা ওপৰলৈ তুলি শৰীৰৰ সৈতে ভি আকৃতি সৃষ্টি কৰা আৰু প্ৰতিখন ভৰি টানিবলৈ এটাকৈ এটাকৈ গোৰোহা লাহে লাহে তললৈ ঠেলি দিয়া হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? চেয়াৰ লেগ এক্সটেণ্ডেড ষ্ট্ৰেচ?

• ষ্টেণ্ডিং কোৱাড ষ্ট্ৰেচ: এই ব্যায়ামে হামষ্ট্ৰিংছৰ বিপৰীত পেশীৰ গোট কোৱাড্ৰিচেপছক লক্ষ্য কৰি চেয়াৰ লেগ এক্সটেণ্ডেড ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক। হামষ্ট্ৰিং আৰু কোৱাড্ৰিচেপছ দুয়োটাকে টানিলে আপুনি ভৰিৰ সামগ্ৰিকভাৱে উন্নত নমনীয়তা আৰু ভাৰসাম্য লাভ কৰিব পাৰে।
• পোৱালি উত্থাপন কৰা: চেয়াৰ লেগ এক্সটেণ্ডেড ষ্ট্ৰেচে আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিংছৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰিলেও, কলফ ৰেইজে আপোনাৰ ভৰিৰ তলৰ অংশ বিশেষকৈ আপোনাৰ পোৱালিৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী আৰু টানিবলৈ সহায় কৰিব পাৰে। ইয়াৰ ফলত শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ অধিক সুষম ৱৰ্কআউট লাভ কৰিব পাৰি, যাৰ ফলত ভৰিৰ সামগ্ৰিক প্ৰদৰ্শন আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি পাব পাৰে।