বিকল্প হিল টাচাৰ্ছ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Obliques

Sarrera বিকল্প হিল টাচাৰ্ছ

বিকল্প হিল টাচাৰ্ছ হৈছে এটা ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে তিৰ্যক অংশক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে পেটৰ পেশীসমূহক শক্তিশালী আৰু টোন কৰাত সহায় কৰে আৰু লগতে আপোনাৰ সামগ্ৰিক মূল স্থিৰতা উন্নত কৰে। এই ৱৰ্কআউটটো নবীনকে ধৰি সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কাৰণ ইয়াৰ বাবে কোনো সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নহয় আৰু যিকোনো ঠাইতে কৰিব পাৰি। শৰীৰৰ ভাৰসাম্য বৃদ্ধি, ভংগীমা উন্নত কৰা, আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপ আৰু অন্যান্য ৱৰ্কআউটৰ প্ৰদৰ্শনত সহায়ক হোৱাৰ বাবে মানুহে তেওঁলোকৰ ফিটনেছ ৰুটিনত বিকল্প হিল টাচাৰ অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ বাছি ল’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বিকল্প হিল টাচাৰ্ছ

• হাত দুখন কাষেৰে তললৈ আগবঢ়াই দিয়ক, হাতৰ তলুৱাবোৰ ভিতৰৰ ফালে শৰীৰৰ ফালে মুখ কৰি লওক।
• মূৰ আৰু কান্ধ দুটা মাটিৰ পৰা অলপ ওপৰলৈ তুলি লওক, তাৰ পিছত তিৰ্যক পেশীবোৰ সংকোচন কৰি সোঁহাতখন তললৈ সোঁ গোৰোহাৰ ফালে আগবঢ়াওক।
• কেন্দ্ৰলৈ উভতি আহি বাওঁহাতখন বাওঁ গোৰোহাৰ ফালে আগবঢ়াই এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।
• আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে কাষবোৰ পৰ্যায়ক্ৰমে অব্যাহত ৰাখক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক।

Ariketa egiteko aholkuak বিকল্প হিল টাচাৰ্ছ

• ডিঙিত টান দিয়াৰ পৰা বিৰত থাকক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল গোৰোহা স্পৰ্শ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰি থাকোঁতে ডিঙিটো আগলৈ টানি লোৱা। ইয়াৰ ফলত ডিঙিত টান বা আঘাত হ’ব পাৰে। ইয়াৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ চিলিঙত চকু ৰাখক আৰু কল্পনা কৰক যে গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত চিবুকৰ তলত সৰু বল এটা ধৰি ৰাখিছে।
• Engage Your Core: এই ব্যায়ামে আপোনাৰ তিৰ্যক পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ আপোনাৰ কোৰৰ অংশ। কেৱল যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ গোৰোহাত হাত আগবঢ়াইছে তেতিয়া নহয়, গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰটোক নিয়োজিত কৰাটো নিশ্চিত কৰক। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ সৰ্বাধিক লাভ হ’ব আৰু লগতে কঁকালৰ তলৰ অংশও সুৰক্ষিত হ’ব।

বিকল্প হিল টাচাৰ্ছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বিকল্প হিল টাচাৰ্ছ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Alternate Heel Touchers ব্যায়াম কৰিব পাৰে। এই ব্যায়ামটো সহজ আৰু ইয়াত কোনো বিশেষ সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নাই, যাৰ বাবে ই নবীনসকলৰ বাবে এক উত্তম পছন্দ। অৱশ্যে লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি কিবা অস্বস্তি বা বিষ হয় তেন্তে বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বিকল্প হিল টাচাৰ্ছ?

• "এলিভেটেড হিল টাচাৰ্ছ": মানক ব্যায়াম কৰক, কিন্তু প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি কৰিবলৈ ভৰি দুখন ষ্টেপ বা কম বেঞ্চত উঠাই লওক।
• "ৱেইটেড হিল টাচাৰ্ছ": ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ আপোনাৰ ৰুটিনত হাতৰ ওজন বা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড এটা সৰু যোগ কৰক।
• "চিংগল লেগ হিল টাচাৰ্ছ": কাষবোৰ পৰ্যায়ক্ৰমে লোৱাৰ পৰিৱৰ্তে আনটো ফালে যোৱাৰ আগতে এটা গোৰোহা বাৰে বাৰে স্পৰ্শ কৰাত মনোনিৱেশ কৰক।
• "লেগ লিফ্টৰ সৈতে হিল টাচাৰ্ছ": প্ৰতিবাৰ গোৰোহাৰ ফালে হাত আগবঢ়ালেই গতিবিধিত লেগ লিফ্ট যোগ কৰক, আপোনাৰ তলৰ এবছক অধিক তীব্ৰভাৱে জড়িত কৰক।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বিকল্প হিল টাচাৰ্ছ?

• ৰাছিয়ান টুইষ্টে বিকল্প হিল টাচাৰকো পৰিপূৰক কৰে কাৰণ ইয়াত দুয়োটাতে এটা টুইষ্টিং গতি জড়িত হৈ থাকে যিয়ে তিৰ্যক পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, সামগ্ৰিক মূল শক্তি বৃদ্ধি কৰে আৰু ঘূৰ্ণনীয় গতি উন্নত কৰে।
• প্লেংক বিকল্প হিল টাচাৰৰ বাবে এক ফলপ্ৰসূ পৰিপূৰক কাৰণ ই হিল টাচাৰে লক্ষ্য কৰি লোৱা পেশীসমূহকে ধৰি সমগ্ৰ কোৰটোক নিয়োজিত কৰে, যাৰ ফলত ভাৰসাম্য, ভংগীমা আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি উন্নত হয়।