চাইড প্লেংক

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Obliques

Sarrera চাইড প্লেংক

চাইড প্লেংক হৈছে এটা মূল শক্তিশালীকৰণ ব্যায়াম যিয়ে তিৰ্যক, পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু নিতম্বক লক্ষ্য কৰি উন্নত ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে। ই নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক নিজৰ সামৰ্থ্যৰ লগত মিলাই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়াম কেৱল নিজৰ মূল শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধিৰ বাবেই নহয়, তেওঁলোকৰ সামগ্ৰিক ভংগীমা উন্নত কৰিবলৈ আৰু পিঠি আৰু মেৰুদণ্ডৰ আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিবলৈও কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala চাইড প্লেংক

• আপোনাৰ শৰীৰটো কঁকালৰ ওপৰত থিয় কৰি ৰাখক, নিশ্চিত হওক যে ই আপোনাৰ কান্ধৰ তলত আৰু আপোনাৰ আগবাহুটো মাটিৰ ওপৰত সমতল।
• মূৰৰ পৰা ভৰিলৈকে সৰল ৰেখা সৃষ্টি কৰি নিতম্ব দুটা মাটিৰ পৰা তুলি লওক।
• এই অৱস্থাটো যিমান পাৰে সিমান দিন ধৰি ৰাখক, নিতম্ব ওপৰলৈ তুলি আৰু শৰীৰটো সৰলৰেখাত ৰাখক।
• লাহে লাহে নিজকে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পুনৰ তললৈ নমাই দিয়ক, আৰু তাৰ পিছত ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰিবলৈ কাষবোৰ সলনি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak চাইড প্লেংক

• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: কাষৰ তক্তাখন এটা মূল ব্যায়াম আৰু ইয়াক আপোনাৰ কোৰৰ পেশীত অনুভৱ কৰিব লাগে। যদি আপুনি আপোনাৰ কান্ধ বা বাহুত টান অনুভৱ কৰি আছে, তেন্তে আপুনি সম্ভৱতঃ আপোনাৰ কোৰটো সঠিকভাৱে এংগেজ কৰা নাই। তেনে কৰিবলৈ পেটৰ বুটামটো আপোনাৰ মেৰুদণ্ডৰ ফালে টানি আনি আপোনাৰ গ্লুট পেশীবোৰ চেপি ধৰিব। ইয়াৰ দ্বাৰা আপোনাক স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্য বজাই ৰখাত সহায়ক হ’ব।
• ডিঙি নিৰপেক্ষ ৰাখক: ওপৰলৈ বা তললৈ চাই ডিঙিত টান লোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। বৰঞ্চ ডিঙিটো নিৰপেক্ষ অৱস্থাত ৰাখক, দৃষ্টি পোনে পোনে আগলৈ ৰাখক। ইয়াৰ ফলত ডিঙিত অপ্ৰয়োজনীয় টান নপৰে।
• পৰিৱৰ্তনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক: যদি আপুনি এজন নবীন, তেন্তে আঁঠুৰ দৰে পৰিৱৰ্তনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো ভাল

চাইড প্লেংক Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete চাইড প্লেংক?

হয়, নবীনসকলে Side Plank ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু প্ৰথমতে ই প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ বাবে নিৰ্দিষ্ট পৰিমাণৰ কোৰ আৰু কান্ধৰ শক্তিৰ প্ৰয়োজন হয়। নবীনসকলে কম সময়ৰ পৰা আৰম্ভ কৰি শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰিব লাগে। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি ই অতি কঠিন হয়, তেন্তে চাইড প্লেংকৰ পৰিৱৰ্তিত সংস্কৰণ আছে যিবোৰ নবীনসকলৰ বাবে সহজ হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? চাইড প্লেংক?

• উত্থাপিত ভৰিৰ কাষৰ তক্তা: কাষৰ তক্তাৰ অৱস্থা ধৰি থকাৰ সময়ত ওপৰৰ ভৰিখন যিমান পাৰে ওপৰলৈ তুলি লওক, যিয়ে তিৰ্যক আৰু ভৰিৰ পেশীবোৰৰ বাবে অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে।
• ঘূৰ্ণনৰ সৈতে কাষৰ তক্তা: এই সংস্কৰণত আপুনি কাষৰ তক্তা অৱস্থাত আৰম্ভ কৰে আৰু তাৰ পিছত শৰীৰটো ঘূৰাই ওপৰৰ কঁকালটো তলৰ কঁকাললৈ নমাই আনে, যিয়ে কোৰটোক আৰু অধিক তীব্ৰভাৱে কাম কৰে।
• হিপ ডিপৰ সৈতে চাইড প্লেংক: ইয়াৰ লগত আপোনাৰ নিতম্ব মজিয়াৰ ফালে ডুবাই ৰখা হয় আৰু তাৰ পিছত পুনৰ ওপৰলৈ তুলি লোৱা হয়, যিয়ে তিৰ্যকসকলৰ বাবে অতিৰিক্ত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
• ষ্টাৰ চাইড প্লেংক: এইটো এটা উন্নত ভিন্নতা য'ত আপুনি এটা হাত আৰু এটা ভৰিৰ প্ৰান্তত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাৰ বিপৰীতে আনখন হাত আৰু ভৰিখন বাহিৰলৈ আগবঢ়াই ষ্টাৰ আকৃতি গঠন কৰে

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? চাইড প্লেংক?

• "ৰাছিয়ান টুইষ্ট" হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে চাইড প্লেংকৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই অব্লিকক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ পেশীক চাইড প্লেংকত কাম কৰা হয়, যাৰ ফলত সামগ্ৰিক কোৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়।
• "মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰ"-এ কোৰ ষ্টেবিলিটি আৰু শক্তিক প্ৰসাৰিত কৰি চাইড প্লেংকৰ পৰিপূৰক, একে সময়তে এটা কাৰ্ডিঅ'ভাস্কুলাৰ উপাদান অন্তৰ্ভুক্ত কৰে যিয়ে সহনশীলতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, যিটোৱে চাইড প্লেংকৰ অৱস্থান দীৰ্ঘ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰখাৰ বাবে উপকাৰী হ'ব পাৰে।