পোন ভৰিৰ সৈতে কাষৰ দলং

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Obliques

Sarrera পোন ভৰিৰ সৈতে কাষৰ দলং

ষ্ট্ৰেইট লেগছৰ সৈতে চাইড ব্ৰীজ হৈছে এক শক্তিশালী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ তিৰ্যক, পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু নিতম্বক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে কোৰ শক্তি, স্থিৰতা আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে। খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী বা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই আদৰ্শ যিয়ে নিজৰ ভাৰসাম্য, ভংগীমা আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি উন্নত কৰাৰ লক্ষ্য ৰাখে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰা, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰা, আৰু মাজৰ অংশত পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰাত সহায়ক হ'ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala পোন ভৰিৰ সৈতে কাষৰ দলং

• কঁকালটো কান্ধৰ তলত ৰাখক, আৰু ওপৰৰ হাতখন কঁকালত ৰাখক বা চিলিঙৰ ফালে আগবঢ়াওক।
• আপোনাৰ কোৰটো এংগেজ কৰক আৰু আপোনাৰ নিতম্ববোৰ মাটিৰ পৰা তুলি লওক, আপোনাৰ মূৰৰ পৰা ভৰিলৈকে এটা সৰল ৰেখা সৃষ্টি কৰক।
• এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, নিতম্ব ওপৰলৈ তুলি আৰু শৰীৰটো সৰল ৰেখাত ৰাখক।
• লাহে লাহে নিতম্ব দুটা তললৈ তললৈ নমাই এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰক, আৰু আনটো ফালে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak পোন ভৰিৰ সৈতে কাষৰ দলং

• **আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক**: মজিয়াৰ পৰা নিতম্ববোৰ তুলি লোৱাৰ আগতে পেটৰ বুটামটো আপোনাৰ মেৰুদণ্ডৰ ফালে টানি নিজৰ কোৰটোক নিয়োজিত কৰাটো নিশ্চিত কৰক। ই আপোনাৰ কঁকালৰ তলৰ অংশ সুৰক্ষিত কৰাত সহায় কৰে আৰু কামটো সঠিক পেশীবোৰে কৰাটো নিশ্চিত কৰে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল পেটটো ঢিলাকৈ ওলমি থাকিবলৈ দিয়া, যাৰ ফলত কঁকালৰ বিষ বা আঘাত হ’ব পাৰে।
• **আপোনাৰ শৰীৰটো পোন কৰি ৰাখক**: মজিয়াৰ পৰা নিতম্ববোৰ তুলি লোৱাৰ লগে লগে মূৰৰ পৰা গোৰোহালৈকে সৰল ৰেখা গঠন কৰাৰ লক্ষ্য ৰাখক। নিতম্ব লৰচৰ কৰিবলৈ বা ওপৰৰ কান্ধটো আগলৈ গুটিয়াই যাবলৈ নিদিব, দুয়োটা সাধাৰণ ভুল যিয়ে ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস কৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি কৰে।

পোন ভৰিৰ সৈতে কাষৰ দলং Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete পোন ভৰিৰ সৈতে কাষৰ দলং?

হয়, নবীনসকলে Straight Legs ৰ সৈতে Side Bridge ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু ইয়াৰ বাবে এক নিৰ্দিষ্ট মাত্ৰাৰ শক্তি আৰু ভাৰসাম্যৰ প্ৰয়োজন হোৱাৰ বাবে ই প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে। যদি কোনো নবীন ব্যক্তিয়ে ইয়াক অতি কঠিন অনুভৱ কৰে, তেন্তে তেওঁলোকে এটা পৰিৱৰ্তিত সংস্কৰণৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব পাৰে, যেনে বেণ্ট নিজৰ সৈতে চাইড ব্ৰীজ, আৰু লাহে লাহে তেওঁলোকৰ শক্তি আৰু ভাৰসাম্য উন্নত হোৱাৰ লগে লগে ষ্ট্ৰেইট লেগ সংস্কৰণলৈ আগবাঢ়িব পাৰে। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ৰূপ ব্যৱহাৰ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? পোন ভৰিৰ সৈতে কাষৰ দলং?

• আৰ্ম ৰিচৰ সৈতে চাইড ব্ৰীজ: এই ভিন্নতাত আপুনি আপোনাৰ শৰীৰৰ তলত আপোনাৰ ওপৰৰ বাহুটো পায় আৰু তাৰ পিছত ইয়াক পুনৰ ওপৰলৈ চিলিঙৰ ফালে বঢ়াই দিয়ে, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ ঘূৰ্ণনীয় দিশটো বৃদ্ধি পায়।
• হিপ ডিপৰ সৈতে চাইড ব্ৰীজ: এই ভিন্নতাত চাইড ব্ৰীজৰ অৱস্থাত থকাৰ সময়ত আপোনাৰ নিতম্ববোৰ মাটিৰ ফালে তললৈ নমাই উঠাব লাগে, যিয়ে ব্যায়ামত অতিৰিক্ত মাত্ৰা যোগ কৰে আৰু তিৰ্যকক অধিক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰে।
• আঁঠুৰ টাকৰ সৈতে চাইড ব্ৰীজ: এই ভিন্নতাত আপুনি আপোনাৰ ওপৰৰ আঁঠুটো বুকুৰ ফালে টাক কৰে আৰু কাষৰ দলংখন বজাই ৰাখে, যিয়ে তলৰ এবছ আৰু হিপ ফ্লেক্সাৰক অধিক নিয়োজিত কৰে।
• টুইষ্টৰ সৈতে চাইড ব্ৰীজ: এই ভিন্নতাত চাইড ব্ৰীজৰ অৱস্থাত থকাৰ সময়ত আপোনাৰ ওপৰৰ কঁকালটো মাটিৰ ফালে ঘূৰাই দিয়া হয়, যাৰ ফলত তিৰ্যক আৰু ট্ৰেন্সক লক্ষ্য কৰি লোৱা ব্যায়ামত এটা টুইষ্টিং গতি যোগ কৰা হয়

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? পোন ভৰিৰ সৈতে কাষৰ দলং?

• ৰাছিয়ান টুইষ্ট: এই ব্যায়ামে তিৰ্যক ভৰিৰ ওপৰতো গুৰুত্ব দি ষ্ট্ৰেইট লেগছৰ সৈতে চাইড ব্ৰীজৰ পৰিপূৰক, কিন্তু এটা ঘূৰ্ণনীয় গতি যোগ কৰে যিয়ে কাৰ্য্যক্ষম শক্তি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰিব পাৰে।
• বাৰ্ড-ডগ: বাৰ্ড-ডগ ব্যায়ামে মূল পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি ষ্ট্ৰেইট লেগছৰ সৈতে চাইড ব্ৰীজৰ পৰিপূৰক, কিন্তু পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু গ্লুটছকো নিয়োজিত কৰে, অধিক ব্যাপক কোৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ ভাৰসাম্য উন্নত কৰে।