স্পাইন টুইষ্ট

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Obliques

Sarrera স্পাইন টুইষ্ট

স্পাইন টুইষ্ট হৈছে এক উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে মূল পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, বিশেষকৈ মেৰুদণ্ডক সমৰ্থন কৰা পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি, নমনীয়তা আৰু ভংগীমা উন্নত কৰে। বিশেষকৈ কঁকালৰ বিষৰ পৰা সকাহ বিচৰা বা মেৰুদণ্ডৰ স্বাস্থ্য বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা ব্যক্তিসকলৰ বাবে ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকৰ সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়, উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি পায়, আৰু সম্ভাৱনাময়ভাৱে বহি থকা জীৱনশৈলী বা দীৰ্ঘদিন বহা সময়ৰ সৈতে জড়িত অস্বস্তি দূৰ কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala স্পাইন টুইষ্ট

• কান্ধৰ উচ্চতাত বাহু দুটা পোন কৰি ৰাখক আৰু হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি ৰাখক।
• গভীৰভাৱে উশাহ লওক আৰু উশাহ এৰি দিওঁতে নিতম্ব আৰু ভৰি দুখন স্থবিৰ কৰি ধড়ক সোঁফালে ঘূৰাই দিয়ক।
• কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে টুইষ্টটো ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত কেন্দ্ৰৰ অৱস্থালৈ উভতি যোৱাৰ লগে লগে উশাহ লওক।
• বাওঁফালে টুইষ্টটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, আৰু আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে কাষবোৰ পৰ্যায়ক্ৰমে কৰি যাওক।

Ariketa egiteko aholkuak স্পাইন টুইষ্ট

• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: স্পাইন টুইষ্ট আপুনি কিমান দূৰলৈ টুইষ্ট কৰিব পাৰে সেইটো নহয়, বৰঞ্চ টুইষ্টৰ মানদণ্ডৰ বিষয়েহে। আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰিত আৰু লেহেমীয়া কৰি ৰখাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। জোৰকৈ টুইষ্ট নকৰিব বা শৰীৰটোক ইফালে সিফালে দোল খাবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ নকৰিব। এইটো এটা সাধাৰণ ভুল যাৰ ফলত পিঠিৰ আঘাত হ’ব পাৰে।
• **Keep Your Hips Still**: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ লগত নিতম্বক লৰচৰ বা টুইষ্ট কৰিবলৈ দিয়া। আপুনি নিতম্ব দুটা স্থিৰ আৰু মাটিত ৰখাৰ লক্ষ্য ৰাখিব লাগে, কেৱল কঁকালৰ পৰা ওপৰলৈ পেলাই দিব লাগে। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামে সঠিক পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লোৱাটো নিশ্চিত হ’ব আৰু আঘাত ৰোধ কৰাত সহায় কৰে।
• **আপোনাৰ উশাহ ব্যৱহাৰ কৰক

স্পাইন টুইষ্ট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete স্পাইন টুইষ্ট?

হয়, নবীনসকলে Spine Twist ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লাহে লাহে আৰু সাৱধানে আৰম্ভ কৰিব লাগে। সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু জোৰকৈ টুইষ্ট নকৰাটো। যদি কোনো অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয় তেন্তে বন্ধ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও প্ৰশিক্ষিত পেছাদাৰীৰ নিৰ্দেশনাত স্পাইন টুইষ্ট কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে যাতে তেওঁলোকে ইয়াক সঠিকভাৱে কৰি আছে নে নাই।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? স্পাইন টুইষ্ট?

• Supine Spine Twist: এই ভিন্নতা পিঠিত পৰি থকাৰ সময়ত কৰা হয়, আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি আৰু ভৰি দুখন মজিয়াত সমতল কৰি। তাৰ পিছত আপুনি আঁঠু দুটা লাহে লাহে এফালে গুটিয়াই কান্ধ দুটা মজিয়াত ৰাখি মেৰুদণ্ডত এটা টুইষ্ট সৃষ্টি কৰে।
• ষ্টেণ্ডিং স্পাইন টুইষ্ট: এই ভিন্নতা থিয় হৈ থকাৰ সময়ত কৰা হয়, আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰটো এফালে টুইষ্ট কৰি আপোনাৰ নিতম্ব আগলৈ মুখ কৰি ৰখা হয়।
• চকীত মেৰুদণ্ডৰ টুইষ্ট: এই ভিন্নতা চকীত বহি থাকোঁতে কৰা হয়, আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰটো এফালে পেলাই দি আপোনাৰ নিতম্ব আগলৈ মুখ কৰি ৰখা হয়।
• ব্যায়াম বলৰ সৈতে স্পাইন টুইষ্ট: এই ভিন্নতা ব্যায়ামৰ বলত বহি, নিতম্ব আগলৈ মুখ কৰি ৰাখি শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো এফালে টুইষ্ট কৰি, আৰু বলৰ অস্থিৰতা ব্যৱহাৰ কৰি কৰা হয়

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? স্পাইন টুইষ্ট?

• ছিটেড ফৰৱাৰ্ড বেণ্ড, যাক পাস্কিমোটানাছানা বুলিও কোৱা হয়, ই হৈছে স্পাইন টুইষ্টৰ পৰিপূৰক আন এটা উপকাৰী ব্যায়াম, কিয়নো ই মেৰুদণ্ড দীঘল কৰি পিঠিৰ তলৰ অংশ টানিবলৈ সহায় কৰে, যাৰ ফলত টুইষ্টিং গতি অধিক আৰামদায়ক আৰু কাৰ্যক্ষম হয়।
• শিশুৰ ভংগীমা বা বালাসনাও স্পাইন টুইষ্টৰ এক ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই পিঠি, নিতম্ব, উৰু আৰু গোৰোহালৈ কোমল টানি দিয়ে, যিবোৰ সকলো মেৰুদণ্ডৰ টুইষ্টৰ সময়ত নিয়োজিত হয়, যাৰ ফলত সামগ্ৰিকভাৱে নমনীয়তা আৰু সহজতাত সহায় কৰে গতিৰ।