চাইড প্লেংক
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera চাইড প্লেংক
চাইড প্লেংক হৈছে এক শক্তিশালী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ তিৰ্যক অংশক শক্তিশালী কৰে, কিন্তু কান্ধ, হাতৰ কব্জি আৰু নিতম্বকো জড়িত কৰে, সামগ্ৰিক ভাৰসাম্য আৰু মূল স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, নবীনসকলৰ বাবে পৰিৱৰ্তন উপলব্ধ আৰু উন্নত ব্যায়ামকাৰীৰ বাবে প্ৰত্যাহ্বান। মানুহে ইয়াক কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই দৈনন্দিন কাম-কাজৰ বাবে কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে, ক্ৰীড়াত প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰে, আৰু শক্তিশালী, সুষম শৰীৰৰ প্ৰসাৰ ঘটাই আঘাত প্ৰতিৰোধত সহায় কৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala চাইড প্লেংক
- আপোনাৰ শৰীৰটো কঁকালৰ ওপৰত থিয় কৰি ৰাখক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ কঁকালটো পোনে পোনে আপোনাৰ কান্ধৰ তলত আছে।
- আপোনাৰ মূল পেশীবোৰ টান কৰক আৰু তাৰ পিছত নিতম্ব দুটা ওপৰলৈ তুলি লওক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ শৰীৰটো মূৰৰ পৰা ভৰিলৈকে সৰলৰেখাত নাথাকে।
- এই অৱস্থাটো যিমান পাৰে সিমান দিন ধৰি ৰাখক, এটা টান কোৰ বজাই ৰাখক আৰু আপোনাৰ নিতম্ববোৰ ওপৰলৈ তুলি ৰাখক।
- লাহে লাহে শৰীৰটো পুনৰ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ আনফালে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak চাইড প্লেংক
- আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰ পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰক। ইয়াৰ দ্বাৰা আপোনাৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰাই নহয়, সঠিক পেশীসমূহৰ কাম কৰাটোও নিশ্চিত হয়। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল নিতম্ববোৰ মাটিৰ ফালে ডুব যাবলৈ দিয়া, যাৰ ফলত পিঠিৰ তলৰ অংশটো টান হ’ব পাৰে। ইয়াৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ শৰীৰটো মূৰৰ পৰা ভৰিলৈকে সৰলৰেখাত ৰাখি সক্ৰিয়ভাৱে নিতম্ব দুটা ওপৰলৈ ঠেলি দিব লাগে।
- ডিঙিৰ প্ৰান্তিককৰণ বজাই ৰাখক: ডিঙিটো মেৰুদণ্ডৰ সৈতে একে শাৰীত ৰাখক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল মূৰটো আগলৈ নামিবলৈ দিয়া বা পিছলৈ ঠেলি দিয়া, ডিঙিত টান দিয়া। সন্মুখৰ এটা নিৰ্দিষ্ট বিন্দুত মনোনিৱেশ কৰি ইয়াৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰি।
- উশাহ লওক: কাষৰ তক্তাখন পৰিৱেশন কৰাৰ সময়ত উশাহ বন্ধ নকৰিব। ইয়াৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়
চাইড প্লেংক Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete চাইড প্লেংক?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ চাইড প্লেংক এক্সাৰচাইজ কৰিব পাৰে। কিন্তু ইয়াৰ বাবে মূল শক্তি আৰু ভাৰসাম্যৰ প্ৰয়োজন হোৱাৰ বাবে প্ৰথমতে প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে। নবীনসকলে কাষৰ তক্তাৰ পৰিৱৰ্তিত সংস্কৰণৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব পাৰে, যেনে আঁঠুত বা সমৰ্থনৰ বাবে এটা ভৰি মাটিত ৰাখি। শক্তি গঢ়ি তোলাৰ লগে লগে তেওঁলোকে সম্পূৰ্ণ কাষৰ তক্তাখনলৈ আগবাঢ়িব পাৰে। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আৰু ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক সুবিধা লাভ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো মনত ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? চাইড প্লেংক?
- লেগ লিফ্টৰ সৈতে চাইড প্লেংক: এই ভিন্নতাত আপুনি চাইড প্লেংকৰ অৱস্থান বজাই ৰাখি আপোনাৰ ওপৰৰ ভৰিখন চিলিঙৰ ফালে তুলি লয়।
- এটা টুইষ্টৰ সৈতে চাইড প্লেংক: এই ভিন্নতাই আপোনাৰ শৰীৰৰ তলত আপোনাৰ ওপৰৰ বাহুত উপনীত কৰি আৰু তাৰ পিছত চিলিংলৈ উভতি গৈ ষ্টেণ্ডাৰ্ড চাইড প্লেংকত এটা টুইষ্ট যোগ কৰে।
- হিপ ডিপৰ সৈতে চাইড প্লেংক: ইয়াৰ লগত আপোনাৰ নিতম্ববোৰ মজিয়াৰ ফালে ডুবাই ৰখা আৰু তাৰ পিছত সেইবোৰক পুনৰ ওপৰলৈ তুলি লোৱাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত আপোনাৰ তিৰ্যকবোৰত অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ হয়।
- আৰ্ম ৰিচৰ সৈতে চাইড প্লেংক: এই ভিন্নতাত আপুনি আপোনাৰ ওপৰৰ বাহুটো আপোনাৰ মূৰৰ ওপৰেৰে পায়, আপোনাৰ হাতৰ পৰা তলৰ ভৰিলৈকে এটা ৰেখা সৃষ্টি কৰে, যিয়ে আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতাক প্ৰত্যাহ্বান জনায়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? চাইড প্লেংক?
- ৰাছিয়ান টুইষ্ট হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে চাইড প্লেংকৰ পৰিপূৰক, কিয়নো ই তিৰ্যক পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, ঘূৰ্ণন শক্তি আৰু সহনশীলতা উন্নত কৰে যিবোৰ চাইড প্লেংকৰ অৱস্থান ধৰি ৰখাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
- বাৰ্ড ডগ ব্যায়ামে কোৰ স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰি চাইড প্লেংকৰ পৰিপূৰক, যিবোৰ চাইড প্লেংকৰ অৱস্থানৰ সঠিক নিষ্পাদন আৰু ৰক্ষণাবেক্ষণৰ বাবে মৌলিক।
Loturiko gako-hitzak চাইড প্লেংক
- চাইড প্লেংক ব্যায়াম
- কঁকালৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ৱৰ্কআউট
- কোৰ শক্তিশালী কৰাৰ বাবে চাইড প্লেংক
- শৰীৰৰ ওজন চাইড প্লেংক
- কঁকালৰ টোনিং ব্যায়াম
- চাইড প্লেংক ৱৰ্কআউট ৰুটিন
- শৰীৰৰ ওজনৰ সৈতে মূল ব্যায়াম
- চাইড এবছৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- কঁকাল হ্ৰাস কৰাৰ বাবে Side Plank
- Side Plank ৰ সহায়ত কঁকালৰ আকৃতি দিয়া।