বিকল্প হিল টাচাৰ্ছ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Obliques

Sarrera বিকল্প হিল টাচাৰ্ছ

বিকল্প হিল টাচাৰ্ছ হৈছে এক উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ তিৰ্যক পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে মূল অঞ্চলটোক শক্তিশালী আৰু টোন কৰাত সহায় কৰে। ই নবীনকে ধৰি যিকোনো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কাৰণ ইয়াত কোনো সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নাই আৰু ব্যক্তিগত ক্ষমতাৰ সৈতে মিলাবলৈ ইয়াক পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে হয়তো এই ব্যায়ামটোক তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি মূল স্থিৰতা উন্নত কৰিব বিচাৰিব, ভাৰসাম্য আৰু ভংগীমা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব, আৰু অধিক নিৰ্দিষ্ট কঁকালৰ ৰেখা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বিকল্প হিল টাচাৰ্ছ

• হাত দুখন পোনে পোনে কাষলৈ আগবঢ়াই দিয়ক, হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি লওক।
• লাহে লাহে ওপৰলৈ আৰু সোঁফালে ক্ৰাঞ্চ কৰক, সোঁহাতেৰে সোঁ গোৰোহাটো স্পৰ্শ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক, ডিঙি আৰু কান্ধ দুটা শিথিল কৰি ৰাখক।
• পিঠিখন তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লওক আৰু তাৰ পিছত ওপৰলৈ আৰু বাওঁফালে ক্ৰাঞ্চ কৰক, বাওঁহাতেৰে বাওঁ গোৰোহাটো স্পৰ্শ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক।
• এই বিকল্প গতি আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ পেটৰ পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বিকল্প হিল টাচাৰ্ছ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: এই ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰাৰ মূল কথাটো হ’ল আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হোৱাটো নিশ্চিত কৰা। গতিৰ কথা নহয় বৰঞ্চ আপোনাৰ তিৰ্যক পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰাহে। উপযুক্ত ৰূপ নোহোৱাকৈ আন্দোলনৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ সাধাৰণ ভুলটো পৰিহাৰ কৰক।
• এংগেজ ইউৰ কোৰ: ব্যায়ামটো কৰিবলৈ আপুনি ক্ৰাঞ্চ আপ কৰি সোঁহাতখন সোঁ গোৰোহাৰ ফালে আগবঢ়াব লাগিব, তাৰ পিছত আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি আহি বাওঁহাতখন বাওঁ গোৰোহাৰ ফালে একে কাম কৰিব লাগিব। নিশ্চিত হওক যে আপুনি কেৱল বাহু দুটা লৰচৰ কৰাই নহয় বৰঞ্চ আপোনাৰ কোৰটো এংগেজ কৰি কান্ধ দুটা মজিয়াৰ পৰা অলপ ওপৰলৈ তুলিছে।
• ডিঙিত টান পৰিহাৰ কৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামৰ সময়ত ডিঙিত টান দিয়া। ইয়াৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ দৃষ্টি নিবদ্ধ কৰি ৰাখক

বিকল্প হিল টাচাৰ্ছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বিকল্প হিল টাচাৰ্ছ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Alternate Heel Touchers ব্যায়াম কৰিব পাৰে। এই ব্যায়ামটো সহজ আৰু কম প্ৰভাৱৰ, যাৰ বাবে ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ লোকৰ বাবে উপযোগী। কিন্তু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাটো সদায় গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপোনাৰ কোনো স্বাস্থ্যজনিত চিন্তা আছে, তেন্তে যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ ৰেজিমেণ্ট আৰম্ভ কৰাৰ আগতে স্বাস্থ্যসেৱা পেছাদাৰী বা প্ৰমাণিত ফিটনেছ প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বিকল্প হিল টাচাৰ্ছ?

• ষ্টেণ্ডিং হিল টাচাৰ: থিয় হৈ ব্যায়ামটো কৰক, কঁকালত বেঁকা কৰি প্ৰতিটো গোৰোহাত পৰ্যায়ক্ৰমে উপনীত হওক।
• ওজনযুক্ত হিল টাচাৰ: অসুবিধা বৃদ্ধি কৰিবলৈ আৰু আপোনাৰ পেশীসমূহক অধিক তীব্ৰভাৱে জড়িত কৰিবলৈ সৰু ওজন বা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড যোগ কৰক।
• উচ্চ গোৰোহা টাচাৰ: বেঞ্চ বা খোজত ভৰি দুখন ওপৰলৈ তুলি ব্যায়াম কৰক, গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰক।
• ষ্টেবিলিটি বল হিল টাচাৰ্ছ: আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰিবলৈ আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰিবলৈ এটা ষ্টেবিলিটি বলত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাৰ সময়ত ব্যায়াম কৰক।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বিকল্প হিল টাচাৰ্ছ?

• ৰাছিয়ান টুইষ্ট: এই ব্যায়ামে অলটাৰনেট হিল টাচাৰৰ দৰেই তিৰ্যক কাম কৰে, কিন্তু পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু হিপ ফ্লেক্সৰকো নিয়োজিত কৰে, যাৰ ফলত ই সামগ্ৰিক ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰা এক বিস্তৃত কোৰ ৱৰ্কআউট।
• প্লেংক: প্লেংকে কেৱল কোৰক শক্তিশালী কৰাই নহয়, ভংগীমা আৰু ভাৰসাম্যও উন্নত কৰে, যিয়ে শৰীৰৰ নিয়ন্ত্ৰণ আৰু প্ৰান্তিককৰণ উন্নত কৰি বিকল্প হিল টাচাৰৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।