ৱাইপাৰ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Obliques

Sarrera ৱাইপাৰ

ৱাইপাৰ হৈছে এটা গতিশীল মূল ব্যায়াম যিয়ে আপোনাৰ পেট আৰু তিৰ্যক পেশী দুয়োটাকে শক্তিশালী কৰে, সামগ্ৰিক স্থিৰতা আৰু নমনীয়তা উন্নত কৰে। এই ব্যায়াম খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, বা তেওঁলোকৰ মূল শক্তি আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ। মানুহে ৱাইপাৰ কৰাটো কেৱল এটা শক্তিশালী কোৰ গঢ়ি তোলাৰ বাবেই নহয়, অন্যান্য শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপকো সমৰ্থন কৰিবলৈ, আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰিবলৈ, আৰু উন্নত ভংগীমাৰ প্ৰসাৰ ঘটাবলৈও বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৱাইপাৰ

• ভৰি দুখন মজিয়াৰ লগত লম্ব হোৱালৈকে একেলগে তুলি লওক, পোনে পোনে বা প্ৰয়োজন হ’লে আঁঠুত সামান্য বেঁকা কৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে ভৰি দুখন এফালে নমাই দিয়ক, মাটিৰ যিমান পাৰি ওচৰত ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰক।
• অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত ভৰি দুখন পুনৰ কেন্দ্ৰলৈ তুলি লওক।
• আনফালে এই প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, ভৰি দুখন বিপৰীত ফালে নমাই ব্যায়ামটোৰ এটা সম্পূৰ্ণ পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ৱাইপাৰ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়ামৰ মাজেৰে খৰখেদাকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। ৱাইপাৰ ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰাৰ চাবিকাঠি হ’ল আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰা। আপোনাৰ ভৰি দুখন নিয়ন্ত্ৰিত, ধীৰ গতিৰে ইফালৰ পৰা সিফাললৈ দোল খাওক যাতে আপোনাৰ মূল পেশীবোৰ ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত হয়। দ্ৰুত, অনিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ই আপোনাক বিচৰা ফলাফল নিদিয়ে।
• কান্ধ দুটা মাটিত ৰাখক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ভৰি দুখন ইফালৰ পৰা সিফাললৈ দোলা দিওঁতে কান্ধ দুটা মাটিৰ পৰা তুলি লোৱা। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ ডিঙিত টান পৰিব পাৰে আৰু মূল পেশীবোৰ ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত নহয়। গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত কান্ধ আৰু বাহু দুটা মাটিত সুদৃঢ়ভাৱে থকাটো নিশ্চিত কৰক। ৪

ৱাইপাৰ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ৱাইপাৰ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ ৱাইপাৰছৰ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু গতি সঠিকভাৱে তললৈ নমাবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা বা আনকি একেবাৰে ওজন নথকাৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামে মূলতঃ মূল পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু কঁকালৰ তলৰ অংশ আৰু নিতম্বৰ পেশীবোৰকো কাম কৰে। আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ আৰু ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক সুবিধা লাভ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো সদায় গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি কেনেকৈ কৰিব সেই বিষয়ে নিশ্চিত নহয়, তেন্তে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৱাইপাৰ?

• ৰেইন ৱাইপাৰ, প্ৰায়ে উইণ্ডশ্বিল্ড ৱাইপাৰৰ সৈতে বিনিময়ত ব্যৱহাৰ কৰা হয়, কিন্তু কেতিয়াবা অধিক উন্নত সংস্কৰণৰ কথা কোৱা হয় যিয়ে বৰষুণৰ তীব্ৰতা অনুসৰি স্বয়ংক্ৰিয়ভাৱে গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰে।
• ৰিয়াৰ উইণ্ডো ৱাইপাৰ, যিটো এটা ভিন্নতা যিটো কিছুমান বাহনৰ পিছফালৰ খিৰিকীত স্থাপন কৰা হয়, যিয়ে অতিৰিক্ত দৃশ্যমানতা প্ৰদান কৰে।
• কিছুমান গাড়ীত পোৱা বিশেষ ধৰণৰ ৱাইপাৰ হেডলাইট ৱাইপাৰ হেডলাইট পৰিষ্কাৰ আৰু স্পষ্ট কৰি ৰাখিবলৈ ডিজাইন কৰা হৈছে।
• বিশেষভাৱে নাও আৰু সামুদ্ৰিক বাহনৰ বাবে ডিজাইন কৰা মেৰিন ৱাইপাৰ সাগৰৰ কঠোৰ পৰিস্থিতি সহ্য কৰিব পৰাকৈ নিৰ্মাণ কৰা হৈছে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৱাইপাৰ?

• ৱাইপাৰৰ দৰে ৰাছিয়ান টুইষ্টে তিৰ্যক আৰু পেটৰ পেশীসমূহক সংযুক্ত কৰে, ঘূৰ্ণনৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে আৰু শক্তিশালী, সুস্থিৰ কোৰক প্ৰসাৰিত কৰে।
• চাইকেল ক্ৰাঞ্চ হৈছে ৱাইপাৰৰ পৰিপূৰক আন এটা ব্যায়াম, কিয়নো ইয়াত ধড়ৰ টুইষ্টিং গতিও জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত কোৰ আৰু অধিক শক্তিশালী হয় আৰু কঁকালৰ নমনীয়তা আৰু ঘূৰ্ণন উন্নত হয়।