বেণ্ট-নি চাইড প্লেংক

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Obliques

Sarrera বেণ্ট-নি চাইড প্লেংক

বেণ্ট-নি চাইড প্লেংক হৈছে এক ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে মূল পেশীসমূহ, বিশেষকৈ তিৰ্যক পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে। সম্পূৰ্ণ চাইড প্লেংকৰ তুলনাত ইয়াৰ পৰিৱৰ্তিত, কম ক্লান্তিকৰ প্ৰকৃতিৰ বাবে ই নবীন আৰু কম ফিটনেছ লেভেল থকাসকলৰ বাবে উপযোগী। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি ভাৰসাম্য উন্নত কৰিব বিচাৰিব, মূল শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ কণ্ডিচনিং বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেণ্ট-নি চাইড প্লেংক

• বাওঁহাতখন বাওঁ নিতম্বত ৰাখক আৰু নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ কঁকালটো পোনে পোনে কান্ধৰ তলত আছে।
• আপোনাৰ কোৰটো এংগেজ কৰক আৰু আপোনাৰ শৰীৰে মূৰৰ পৰা আঁঠুলৈকে সৰল ৰেখা গঠন নকৰালৈকে নিতম্ববোৰ ওপৰলৈ তুলি লওক।
• এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, নিতম্ব আৰু আঁঠু মাটিৰ পৰা আঁতৰাই ৰাখক।
• লাহে লাহে শৰীৰটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই আনফালে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বেণ্ট-নি চাইড প্লেংক

• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: এই ব্যায়ামৰ সময়ত হোৱা এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কোৰক নিয়োজিত কৰিবলৈ পাহৰি যোৱা। ইয়াৰ ফলত পিঠিৰ তলৰ অংশত টান পৰিব পাৰে। নিশ্চিত হওক যে আপুনি গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পেটৰ পেশীবোৰ অহৰহ সংকোচিত কৰি ৰাখিছে।
• সৰল ৰেখা বজাই ৰাখক: আপোনাৰ শৰীৰে মূৰৰ পৰা আঁঠুলৈকে সৰল ৰেখা গঠন কৰিব লাগে। আপোনাৰ নিতম্বটো মজিয়াৰ ফালে নামিবলৈ নিদিব, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ কান্ধ আৰু ডিঙিত অপ্ৰয়োজনীয় চাপ পৰিব পাৰে।
• খৰখেদা নকৰিব: এই ব্যায়ামটো লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰণেৰে কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ ফলত অনুচিত ফৰ্ম আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• উশাহ লোৱা: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামৰ সময়ত উশাহ বন্ধ কৰি ৰখা। নিশ্চিত হওক যে আপুনি আছে

বেণ্ট-নি চাইড প্লেংক Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বেণ্ট-নি চাইড প্লেংক?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Bent-Knee Side Plank ব্যায়াম কৰিব পাৰে। আচলতে যিসকলে ফিটনেছত নতুন বা নিজৰ মূল শক্তিৰ ওপৰত কাম কৰি আছে তেওঁলোকৰ বাবে ই এক ভাল আৰম্ভণিৰ বিন্দু। বেঁকা-আঁঠুৰ তাৰতম্যই সম্পূৰ্ণ কাষৰ তক্তাতকৈ অধিক স্থিৰতা প্ৰদান কৰে, যাৰ ফলত ই অলপ সহজ হয়। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই লাহে লাহে আৰম্ভ কৰা, সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখা আৰু শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেণ্ট-নি চাইড প্লেংক?

• এই ভিন্নতাত আপুনি আপোনাৰ ওপৰৰ বাহুটো মূৰৰ ওপৰত উপনীত হয়, আপোনাৰ আঙুলিৰ পৰা তলৰ আঁঠুলৈকে এটা ৰেখা সৃষ্টি কৰি আপোনাৰ তিৰ্যকবোৰক অধিক তীব্ৰভাৱে সংযুক্ত কৰে।
• হিপ ডিপৰ সৈতে বেণ্ট-নি চাইড প্লেংক: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ হিপটো মজিয়াৰ ফালে ডুবাই ৰখা আৰু তাৰ পিছত ইয়াক পুনৰ ওপৰলৈ তুলি লোৱাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ কোৰত এটা অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে।
• ঘূৰ্ণনৰ সৈতে বেণ্ট-নি চাইড প্লেংক: এই ভিন্নতাৰ বাবে আপুনি আপোনাৰ ওপৰৰ বাহুটো আপোনাৰ শৰীৰৰ তলত ঘূৰাই দিয়ে আৰু তাৰ পিছত চিলিঙৰ ফালে বেক আপ কৰে, আপোনাৰ তিৰ্যকবোৰ কাম কৰে আৰু আপোনাৰ নমনীয়তা উন্নত কৰে।
• আঁঠুৰ টাকৰ সৈতে বেণ্ট-নি চাইড প্লেংক: ইয়াৰ ভিতৰত আপোনাৰ ওপৰৰ আঁঠুটো বুকুৰ ফালে টাক কৰা আৰু তাৰ পিছত ইয়াক পুনৰ বাহিৰলৈ বঢ়াই দিয়া হয়, যিয়ে আপোনাৰ তলৰ এবছ আৰু হিপ ফ্লেক্সাৰসমূহক জড়িত কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেণ্ট-নি চাইড প্লেংক?

• ৰাছিয়ান টুইষ্ট: এই ব্যায়ামে বেণ্ট-নি চাইড প্লেংকৰ দৰেই তিৰ্যক আৰু পেটৰ পেশীবোৰকো লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু ই এটা ঘূৰ্ণনীয় গতি যোগ কৰে যিয়ে আপোনাৰ কোৰৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• চৰাই কুকুৰ: এই ব্যায়ামে পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু গ্লুটছৰ ওপৰত গুৰুত্ব দি বেণ্ট-নি চাইড প্লেংকৰ পৰিপূৰক, সকলো মূল পেশীৰ বাবে এটা ভাল ঘূৰণীয়া ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে আৰু সামগ্ৰিক ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰে।