চাইড হিপ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera চাইড হিপ
চাইড হিপ ব্যায়াম হৈছে এটা লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা ৱৰ্কআউট যিয়ে প্ৰধানকৈ আপোনাৰ হিপ এবডাক্টৰ, গ্লুটছ, আৰু কোৰক শক্তিশালী কৰে, সামগ্ৰিক স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে। খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, আৰু শাৰীৰিক চিকিৎসা গ্ৰহণ কৰা বা শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ আঘাতৰ পৰা পুনৰ্বাসন কৰা ব্যক্তিৰ বাবে ই আদৰ্শ। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ পাৰ্শ্বীয় গতিবিধি উন্নত হ’ব পাৰে, আঘাত প্ৰতিৰোধত সহায়ক হ’ব পাৰে, আৰু বিভিন্ন শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপত উন্নত প্ৰদৰ্শনত অৰিহণা যোগাব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala চাইড হিপ
- বাওঁ ভৰিখনলৈ ওজন স্থানান্তৰিত কৰক, তাৰ পিছত সোঁ ভৰিখন মোচোকা খাই ৰাখি সোঁ ভৰিখন মাটিৰ পৰা তুলি লওক।
- লাহে লাহে সোঁ ভৰিখন যিমান পাৰে ওখকৈ কাষলৈ ওপৰলৈ তুলি লওক, আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক।
- এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে সোঁ ভৰিখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক।
- বাওঁ ভৰিৰে একে প্ৰক্ৰিয়া পুনৰাবৃত্তি কৰক, আৰু আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে কাষবোৰ পৰ্যায়ক্ৰমে কৰি যাওক।
Ariketa egiteko aholkuak চাইড হিপ
- এংগেজ কোৰ: এই ব্যায়ামৰ বাবে আপোনাৰ কোৰক এংগেজ কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ই কেৱল ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰাই নহয়, ইয়াৰ দ্বাৰা সঠিক পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লোৱাটোও নিশ্চিত কৰা হয়। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কোৰটো এংগেজ কৰিবলৈ পাহৰি যোৱা, যাৰ ফলত কঁকালৰ বিষ বা আঘাত হ’ব পাৰে।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা। লাহে লাহে নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে চাইড হিপটো কৰিব লাগে। ইয়াৰ ফলত পেশীসমূহ সৰ্বাধিক সংযুক্ত হ’ব পাৰে আৰু আঘাত ৰোধ কৰা হয়।
- নিয়মীয়াকৈ উশাহ-নিশাহ লোৱা: ব্যায়ামৰ সময়ত উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিব নালাগে। নিয়মিত উশাহ-নিশাহ লোৱাটোৱে আপোনাৰ ছন্দ বজাই ৰখাত সহায় কৰে আৰু আপোনাৰ পেশীবোৰক প্ৰয়োজনীয় অক্সিজেন যোগান ধৰে।
- অতিমাত্ৰা বহল কৰা এৰক: নিতম্বটো তুলি লওঁতে কান্ধৰ ৰেখাৰ বাহিৰলৈ অতিমাত্ৰা বঢ়াব নালাগে। এই কৰিব পাৰে
চাইড হিপ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete চাইড হিপ?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Side Hip ব্যায়াম কৰিব পাৰে। নিতম্ব, গ্লুটছ, উৰুক লক্ষ্য কৰি লোৱাৰ বাবে ই এক উত্তম ব্যায়াম। কিন্তু নবীনসকলে লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু কোনো ধৰণৰ আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। লগতে আৰম্ভণিতে নিজকে বেছি জোৰেৰে ঠেলি দিব নালাগে। সিহঁত শক্তিশালী হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ৱৰ্কআউটৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাটো সদায় ভাল।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? চাইড হিপ?
- চাইড-লাইং লেগ লিফ্ট হৈছে এটা ভিন্নতা য’ত আপোনাৰ কাষত শুই আপোনাৰ ওপৰৰ ভৰিখন ওপৰলৈ আৰু তললৈ তুলি নিতম্বৰ পেশীবোৰ সক্ৰিয় কৰা হয়।
- ক্লেমশ্বেল এক্সাৰচাইজ হৈছে আন এটা ভিন্নতা য’ত আপুনি ভৰি দুখন ষ্টেক কৰি বেঁকা কৰি কাষত শুই থাকে, তাৰ পিছত ভৰি দুখন একেলগে ৰাখি ওপৰৰ আঁঠুটো ওপৰলৈ তুলি লয়।
- অগ্নিনিৰ্বাপক বাহিনীৰ হাইড্ৰেণ্ট ব্যায়ামৰ এটা ভিন্নতা য’ত চাৰিও ভৰিৰ ওপৰত থকা আৰু এখন ভৰি কাষলৈ তুলি লোৱা হয়, যিটো অগ্নিনিৰ্বাপক বাহিনীৰ হাইড্ৰেণ্টত থকা কুকুৰৰ দৰে হয়।
- ডনকি কিক, যাক গ্লুটিয়াছ কিকবেক বুলিও কোৱা হয়, ইয়াৰ এটা ভিন্নতা য'ত চাৰিওখন ভৰিৰ ওপৰত থকা আৰু এখন ভৰি পিছলৈ আৰু ওপৰলৈ লাথি মাৰি নিতম্ব আৰু গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? চাইড হিপ?
- ফায়াৰ হাইড্ৰেণ্ট: ফায়াৰ হাইড্ৰেণ্টে আপোনাৰ হিপ এলেকা, বিশেষকৈ আপোনাৰ গ্লুটিয়াছ মেক্সিমাছ আৰু মিডিয়াছকো লক্ষ্য কৰি লয়, এই পেশীবোৰক বেলেগ কোণৰ পৰা কাম কৰি আৰু আপোনাৰ হিপৰ গতিশীলতা বৃদ্ধি কৰি চাইড হিপ ৰেইজৰ পৰিপূৰক।
- স্কুৱেটছ: স্কুৱেট হৈছে এক যৌগিক ব্যায়াম যিয়ে নিতম্বকে ধৰি একাধিক পেশীৰ গোটক জড়িত কৰে, যিয়ে সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে যিয়ে কাষৰ নিতম্ব উত্থানৰ বিচ্ছিন্ন পেশীৰ কামৰ পৰিপূৰক।
Loturiko gako-hitzak চাইড হিপ
- শৰীৰৰ ওজনৰ কাষৰ নিতম্বৰ ব্যায়াম
- কঁকাল লক্ষ্য কৰি ৱৰ্কআউট
- কাষৰ নিতম্ব ওপৰলৈ উঠি যায়
- কঁকালৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- চাইড হিপ লিফ্টৰ ব্যায়াম
- কঁকালৰ বাবে ঘৰুৱা ৱৰ্কআউট
- কোনো সঁজুলি কঁকালৰ ব্যায়াম নহয়
- চাইড হিপ বডিৱেইট ৱৰ্কআউট
- কঁকালৰ টোনিং ব্যায়াম
- চাইড হিপ ৰেইজ বডিৱেইট ট্ৰেইনিং