বেণ্ট-নী লাইয়িং টুইষ্ট

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Obliques

Sarrera বেণ্ট-নী লাইয়িং টুইষ্ট

বেণ্ট-নী লাইং টুইষ্ট হৈছে এক কোমল ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কঁকালৰ তলৰ অংশ আৰু গ্লুটিয়াল পেশীবোৰ টানি শক্তিশালী কৰাত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে। নবীন, যোগাসন কৰা, বা নিজৰ নমনীয়তা উন্নত কৰিব বিচৰা আৰু পিঠিৰ অস্বস্তি লাঘৱ কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ, এই ব্যায়াম যিকোনো ৱৰ্কআউট ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰাটো সহজ। এই ব্যায়াম কৰিলে ব্যক্তিয়ে নিজৰ মেৰুদণ্ডৰ গতিশীলতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, ভংগীমা উন্নত কৰিব পাৰে আৰু কঁকালৰ বিষৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত ই যিকোনো ফিটনেছ ৰেজিমেণ্টৰ বাবে এক মূল্যৱান সংযোজন।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেণ্ট-নী লাইয়িং টুইষ্ট

• আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি বুকুৰ ফালে ওপৰলৈ আনিব যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ উৰুবোৰ মজিয়াৰ লগত লম্ব নহয়।
• লাহে লাহে দুয়োটা আঁঠু এফালে নমাই কান্ধ দুটা মজিয়াত সমতল কৰি ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰক, একে সময়তে মূৰটো বিপৰীত ফালে ঘূৰাই দিয়ক।
• এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু নিতম্বত টানি থকা অনুভৱ কৰক।
• আঁঠু দুটা কেন্দ্ৰলৈ ঘূৰাই আনফালে টুইষ্টটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বেণ্ট-নী লাইয়িং টুইষ্ট

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: দুয়োটা কান্ধ মজিয়াত সুদৃঢ়ভাৱে হেঁচা মাৰি ধৰি লাহে লাহে দুয়োটা আঁঠু এফালে নমাই দিব। ইয়াত সাধাৰণ ভুলটো হ’ল পেচোৱাৰ সময়ত কান্ধটো মাটিৰ পৰা তুলি লোৱা, যিয়ে আপোনাৰ ডিঙি আৰু পিঠিত টান দিব পাৰে। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হোৱাটো নিশ্চিত কৰক।
• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: ব্যায়ামটো কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ মূল পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ভৰিৰ গতিবেগকহে পেলাই দিবলৈ ব্যৱহাৰ কৰা, প্ৰকৃততে মূল অংশটোক নিয়োজিত নকৰাকৈ। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পোৱাই নহয় আঘাতৰ সম্ভাৱনাও বৃদ্ধি পায়।
• উশাহ-নিশাহ নিয়ন্ত্ৰণঃ যিকোনো ব্যায়ামৰ এক গুৰুত্বপূৰ্ণ অংশ শ্বাস-প্ৰশ্বাস। আঁঠু দুটা কেন্দ্ৰলৈ ঘূৰাই অনাৰ লগে লগে উশাহ লওক আৰু তললৈ নমাই দিওঁতে উশাহ এৰি দিয়ক

বেণ্ট-নী লাইয়িং টুইষ্ট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বেণ্ট-নী লাইয়িং টুইষ্ট?

হয়, নবীনসকলে Bent-knee Lying Twist ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই এটা কোমল ষ্ট্ৰেচ যিটো নতুনকৈ ব্যায়াম কৰিবলৈ প্ৰায়ে বাঞ্ছনীয় কাৰণ ই কঁকালৰ তলৰ অংশ আৰু নিতম্ব ষ্ট্ৰেচ আৰু শিথিল কৰাত সহায় কৰে। কিন্তু শৰীৰৰ কথা শুনিব লাগে আৰু ষ্ট্ৰেচত বেছি দূৰলৈ ঠেলি নিদিব লাগে, যাতে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰে। যদি আপোনাৰ কোনো পূৰ্বতে থকা অৱস্থা বা উদ্বেগ আছে, তেন্তে যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে স্বাস্থ্যসেৱা পেছাদাৰী বা প্ৰমাণিত ফিটনেছ প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো সদায় ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেণ্ট-নী লাইয়িং টুইষ্ট?

• ষ্ট্ৰেইট-লেগ লাইং টুইষ্ট: আঁঠু বেঁকা কৰাতকৈ ভৰি দুখন পোন কৰি মাটিৰ পৰা তুলি লোৱা হয়, যাৰ ফলত কোৰ আৰু শৰীৰৰ তলৰ অংশত অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ হয়।
• আৰ্ম এক্সটেনচনৰ সৈতে বেণ্ট-নি লাইং টুইষ্ট: এই ভিন্নতাত টুইষ্ট কৰাৰ সময়ত বাহু দুটা কাষলৈ আগবঢ়াই দিয়াটো অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়, যিয়ে বুকু আৰু কান্ধ টানিবলৈ আৰু মুকলি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• গোৰোহাৰ ওজনৰ সৈতে বেণ্ট-নি লাইং টুইষ্ট: গোৰোহাৰ ওজন যোগ কৰিলে এই তাৰতম্যই প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰে আৰু ব্যায়ামত শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ এটা উপাদান যোগ কৰে।
• ষ্টেবিলিটি বলৰ সৈতে বেণ্ট-নি লাইং টুইষ্ট: এই ভিন্নতাত টুইষ্ট কৰাৰ সময়ত আঁঠুৰ মাজত ষ্টেবিলিটি বল ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে উৰুৰ ভিতৰৰ পেশীবোৰক জড়িত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেণ্ট-নী লাইয়িং টুইষ্ট?

• ছিটেড স্পাইনেল টুইষ্ট আন এক পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ইয়াত টুইষ্টিং মোচনো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে কেৱল কোৰ আৰু কঁকালৰ তলৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰাই নহয়, মেৰুদণ্ডৰ গতিশীলতাও উন্নত কৰে, যাৰ ফলত বেণ্ট-নী লাইং টুইষ্টৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি পায়।
• ব্ৰীজ প’জ বেণ্ট-নি লাইং টুইষ্টৰ এক উত্তম পৰিপূৰক কাৰণ ই কঁকালৰ তলৰ অংশ আৰু গ্লুট পেশী শক্তিশালী কৰে, টুইষ্টিং গতি সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত অধিক সমৰ্থন আৰু স্থিৰতা প্ৰদান কৰে, আৰু ই টুইষ্টৰ পিছত এই অঞ্চলসমূহত যিকোনো মানসিক চাপ কমোৱাতো সহায় কৰে।