বেণ্ট লেগ থকা চাইড ব্ৰীজ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera বেণ্ট লেগ থকা চাইড ব্ৰীজ
বেণ্ট লেগ ব্যায়ামৰ সৈতে চাইড ব্ৰীজ হৈছে এটা গতিশীল আৰু ফলপ্ৰসূ ৱৰ্কআউট যিয়ে মূলতঃ কোৰ, বিশেষকৈ তিৰ্যকক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু গ্লুটছকো জড়িত কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক সহজেই নিজৰ শক্তি আৰু নমনীয়তাৰ সৈতে মিলাবলৈ পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল মূল স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰাই নহয়, সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি বৃদ্ধি আৰু কঁকালৰ ৰেখা টোন কৰাত সহায় কৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেণ্ট লেগ থকা চাইড ব্ৰীজ
- তলৰ ভৰিখন ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা কৰি ওপৰৰ ভৰিখন পোন কৰি ৰাখক।
- আপোনাৰ কোৰটো সংযুক্ত কৰক আৰু আপোনাৰ নিতম্ব দুটা মাটিৰ পৰা তুলি লওক, আপোনাৰ মূৰৰ পৰা ভৰিলৈকে এটা সৰল ৰেখা গঠন কৰক।
- এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ নিতম্ব ডুব যোৱা নাই আৰু আপোনাৰ শৰীৰটো শাৰীত আছে।
- লাহে লাহে নিতম্ব দুটা মাটিলৈ নমাই আনি আনফালে যোৱাৰ আগতে আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak বেণ্ট লেগ থকা চাইড ব্ৰীজ
- মূল পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰক: সমগ্ৰ ব্যায়ামৰ সময়ত আপোনাৰ মূল পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰি ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ দ্বাৰা আপোনাৰ শৰীৰটো সুস্থিৰ হোৱাই নহয়, আপুনি সঠিক পেশীৰ গোটসমূহে কাম কৰাটোও নিশ্চিত কৰে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল নিতম্ব দুটা মজিয়াৰ ফালে নামিবলৈ দিয়া, যাৰ ফলত পিঠিৰ তলৰ অংশত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে। সদায় নিতম্ব ওপৰলৈ তুলি ৰাখিব লাগে আৰু শৰীৰটো সৰল ৰেখাত ৰাখিব লাগে।
- বেঁকা ভৰি: ওপৰৰ ভৰিখন পোন হৈ থকাৰ সময়ত ভৰিৰ তলৰ অংশটো সমৰ্থনৰ বাবে মাটিত বেঁকা কৰি ৰাখক। ই অতিৰিক্ত স্থিৰতা প্ৰদান কৰে আৰু বিশেষকৈ নবীনসকলৰ বাবে ব্যায়ামটো অধিক পৰিচালনাযোগ্য কৰি তোলে।
- নিয়ন্ত্ৰিত শ্বাস-প্ৰশ্বাস: ব্যায়ামৰ সময়ত উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিব নালাগে। বৰঞ্চ এটা স্থিৰ, নিয়ন্ত্ৰিত উশাহ-নিশাহৰ ধৰণ বজাই ৰাখক
বেণ্ট লেগ থকা চাইড ব্ৰীজ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete বেণ্ট লেগ থকা চাইড ব্ৰীজ?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে বেণ্ট লেগ ব্যায়ামৰ সৈতে চাইড ব্ৰীজ কৰিব পাৰে। এই অনুশীলনটো আচলতে মানক কাষৰ দলঙৰ এটা পৰিৱৰ্তিত সংস্কৰণ, যিটো নবীন বা কম মূল শক্তি থকাসকলৰ বাবে সহজ আৰু অধিক সুলভ কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা হৈছে। ই তিৰ্যক আৰু অন্যান্য মূল পেশীসমূহৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, লগতে কান্ধ আৰু নিতম্বকো কাম কৰে। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই লাহে লাহে আৰম্ভ কৰা, সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখা আৰু শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেণ্ট লেগ থকা চাইড ব্ৰীজ?
- বেণ্ট লেগৰ সৈতে ওজনযুক্ত চাইড ব্ৰীজ: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ ওপৰৰ নিতম্বত ডাম্বল বা ওজন প্লেট ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে যাতে অতিৰিক্ত প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা যোগ হয় আৰু ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি পায়।
- বেণ্ট লেগ আৰু নি ড্ৰাইভৰ সৈতে চাইড ব্ৰীজ: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ ওপৰৰ আঁঠুটো গতিৰ ওপৰত বুকুৰ ফালে তুলি লোৱাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে তিৰ্যক আৰু হিপ ফ্লেক্সাৰক অধিক তীব্ৰভাৱে জড়িত কৰে।
- বেণ্ট লেগ আৰু আৰ্ম ৰিচৰ সৈতে চাইড ব্ৰীজ: এই ভিন্নতাত আপুনি আপোনাৰ নিতম্ববোৰ তুলি লোৱাৰ সময়ত আপোনাৰ ওপৰৰ বাহুটো মূৰৰ ওপৰত পোৱাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ত অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে।
- বেণ্ট লেগ আৰু হিপ ডিপৰ সৈতে চাইড ব্ৰীজ: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ নিতম্বক মাটিৰ ফালে তললৈ নমাই অনা আৰু কাষৰ ব্ৰীজৰ অৱস্থান বজাই ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ তিৰ্যক আৰু গ্লুটৰ বাবে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেণ্ট লেগ থকা চাইড ব্ৰীজ?
- ৰাছিয়ান টুইষ্ট: এই ব্যায়ামে চাইড ব্ৰীজক বেণ্ট লেগৰ সৈতে পৰিপূৰক কৰি তিৰ্যক পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ চাইড ব্ৰীজৰ সময়তো নিয়োজিত হৈ থাকে, যাৰ ফলত সামগ্ৰিকভাৱে কোৰ শক্তি আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি পায়।
- হিপ ৰেইজ: হিপ ৰেইজে পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু হিপ পেশীত কাম কৰে, যিবোৰ বেণ্ট লেগৰ সৈতে চাইড ব্ৰীজতো ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত সমগ্ৰ মূল অঞ্চলটোৰ বাবে অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয়।
Loturiko gako-hitzak বেণ্ট লেগ থকা চাইড ব্ৰীজ
- কঁকালৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- বেণ্ট লেগ ৱৰ্কআউটৰ সৈতে চাইড ব্ৰীজ
- কঁকালৰ লক্ষ্য কৰি ব্যায়াম
- শৰীৰৰ ওজনৰ কঁকালৰ ৱৰ্কআউট
- চাইড ব্ৰীজ লেগ বেণ্ড এক্সাৰচাইজ
- শৰীৰৰ ওজনৰ সৈতে কঁকাল শক্তিশালী কৰা
- চাইড ব্ৰীজৰ ব্যায়ামৰ তাৰতম্য
- কঁকালৰ বাবে বেণ্ট লেগ চাইড ব্ৰীজ
- বেণ্ড লেগ থকা বডিৱেইট চাইড ব্ৰীজ
- কঁকালৰ টোনিং শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম