লেগ বেঞ্চ চাইড ব্ৰীজ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Obliques
• Músculos Sekundarioak: , Adductor Longus, Gracilis, Iliopsoas, Pectineous, Serratus Anterior, Tensor Fasciae Latae

Sarrera লেগ বেঞ্চ চাইড ব্ৰীজ

লেগ বেঞ্চ চাইড ব্ৰীজ হৈছে এক শক্তিশালী ব্যায়াম যিয়ে কোৰক লক্ষ্য কৰি বিশেষকৈ তিৰ্যক, পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু নিতম্ব শক্তিশালী কৰে। ই যিকোনো স্তৰৰ ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে উপযোগী, নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে, যিসকলে নিজৰ মূল স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিছে। এই ব্যায়ামত লিপ্ত হ’লে শৰীৰৰ সামগ্ৰিক শক্তি, ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে আৰু পিঠি আৰু নিতম্বৰ আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লেগ বেঞ্চ চাইড ব্ৰীজ

• আপোনাৰ মুক্ত বাহুটো চিলিঙৰ ফালে পোনে পোনে ওপৰলৈ আগবঢ়াই নিতম্ব দুটা বেঞ্চৰ পৰা তুলি লওক, মূৰৰ পৰা ভৰিলৈকে এটা সৰল ৰেখা সৃষ্টি কৰক।
• এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত হৈ আছে আৰু আপোনাৰ শৰীৰটো প্ৰান্তিককৰণত আছে।
• সম্পূৰ্ণৰূপে স্পৰ্শ নকৰাকৈয়ে নিতম্ব দুটা পুনৰ তললৈ বেঞ্চলৈ নমাই দিয়ক আৰু তাৰ পিছত নিতম্ব দুটা আকৌ ওপৰলৈ তুলি লওক।
• এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত কাষ সলনি কৰক আৰু শৰীৰৰ আনটো ফালৰ সৈতে একে গতিবিধি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak লেগ বেঞ্চ চাইড ব্ৰীজ

• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: আপুনি আপোনাৰ নিতম্ব মজিয়াৰ পৰা ওপৰলৈ তুলি লোৱাৰ লগে লগে নিশ্চিত কৰক যে আপুনি আপোনাৰ কোৰ পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰিছে। এই ব্যায়াম কেৱল শৰীৰটো ওপৰলৈ তুলি লোৱাই নহয়, ট্ৰাংকক স্থিৰ কৰি তোলাৰ কথাও। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কান্ধ বা বাহুৰ শক্তিৰ ওপৰত অত্যধিক নিৰ্ভৰ কৰা, যাৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে নিতম্ব দুটা মাটিৰ পৰা তুলি লওক, মূৰৰ পৰা ভৰিলৈকে সৰল ৰেখা সৃষ্টি কৰক। গতি খৰখেদাকৈ কৰা বা শৰীৰটো ওপৰলৈ তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো পৰিহাৰ কৰক। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পোৱাই নহয় আঘাতৰ সম্ভাৱনাও বৃদ্ধি পায়।
• ডিঙি নিৰপেক্ষ ৰাখক: নিশ্চিত হওক

লেগ বেঞ্চ চাইড ব্ৰীজ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লেগ বেঞ্চ চাইড ব্ৰীজ?

হয়, নবীনসকলে লেগ বেঞ্চ চাইড ব্ৰীজৰ ব্যায়ামটো চেষ্টা কৰিব পাৰে। কিন্তু মন কৰিবলগীয়া যে এইটো অধিক উন্নত পদক্ষেপ আৰু ইয়াৰ বাবে এক নিৰ্দিষ্ট মাত্ৰাৰ শক্তি আৰু ভাৰসাম্যৰ প্ৰয়োজন হ’ব পাৰে। নবীনসকলে কম তীব্ৰতাৰ ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ কৰি ক্ৰমান্বয়ে এইটোৰ দৰে অধিক প্ৰত্যাহ্বানমূলক গতিবিধিলৈকে কাম কৰিব লাগে। সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ প্ৰশিক্ষিত পেছাদাৰীৰ নিৰ্দেশনাত যিকোনো নতুন ব্যায়াম কৰাটো সদায় বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লেগ বেঞ্চ চাইড ব্ৰীজ?

• ওজনযুক্ত বেঞ্চ চাইড ব্ৰীজ: এই ভিন্নতাত আপুনি চাইড ব্ৰীজ কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ মুক্ত হাতত ডাম্বল বা কেটলবেল ধৰি ৰাখে, যাৰ ফলত ব্যায়ামত অতিৰিক্ত শক্তিৰ উপাদান যোগ হয়।
• ফুট এলিভেটেড বেঞ্চ চাইড ব্ৰীজ: এই সংস্কৰণত ওপৰৰ ভৰিখন উচ্চ প্লেটফৰ্ম বা আন বেঞ্চত ৰখা হয়, অধিক প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা যোগ কৰি ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰা হয়।
• হিপ এবডাকচনৰ সৈতে বেঞ্চ চাইড ব্ৰীজ: এই ভিন্নতাত হিপ এবডাকচন মুভমেণ্ট অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়, য'ত আপুনি আপোনাৰ ওপৰৰ ভৰিখন আপোনাৰ শৰীৰৰ মাজৰ ৰেখাৰ পৰা আঁতৰাই তুলি লয় আৰু চাইড ব্ৰীজৰ অৱস্থান বজাই ৰাখে।
• ঘূৰ্ণনৰ সৈতে বেঞ্চ চাইড ব্ৰীজ: এই সংস্কৰণে ব্যায়ামত এটা ধড়ৰ ঘূৰণ যোগ কৰে, য'ত আপুনি আপোনাৰ শৰীৰৰ তলত আপোনাৰ মুক্ত বাহুত উপনীত হয় আৰু তাৰ পিছত বেক আপ কৰে, আপোনাৰ তিৰ্যকক অধিক তীব্ৰভাৱে নিয়োজিত কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লেগ বেঞ্চ চাইড ব্ৰীজ?

• প্লেংক: প্লেংকে লেগ বেঞ্চ চাইড ব্ৰীজৰ পৰিপূৰক কাৰণ ইহঁত দুয়োটাই তিৰ্যক পেশীকে ধৰি মূল পেশীবোৰক সংযুক্ত কৰে। ইয়াৰ ফলত ভাৰসাম্য, স্থিৰতা আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে।
• হাওঁফাওঁ: হাওঁফাওঁ হৈছে আন এক ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে লেগ বেঞ্চ চাইড ব্ৰীজৰ পৰিপূৰক। ইহঁতে শৰীৰৰ তলৰ পেশী বিশেষকৈ কোৱাডছ, হামষ্ট্ৰিংছ আৰু গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি পেশীৰ টোন আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰে, যিটো লেগ বেঞ্চ চাইড ব্ৰীজৰ সুবিধাৰ দৰেই।