সহায়ক হেংগিং আঁঠু উঠা

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Asistida
• Músculos Nagusiak: Rectus Abdominis
• Músculos Sekundarioak: , Adductor Longus, Iliopsoas, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Sarrera সহায়ক হেংগিং আঁঠু উঠা

এচিষ্টেড হেংগিং নি ৰেইজ হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পেটৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু হিপ ফ্লেক্সাৰ আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশকো নিয়োজিত কৰে। যিকোনো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে ই আদৰ্শ, বিশেষকৈ যিসকলে নিজৰ মূল শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাৰ লক্ষ্য ৰাখে। এই ব্যায়ামটো কৰিলে ভাৰসাম্য, ভংগীমা আৰু সামগ্ৰিক এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, যাৰ ফলত ই যিকোনো ৱৰ্কআউট ৰুটিনত এক বাঞ্ছনীয় সংযোজন।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala সহায়ক হেংগিং আঁঠু উঠা

• হেণ্ডেলবোৰ ভালদৰে ধৰি ৰাখক আৰু তললৈ টিপি আপোনাৰ শৰীৰটো মাটিৰ পৰা তুলি লওক, ভৰি দুখন পোন কৰি ৰাখক আৰু আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক।
• ভৰি দুখন একেলগে ৰাখি আৰু এবছ সংকোচিত কৰি লাহে লাহে আঁঠু দুটা বুকুৰ ফালে তুলি লওক।
• আঁঠু দুটা বুকুৰ উচ্চতাত উপনীত হ’লে থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে ভৰি দুখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক।
• এই গতি আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, প্ৰতিটো উত্থাপন আৰু তললৈ নিয়ন্ত্ৰণ আৰু ফৰ্ম বজাই ৰাখক।

Ariketa egiteko aholkuak সহায়ক হেংগিং আঁঠু উঠা

• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: এই ব্যায়াম ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ চাবিকাঠি হ’ল আপোনাৰ মূল পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰা। বহুতে আঁঠু তুলিবলৈ নিজৰ হিপ ফ্লেক্সাৰ বা মমেণ্টাম ব্যৱহাৰ কৰাৰ ভুল কৰে, কিন্তু গুৰুত্ব আপোনাৰ এবছ সংকোচন কৰাত হ’ব লাগে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: শৰীৰ দোল খোৱা বা আঁঠু ওপৰলৈ তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা পৰিহাৰ কৰক। এইটো এটা সাধাৰণ ভুল যিয়ে আঘাতৰ কাৰণ হ’ব পাৰে আৰু লগতে ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতাও হ্ৰাস কৰে। বৰঞ্চ আঁঠু দুটা লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে তুলি লওক, আৰু একেদৰেই তললৈ নমাই দিয়ক।
• উশাহ-নিশাহ নিয়ন্ত্ৰণ: এই ব্যায়ামৰ বাবে সঠিক উশাহ-নিশাহ লোৱাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ভৰি দুখন তললৈ নমাই থাকোঁতে উশাহ লওক আৰু আঁঠু ওপৰলৈ তুলিলে উশাহ এৰি দিয়ক। ই আপোনাৰ কোৰক অধিক নিয়োজিত কৰাত সহায় কৰে আৰু অধিক শক্তি আৰু স্থিৰতা প্ৰদান কৰে

সহায়ক হেংগিং আঁঠু উঠা Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete সহায়ক হেংগিং আঁঠু উঠা?

হয়, নবীনসকলে Assisted Hanging Knee Raise ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি ক্ৰমান্বয়ে শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব লাগে। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ। কম বাৰ বা ষ্ট্ৰেপ ব্যৱহাৰ কৰি, বা কোনোবাই ভৰি দুখন ধৰি ৰাখি সহায় আগবঢ়াব পাৰি। যদি আপুনি কোনো ব্যায়াম সঠিকভাৱে কেনেকৈ কৰিব লাগে সেই বিষয়ে নিশ্চিত নহয় তেন্তে সদায় ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ ল’ব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? সহায়ক হেংগিং আঁঠু উঠা?

• হেংগিং ষ্ট্ৰেইট লেগ ৰেইজ: আঁঠু দুটা বেঁকা কৰাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি ভৰি দুখন পোন কৰি ৰাখে আৰু যিমান পাৰি ওপৰলৈ তুলি লয়, যিয়ে তলৰ এবছক অধিক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰে।
• হেংগিং অব্লিক নি ৰেইজ: এই ভিন্নতাত আপুনি আপোনাৰ আঁঠু দুটাক এটা ফালে ওপৰলৈ আনিব লাগিব, যিয়ে অব্লিক পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।
• টুইষ্টৰ সৈতে আঁঠুৰ ওপৰলৈ ওলোৱা: আপুনি আঁঠু তুলি লোৱাৰ লগে লগে আপুনি আপোনাৰ নিতম্ববোৰ প্ৰতিটো ফালে পাল পাতি টুইষ্ট কৰে, আপোনাৰ তিৰ্যকবোৰক অধিক কাম কৰিবলৈ এটা ঘূৰ্ণনীয় গতি যোগ কৰে।
• হেংগিং চাইকেল আঁঠু উত্থাপন: এই ক্ষেত্ৰত আপুনি বতাহত চাইকেল পেডেলিং কৰাৰ দৰে বিকল্পভাৱে আঁঠুৰ উত্থাপন জড়িত, যিয়ে এবছক লক্ষ্য কৰি লোৱাৰ সমান্তৰালভাৱে এটা ডাঙৰ কাৰ্ডিঅ' ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? সহায়ক হেংগিং আঁঠু উঠা?

• ৰাছিয়ান টুইষ্ট আন এক পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই পেটৰ পেশীবোৰকো লক্ষ্য কৰি লয়, বিশেষকৈ তিৰ্যক পেশীবোৰকো লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ এচিষ্টেড হেংগিং নি ৰেইজৰ সময়ত আঁঠু তুলি লোৱাৰ সময়ত নিয়োজিত হৈ থাকে, যাৰ ফলত ভাৰসাম্য আৰু টুইষ্টিং মুভমেণ্ট বৃদ্ধি পায়।
• লেগ ৰেইজ, পৰি থকা বা ওলমি থকা, উপকাৰী কাৰণ ই হিপ ফ্লেক্সাৰ আৰু পেটৰ তলৰ পেশীত কাম কৰে, যিবোৰ এচিষ্টেড হেংগিং নি ৰেইজৰ উত্তোলন পৰ্যায়ৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ, যাৰ ফলত এই অংশসমূহত গতিৰ পৰিসৰ আৰু শক্তি উন্নত হয়।