কঁকালৰ পৰা আঁঠুলৈকে ছিট-আপ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Obliques
• Músculos Sekundarioak: Rectus Abdominis

Sarrera কঁকালৰ পৰা আঁঠুলৈকে ছিট-আপ

এলব' টু নি চিট-আপ হৈছে এটা গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে আপোনাৰ পেটৰ পেশীসমূহ শক্তিশালী কৰে, কোৰ ষ্টেবিলিটি বৃদ্ধি কৰে, আৰু আপোনাৰ সামগ্ৰিক শৰীৰৰ সমন্বয় উন্নত কৰে। ই সকলো স্তৰৰ ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে আদৰ্শ, নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে, যিসকলে নিজৰ মূল শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিছে। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে যাতে কেৱল এটা শক্তিশালী কোৰ গঢ়ি তোলাই নহয়, ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, আৰু পিঠিৰ আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কঁকালৰ পৰা আঁঠুলৈকে ছিট-আপ

• সোঁ কান্ধটো মাটিৰ পৰা তুলি লওক, ধড়টো পেলাই দিয়ক আৰু সোঁ কঁকালৰে বাওঁ আঁঠুটো স্পৰ্শ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। বাওঁ ভৰিখন মাটিত ৰাখিব।
• নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে শৰীৰটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক।
• বিপৰীত ফালেও একে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, বাওঁ কান্ধটো মাটিৰ পৰা তুলি লওক আৰু বাওঁ কঁকালৰে সোঁ আঁঠুটো স্পৰ্শ কৰক।
• আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে সোঁ আৰু বাওঁফালৰ মাজত পৰ্যায়ক্ৰমে চলি থাকিব, যাতে আপুনি ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা সৰ্বাধিক কৰিবলৈ আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত কৰি ৰাখে।

Ariketa egiteko aholkuak কঁকালৰ পৰা আঁঠুলৈকে ছিট-আপ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: উঠি বহি থকাৰ সময়ত ধড়ক পেলাই দিয়ক আৰু সোঁ কঁকালটো বাওঁ আঁঠুলৈকে স্পৰ্শ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। পেটৰ পেশীবোৰক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত কৰিবলৈ গতি নিয়ন্ত্ৰিত আৰু লেহেমীয়া হোৱাটো নিশ্চিত কৰক। লৰচৰ কৰাটো এৰক কাৰণ ই আঘাতৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে আৰু ই আপোনাৰ এবছৰ ফলপ্ৰসূ কাম নকৰে।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: নিশ্চিত কৰক যে আপুনি গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰিছে। অৰ্থাৎ আপোনাৰ কঁকালটোৱে গতিৰ ওপৰত আঁঠুটো স্পৰ্শ কৰিব লাগে আৰু কান্ধৰ ব্লেডবোৰে তলৰ ফালে থকা মেটখন স্পৰ্শ কৰিব লাগে।
• উশাহ-নিশাহ: সঠিক উশাহ-নিশাহ লোৱাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। কঁকালটো আঁঠুলৈকে স্পৰ্শ কৰিবলৈ শৰীৰটো তুলি লওঁতে উশাহ এৰি দিয়ক আৰু পুনৰ তললৈ নমাই দিওঁতে উশাহ লওক। ভুল উশাহ-নিশাহ ল’লে অপ্ৰয়োজনীয় টান আৰু সীমিত হ’ব পাৰে

কঁকালৰ পৰা আঁঠুলৈকে ছিট-আপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কঁকালৰ পৰা আঁঠুলৈকে ছিট-আপ?

হয়, নবীনসকলে Elbow to Knee Sit-up ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি গতি বা পৰিমাণতকৈ ফৰ্মৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামে আপোনাৰ পেটৰ পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰে আৰু নবীনসকলৰ বাবে অলপ প্ৰত্যাহ্বানজনক হ'ব পাৰে, গতিকে কেইটামান পুনৰাবৃত্তিৰ পৰা আৰম্ভ কৰি আপোনাৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধিৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটো ঠিকেই আছে। যিকোনো ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় গৰম হ’ব লাগে আৰু তাৰ পিছত ঠাণ্ডা হ’ব লাগে। যদি আপুনি কিবা অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ কৰে তেন্তে ব্যায়াম বন্ধ কৰক। আপুনি ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰা নিৰ্দেশনা লোৱাটো সহায়ক হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কঁকালৰ পৰা আঁঠুলৈকে ছিট-আপ?

• ষ্টেণ্ডিং কঁকালৰ পৰা আঁঠুলৈকে ক্ৰাঞ্চ: আপুনি শুই থকাৰ পৰিৱৰ্তে থিয় হৈ আপোনাৰ কঁকালটো আপোনাৰ বিপৰীত আঁঠুৰ ওচৰলৈ আনে, আপোনাৰ মূল পেশীবোৰক অধিক তীব্ৰভাৱে জড়িত কৰে।
• ক্ৰছ-বডি মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰ: উচ্চ প্লেংক পজিচনত আপুনি আপোনাৰ আঁঠুটো বিপৰীত কঁকালৰ ফালে আনে, কাষবোৰ পৰ্যায়ক্ৰমে, যিয়ে কেৱল আপোনাৰ এবছক লক্ষ্য কৰি লোৱাই নহয়, আপোনাৰ সমগ্ৰ শৰীৰকো কাম কৰে।
• ৰাছিয়ান টুইষ্ট: আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি মজিয়াত বহি অলপ পিছলৈ হেলান দি ধড়ক ইফালৰ পৰা সিফালে টুইষ্ট কৰি কঁকালটো বিপৰীত আঁঠুলৈ স্পৰ্শ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক।
• বহি থকা আঁঠুৰ টাক: বেঞ্চ বা চকীৰ প্ৰান্তত বহি অলপ পিছলৈ হেলান দি কঁকালটো বিপৰীত আঁঠুলৈ লৈ আহিব, কাষবোৰ পৰ্যায়ক্ৰমে। এই ভিন্নতাই আপোনাৰ তলৰ এবছকো লক্ষ্য কৰি লয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কঁকালৰ পৰা আঁঠুলৈকে ছিট-আপ?

• ৰাছিয়ান টুইষ্ট: ৰাছিয়ান টুইষ্টত এলব’ টু নি চিট-আপৰ দৰে টৰ্চৰ ঘূৰণো থাকে, যিয়ে কঁকালৰ নমনীয়তা আৰু গতিৰ পৰিসৰ উন্নত কৰাত সহায় কৰে, পিছৰটোৰ সুবিধাৰ পৰিপূৰক।
• প্লেংক: এলব’ টু নি চিট-আপে পেটৰ পেশী আৰু তিৰ্যক অংশত কাম কৰাৰ বিপৰীতে প্লেংকে পিঠিৰ পেশীকে ধৰি সমগ্ৰ কোৰক শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে, যাৰ ফলত মিডছেকচনৰ বাবে সুষম ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয়।