বহি থকা টুইষ্ট
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera বহি থকা টুইষ্ট
ছিটেড টুইষ্ট হৈছে মেৰুদণ্ডৰ নমনীয়তা আৰু গতিশীলতা বৃদ্ধিৰ বাবে ডিজাইন কৰা এক কোমল ব্যায়াম, যিয়ে ভাল ভংগীমাত সহায় কৰে আৰু কঁকালৰ বিষ হ্ৰাস কৰে। ই নবীন আৰু কম প্ৰভাৱৰ ব্যায়াম বিচৰাসকলকে ধৰি সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী। মানুহে হয়তো এই ব্যায়ামটোক নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব যাতে মেৰুদণ্ডৰ উন্নত স্বাস্থ্য বৃদ্ধি পায়, উত্তেজনা দূৰ হয় আৰু শৰীৰৰ সামগ্ৰিক কাৰ্য্যকলাপ বৃদ্ধি পায়।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বহি থকা টুইষ্ট
- সোঁ আঁঠুটো বেঁকা কৰি সোঁ ভৰিখন বাওঁ আঁঠুৰ বাহিৰত ৰাখক, বাওঁ ভৰিখন পোন কৰি ৰাখক বা যদি অধিক আৰামদায়ক হয় তেন্তে বাওঁ আঁঠুটো বেঁকা কৰি ভৰিখন সোঁ নিতম্বৰ ফালে আনিব পাৰে।
- বাওঁ কঁকালটো সোঁ আঁঠুৰ বাহিৰত আৰু সোঁহাতখন পিছফালে মজিয়াত ৰাখি সমৰ্থনৰ বাবে ধড়টো সোঁফালে ঘূৰাই দিয়ক।
- মেৰুদণ্ড দীঘল কৰিবলৈ উশাহ লওক আৰু সোঁ কান্ধৰ ওপৰেৰে চাই টুইষ্টটো গভীৰ কৰিবলৈ উশাহ এৰি দিয়ক।
- কেইটামান উশাহ এই অৱস্থাটো ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত এৰি দিয়ক আৰু সিটো পাৰে পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak বহি থকা টুইষ্ট
- সঠিক অৱস্থান: টুইষ্ট কৰাৰ সময়ত নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ কান্ধৰ পৰা নহয়, কঁকালৰ পৰা ঘূৰিছে। এইটো এটা সাধাৰণ ভুল যাৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। আপোনাৰ কান্ধ দুটা বৰ্গক্ষেত্ৰ আৰু সমতল হৈ থাকিব লাগে।
- উশাহ নিয়ন্ত্ৰণ: এই ব্যায়ামত শ্বাস নিয়ন্ত্ৰণ অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। পোনে পোনে বহি থাকোঁতে উশাহ লওক, আৰু টুইষ্ট কৰাৰ লগে লগে উশাহ এৰি দিয়ক। ই টুইষ্ট গভীৰ কৰাত সহায় কৰে আৰু আপোনাৰ মূল পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰে। ব্যায়ামৰ সময়ত কেতিয়াও উশাহ বন্ধ নকৰিব।
- অতিমাত্ৰা টুইষ্টিং এৰক: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অতিমাত্ৰা টুইষ্টিং বা জোৰকৈ টুইষ্ট কৰা। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ মেৰুদণ্ডত টান পৰিব পাৰে। বৰঞ্চ আৰাম অনুভৱ কৰা দূৰলৈকেহে যাওক। বিষ নহয়, মৃদু টানি অনুভৱ কৰিব লাগে।
- প্ৰপছৰ ব্যৱহাৰ: যদি আপুনি বহি থকাৰ সময়ত মেৰুদণ্ড পোন কৰি ৰখাত অসুবিধা পায়
বহি থকা টুইষ্ট Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete বহি থকা টুইষ্ট?
হয়, নবীনসকলে Seated Twist ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে কোনো ধৰণৰ আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। বিশেষকৈ যিসকলে ব্যায়াম কৰাত নতুন বা পূৰ্বতে কোনো স্বাস্থ্যজনিত অৱস্থাত আছে তেওঁলোকৰ বাবে ব্যায়াম সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেইটো নিশ্চিত কৰিবলৈ ফিটনেছ পেছাদাৰী বা ফিজিকেল থেৰাপিষ্টৰ সৈতেও পৰামৰ্শ লোৱাটো বাঞ্ছনীয়।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বহি থকা টুইষ্ট?
- মাৰিচ্যাসন চি বা মাৰিচিৰ ভংগীমা আন এটা ভিন্নতা য’ত এখন ভৰি পোন কৰি লোৱা হয়, আৰু আনখন ভৰিখন মাটিত ৰাখি বেঁকা কৰা হয়, যেতিয়া আপুনি বেঁকা আঁঠুৰ ফালে পেলায়।
- ভৰদ্বাজসন বা ভৰদ্বাজৰ টুইষ্ট হৈছে বহি থকা টুইষ্ট ভেৰিয়েচন য'ত দুয়োখন ভৰি নিতম্বৰ কাষত ৰখা হয়, আৰু আপুনি বেঁকা আঁঠুৰ কাষৰ ফালে টুইষ্ট কৰে।
- অৰ্ধ মৎস্যেন্দ্ৰাসন বা হাফ স্পাইনেল টুইষ্ট হৈছে অধিক উন্নত ভিন্নতা য'ত এখন ভৰি পোন, আনখন পোন ভৰিৰ ওপৰত বেঁকা হয়, আৰু আপুনি বেঁকা আঁঠুৰ ফালে টুইষ্ট কৰে।
- বাউণ্ড চেজ প’জ হৈছে এটা প্ৰত্যাহ্বানমূলক বহি থকা টুইষ্ট ভেৰিয়েচন য’ত এটা ভৰি হাফ লটত থাকে
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বহি থকা টুইষ্ট?
- বৰ্ধিত ত্ৰিভুজ ভংগীমা: এই যোগাসন ভংগীমা ছিটেড টুইষ্টৰ পৰিপূৰক কাৰণ ইয়াত এটা টুইষ্টিং গতিও জড়িত যিয়ে তিৰ্যক অংশক কাম কৰে, পিঠিক শক্তিশালী কৰে, আৰু সামগ্ৰিক ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰে, যিবোৰ ছিটেড টুইষ্ট ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অপৰিহাৰ্য।
- ব্ৰীজ প’জ: এই ভংগীমাই ছিটেড টুইষ্টৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই পিঠিৰ তলৰ অংশ শক্তিশালী কৰে আৰু বুকু আৰু কান্ধ মুকলি কৰে, যিবোৰ ছিটেড টুইষ্টত ব্যৱহৃত মূল পেশীৰ গোট, সেয়েহে ছিটেড টুইষ্টৰ সামগ্ৰিক প্ৰদৰ্শন আৰু সুবিধা বৃদ্ধি কৰে।
Loturiko gako-hitzak বহি থকা টুইষ্ট
- শৰীৰৰ ওজন বহি থকা টুইষ্ট
- কঁকালৰ ৱৰ্কআউট
- বহি থকা টুইষ্ট ব্যায়াম
- শৰীৰৰ ওজনৰ কঁকালৰ প্ৰশিক্ষণ
- বহি থকা টৰ্চ টুইষ্ট
- কঁকালৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- বহি থকা টুইষ্ট বডিৱেইট ৱৰ্কআউট
- কঁকালৰ লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ ব্যায়াম
- বহি থকা শৰীৰৰ টুইষ্ট ব্যায়াম
- কঁকালৰ বাবে টুইষ্ট ৱৰ্কআউট