চাইড চিট-আপ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Obliques
• Músculos Sekundarioak: Rectus Abdominis

Sarrera চাইড চিট-আপ

চাইড চিট-আপ হৈছে এটা কোৰ-ষ্ট্ৰেংথেনিং ব্যায়াম যিয়ে তিৰ্যক, কঁকালৰ তলৰ অংশ আৰু নিতম্বক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে সমগ্ৰ পেটৰ অঞ্চলটোৰ বাবে এক উৎকৃষ্ট ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে। ই নতুন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো স্তৰৰ ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক ব্যক্তিগত ফিটনেছ স্তৰৰ সৈতে মিলাবলৈ পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰি মূল স্থিৰতা উন্নত কৰিব বিচাৰিব, ভংগীমা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব, আৰু উন্নত ভাৰসাম্য আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala চাইড চিট-আপ

• ভাৰসাম্যৰ বাবে সোঁহাতখন মজিয়াত ৰাখক, আৰু বাওঁহাতখন মূৰৰ পিছফালে ৰাখক।
• ভৰি দুখন মাটিত ৰাখি পেটৰ পেশী ব্যৱহাৰ কৰি লাহে লাহে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ ওপৰলৈ তুলি লওক।
• এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে শৰীৰটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক।
• এই অনুশীলনটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, আৰু তাৰ পিছত আপোনাৰ বাওঁফালৰ কাম কৰিবলৈ কাষ সলনি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak চাইড চিট-আপ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: গতি খৰখেদা নকৰিব। ডিঙি বা কান্ধ ব্যৱহাৰ কৰি নহয়, তিৰ্যক অংশ ব্যৱহাৰ কৰি ওপৰৰ শৰীৰটো তুলি লওক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল মূৰটো আগলৈ টানি লোৱা, যাৰ ফলত ডিঙিত টান হ’ব পাৰে। পেশীৰ সংকোচন আৰু শিথিলতাৰ ওপৰত গুৰুত্ব দি গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হোৱাটো নিশ্চিত কৰক।
• সঠিক প্ৰান্তিককৰণ: মূৰৰ পৰা ভৰিলৈকে শৰীৰটো সৰলৰেখাত ৰাখক। শৰীৰটো পেচোৱা বা কঁকাল বেঁকা কৰাটো পৰিহাৰ কৰক। গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কান্ধ আৰু নিতম্ব দুটা একে ৰেখাত থাকিব লাগে।
• উশাহ লওক: উশাহ ল’বলৈ মনত ৰাখিব। শৰীৰটো ওপৰলৈ তুলিলে উশাহ এৰি দিয়ক আৰু পুনৰ তললৈ নমাই দিওঁতে উশাহ লওক। উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিলে ৰক্তচাপ বৃদ্ধি পায় আৰু পেশীবোৰ অক্সিজেনৰ পৰা বঞ্চিত হ’ব পাৰে।

চাইড চিট-আপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete চাইড চিট-আপ?

হয়, নবীনসকলে Side Sit-up exercise কৰিব পাৰে। কিন্তু কম সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ পৰা আৰম্ভ কৰি ক্ৰমান্বয়ে তেওঁলোকৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। লগতে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদিহে ব্যায়ামটো অতি প্ৰত্যাহ্বানজনক অনুভৱ হয়, তেন্তে ইয়াক সহজ কৰি তুলিবলৈ পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? চাইড চিট-আপ?

• ৰাছিয়ান টুইষ্ট আন এটা সংস্কৰণ, য'ত আপুনি আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি মজিয়াত বহি থাকে, অলপ পিছলৈ হেলান দিয়ে, আৰু আপোনাৰ ধড়ক ইফালৰ পৰা সিফাললৈ পেলায়।
• চাইকেল ক্ৰাঞ্চ হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি পিঠিত শুই থাকে, কান্ধ দুটা মাটিৰ পৰা তুলি লয়, আৰু বিকল্পভাৱে আপোনাৰ বিপৰীত কঁকাল আৰু আঁঠু একেলগে আনে।
• ষ্টেণ্ডিং চাইড ক্ৰাঞ্চ হৈছে চাইড চিট-আপৰ এটা ষ্টেণ্ডিং ভেৰিয়েচন, য’ত আপুনি এটা আঁঠু কাষলৈ তুলি লৈ কঁকালটো ইয়াৰ ফালে আনে।
• ক্ৰছ-বডি মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰ আন এটা ভিন্নতা, য’ত আপুনি প্লেংক পজিচনত আৰম্ভ কৰি আঁঠুটো বিপৰীত কঁকালৰ ফালে আনে, কাষবোৰ পৰ্যায়ক্ৰমে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? চাইড চিট-আপ?

• ৰাছিয়ান টুইষ্ট: ৰাছিয়ান টুইষ্ট চাইড চিট-আপৰ এক উত্তম পৰিপূৰক কাৰণ ই তিৰ্যক পেশীবোৰকো লক্ষ্য কৰি এই পেশীবোৰৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰে, যিয়ে চাইড চিট-আপৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব পাৰে।
• চাইকেল ক্ৰাঞ্চ: চাইকেল ক্ৰাঞ্চে চাইড চিট-আপৰ পৰিপূৰক হ'ব পাৰে কাৰণ ই পেটৰ ওপৰৰ আৰু তলৰ পেশী দুয়োটাকে নিয়োজিত কৰে, যিয়ে এটা বিস্তৃত মূল ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে যিয়ে সামগ্ৰিক পেটৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে, চাইড চিট-আপৰ তিৰ্যক-কেন্দ্ৰিক প্ৰচেষ্টাক সমৰ্থন কৰে।