থিয় হৈ থকা ওপৰৰ শৰীৰৰ ঘূৰণ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera থিয় হৈ থকা ওপৰৰ শৰীৰৰ ঘূৰণ
ষ্টেণ্ডিং আপাৰ বডি ৰোটেচন হৈছে এক উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ মূল পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে, ভংগীমা উন্নত কৰে আৰু কঁকালৰ বিষ প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰে। ই নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক সহজেই নিজৰ সামৰ্থ্য অনুসৰি পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামত জড়িত হ’ব বিচাৰিব কাৰণ ই উন্নত গতিশীলতা বৃদ্ধি কৰে, ভাৰসাম্য উন্নত কৰে, আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তিত অৰিহণা যোগায়, যাৰ ফলত দৈনন্দিন কাম-কাজসমূহ সহজ হৈ পৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala থিয় হৈ থকা ওপৰৰ শৰীৰৰ ঘূৰণ
- কান্ধৰ উচ্চতাত হাত দুখন পোনে পোনে সন্মুখলৈ আগবঢ়াই দিয়ক, আঙুলিবোৰ আন্তঃসংলগ্ন কৰি বা প্ৰতিৰোধৰ বাবে সৰু ওজন ধৰি ৰাখক।
- নিতম্ব আৰু ভৰি দুখন স্থবিৰ কৰি ৰাখি শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো লাহে লাহে যিমান পাৰি সোঁফালে ঘূৰাই দিব লাগে, হাত দুখন পোন আৰু মজিয়াৰ সমান্তৰালভাৱে ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
- যিমান পাৰে দূৰলৈ ঘূৰিলে অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰটো ঘূৰাই কেন্দ্ৰলৈ ঘূৰাই দিয়ক।
- এই গতি বাওঁফালে পুনৰাবৃত্তি কৰক, নিশ্চিত হওক যে আপুনি গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ আৰু নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখে।
Ariketa egiteko aholkuak থিয় হৈ থকা ওপৰৰ শৰীৰৰ ঘূৰণ
- আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধি এৰক। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো মসৃণ আৰু লাহে লাহে ঘূৰাই দিব লাগে। ইয়াৰ ফলত ভাৰসাম্য আৰু নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাত সহায়ক হ’ব, যাৰ ফলত আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম হ’ব। তদুপৰি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিয়েও আপোনাৰ পেশীসমূহক ভালদৰে জড়িত কৰিব, যাৰ ফলত অধিক ফলপ্ৰসূ ৱৰ্কআউট হ’ব।
- শৰীৰৰ তলৰ অংশটো স্থিৰ কৰি ৰাখক: ঘূৰ্ণনৰ সময়ত তলৰ শৰীৰটো স্থবিৰ হৈ থাকিব লাগে। নিতম্ব বা ভৰি দুখন লৰচৰ কৰাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত অনুচিত ৰূপ হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে। ঘূৰ্ণনটো আপোনাৰ ধড়ৰ পৰা আহিব লাগে।
- অতিমাত্ৰা ঘূৰাব নালাগে: বেছি দূৰলৈ ঘূৰোৱাৰ প্ৰলোভন এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশত টান পৰিব পাৰে। আপোনাৰ বাবে আৰামদায়ক দূৰলৈকেহে ঘূৰাই দিয়ক, আৰু...
থিয় হৈ থকা ওপৰৰ শৰীৰৰ ঘূৰণ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete থিয় হৈ থকা ওপৰৰ শৰীৰৰ ঘূৰণ?
হয়, নবীনসকলে Standing Upper Body Rotation ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই এক সাধাৰণ ব্যায়াম যিয়ে মেৰুদণ্ড আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশত নমনীয়তা আৰু গতিশীলতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি কিবা অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয় তেন্তে তৎক্ষণাত ব্যায়াম বন্ধ কৰিব লাগে। নতুন ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ সময়ত সদায় ফিটনেছ পেছাদাৰী বা ফিজিকেল থেৰাপিষ্টৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? থিয় হৈ থকা ওপৰৰ শৰীৰৰ ঘূৰণ?
- লাঞ্জ আপাৰ বডি ৰোটেচনত এটা লুংগ সম্পন্ন কৰা হয় আৰু তাৰ পিছত আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰটো আগফালৰ ভৰিৰ কাষৰ ফালে ঘূৰাই দিয়া হয়, যিয়ে ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- আঁঠুৰ ওপৰৰ শৰীৰৰ ঘূৰণ হৈছে আন এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি এটা আঁঠুত আঁঠু লৈ ওপৰৰ শৰীৰটো ঘূৰাই দিয়ে, যিয়ে আপোনাৰ কোৰক সংযুক্ত কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ হিপ ফ্লেক্সাৰবোৰ টানিবলৈ সহায় কৰিব পাৰে।
- ষ্টেবিলিটি বল ওপৰৰ শৰীৰৰ ঘূৰণত ষ্টেবিলিটি বলৰ ওপৰত পিঠি দি শুই থকা আৰু আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰটো ঘূৰোৱাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে অধিক পৰিসৰৰ গতি প্ৰদান কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ ভাৰসাম্যতাক প্ৰত্যাহ্বান জনাব পাৰে।
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে ষ্টেণ্ডিং আপাৰ বডি ৰ'টেচন হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি দুয়োহাতেৰে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ধৰি ৰাখে আৰু আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰটো ঘূৰাই দিয়ে, যিয়ে ৰেজিষ্টেন্স যোগ কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ মূল পেশীসমূহ শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? থিয় হৈ থকা ওপৰৰ শৰীৰৰ ঘূৰণ?
- ৰাছিয়ান টুইষ্ট হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে ষ্টেণ্ডিং আপাৰ বডি ৰোটেচনৰ পৰিপূৰক, কিয়নো ইয়াত একেধৰণৰ টুইষ্টিং গতি জড়িত থাকে যিয়ে মূল পেশীসমূহ শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে, ভংগীমা উন্নত কৰে, আৰু ঘূৰ্ণনৰ গতিশীলতা বৃদ্ধি কৰে।
- উড চপ ব্যায়াম ষ্টেণ্ডিং আপাৰ বডি ৰোটেচনৰ বাবেও এটা ভাল পৰিপূৰক, কিয়নো ইয়াত সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ গতিবিধি জড়িত হৈ থাকে যিয়ে কেৱল কোৰ আৰু ওপৰৰ শৰীৰক শক্তিশালী কৰাই নহয়, উন্নত সমন্বয় আৰু ভাৰসাম্যও বৃদ্ধি কৰে।
Loturiko gako-hitzak থিয় হৈ থকা ওপৰৰ শৰীৰৰ ঘূৰণ
- শৰীৰৰ ওজন কঁকালৰ ব্যায়াম
- শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ ঘূৰণীয়া ৱৰ্কআউট
- থিয় হৈ থকা ধড়ৰ ঘূৰ্ণন
- কঁকালৰ লক্ষ্য কৰি ব্যায়াম
- শৰীৰৰ ওজন ঘূৰণীয়া ব্যায়াম
- ষ্টেণ্ডিং কোৰ ৱৰ্কআউট
- কঁকালৰ টোনিং ব্যায়াম
- শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ টুইষ্ট ৱৰ্কআউট
- শৰীৰৰ ওজনৰ কঁকালৰ ঘূৰণ
- থিয় হৈ কঁকাল চিকন কৰাৰ ব্যায়াম