বিকল্প ছুপাৰমেন

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera বিকল্প ছুপাৰমেন

অলটাৰনেটিং ছুপাৰমেন হৈছে এক উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কঁকালৰ তলৰ অংশ, গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছ শক্তিশালী কৰে, লগতে কোৰ আৰু কান্ধকো জড়িত কৰে। বিশেষকৈ যিসকলে নিজৰ ভংগীমা উন্নত কৰিব বিচাৰে, কোৰ ষ্টেবিলিটি বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে, আৰু কঁকালৰ বিষৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব বিচাৰে, সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে ই একেবাৰে উপযুক্ত। এই ব্যায়াম যিকোনো ৱৰ্কআউট ৰুটিনৰ বাবে এক মূল্যৱান সংযোজন কাৰণ ইয়াৰ বাবে কোনো সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নহয়, যিকোনো ঠাইতে কৰিব পাৰি, আৰু ই সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ সমন্বয় আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বিকল্প ছুপাৰমেন

• আপোনাৰ কোৰটো টান কৰক আৰু আপোনাৰ সোঁহাত আৰু বাওঁ ভৰিখন একেলগে মাটিৰ পৰা ওপৰলৈ তুলি লওক, আপোনাৰ ডিঙিটো নিৰপেক্ষ অৱস্থাত ৰাখক।
• এই অৱস্থাটো কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে ধৰি ৰাখক, আপোনাৰ পিঠি আৰু গ্লুট পেশীসমূহক জড়িত কৰাত মনোনিৱেশ কৰক।
• লাহে লাহে ওপৰলৈ উঠা হাত আৰু ভৰিখন পুনৰ মাটিলৈ নমাই বাওঁহাত আৰু সোঁ ভৰিৰে একে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।
• আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে কাষবোৰ পৰ্যায়ক্ৰমে অব্যাহত ৰাখক, আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বিকল্প ছুপাৰমেন

• কোৰ এংগেজমেণ্ট: সমগ্ৰ ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰক এংগেজ কৰক। ইয়াৰ ফলত কেৱল ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাই নহয় পেটৰ পেশীবোৰেও কাম কৰিব। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কোৰটো শিথিল কৰা, যাৰ ফলত পিঠিৰ আঘাত হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে ব্যায়ামটো কৰক। এইটো কোনো দৌৰ নহয়। যিমানেই লাহে লাহে যাব সিমানেই পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰিব। ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ ভুল এৰক, যাৰ ফলত ফৰ্ম লেতেৰা আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• উশাহ-নিশাহ: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত উশাহ ল’বলৈ মনত ৰাখিব।

বিকল্প ছুপাৰমেন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বিকল্প ছুপাৰমেন?

হয়, নবীনসকলে Alternating Superman ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই এটা সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে কঁকালৰ তলৰ অংশ, গ্লুটছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয়। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি ফৰ্মত গুৰুত্ব দিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি কোনো অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয়, তেন্তে ব্যায়াম বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰী বা শাৰীৰিক চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বিকল্প ছুপাৰমেন?

• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে ছুপাৰমেনক বিকল্প কৰা: এই ভিন্নতাত ব্যায়ামৰ কঠিনতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত হাত আৰু ভৰি তুলিলে অতিৰিক্ত টান পোৱা যায়।
• ছুপাৰমেনক ষ্টেবিলিটি বলৰ সৈতে বিকল্প কৰা: এই ভিন্নতাত ষ্টেবিলিটি বলত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাৰ সময়ত ব্যায়াম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে কোৰত অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
• বিকল্প ছুপাৰমেন প্লেংক: এই ভিন্নতাত ব্যায়াম প্লেংক অৱস্থাত কৰা হয়, যিয়ে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু বিভিন্ন পেশীৰ গোটক জড়িত কৰিব পাৰে।
• ছুপাৰমেনক এটা টুইষ্টৰ সৈতে বিকল্প কৰা: এই সংস্কৰণত হাত আৰু ভৰি তুলিলে এটা টুইষ্ট যোগ কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে তিৰ্যকসকলক নিয়োজিত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু অধিক ব্যাপক মূল ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বিকল্প ছুপাৰমেন?

• প্লেংকসমূহ অলটাৰনেটিং ছুপাৰমেনৰ এক উৎকৃষ্ট পৰিপূৰক কাৰণ ই মূল শক্তি আৰু স্থিৰতাতো গুৰুত্ব দিয়ে, লগতে ভাৰসাম্য আৰু ভংগীমা বৃদ্ধি কৰে।
• বাৰ্ড ডগ ব্যায়াম অলটাৰনেটিং ছুপাৰমেনৰ সৈতে ওতঃপ্ৰোতভাৱে জড়িত কাৰণ ইয়াত একে ধৰণৰ গতিবিধি জড়িত আৰু একে পেশীৰ গোট বিশেষকৈ কোৰ আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰা হয়।