বিকল্প ছুপাৰমেন

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera বিকল্প ছুপাৰমেন

অলটাৰনেটিং ছুপাৰমেন হৈছে সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কঁকালৰ তলৰ অংশ, গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে মূল শক্তি, ভংগীমা আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰে। ইয়াৰ প্ৰভাৱ কম আৰু সহজে পৰিৱৰ্তন কৰিব পৰা প্ৰকৃতিৰ বাবে ই নবীনকে ধৰি সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ইয়াৰ বাবে কোনো সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নহয়, যিকোনো ঠাইতে কৰিব পাৰি, আৰু ফলপ্ৰসূভাৱে পিঠিৰ আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বিকল্প ছুপাৰমেন

• ডিঙিটো নিৰপেক্ষ অৱস্থাত ৰাখি সোঁহাত আৰু বাওঁ ভৰিখন একেলগে মাটিৰ পৰা ওপৰলৈ তুলি লওক আৰু কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক।
• সোঁহাত আৰু বাওঁ ভৰিখন পুনৰ মাটিলৈ নমাই দিয়ক আৰু তাৰ পিছত বাওঁহাত আৰু সোঁ ভৰিৰে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।
• কাষবোৰ পৰ্যায়ক্ৰমে ৰাখক আৰু আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তি বা নিৰ্দিষ্ট সময়ৰ বাবে ব্যায়ামটো কৰক।
• মনত ৰাখিব যে আপুনি আপোনাৰ অংগসমূহ তুলি লওঁতে আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰক আৰু আপোনাৰ গ্লুটছ চেপি লওক, আৰু আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰিত আৰু ইচ্ছাকৃতভাৱে ৰাখিব লাগে।

Ariketa egiteko aholkuak বিকল্প ছুপাৰমেন

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: বিপৰীত হাত আৰু ভৰি তুলি লওঁতে নিশ্চিত হওক যে গতি নিয়ন্ত্ৰিত আৰু খৰখেদা কৰা নহয়। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা বা শৰীৰৰ অংগবোৰ জোকাৰি যোৱা, যাৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে আপোনাৰ হাত আৰু ভৰিখন ওপৰলৈ তুলিবলৈ আপোনাৰ কোৰ আৰু গ্লুটছক নিয়োজিত কৰাত মনোনিৱেশ কৰক।
• আপোনাৰ মূৰটো নিৰপেক্ষ ৰাখক: ডিঙিটো ওপৰলৈ ক্ৰেনিং বা অত্যধিকভাৱে টাক কৰাটো এৰক। আপোনাৰ ডিঙিটো নিৰপেক্ষ অৱস্থাত থাকিব লাগে, আপোনাৰ মেৰুদণ্ডৰ সৈতে একে শাৰীত। মজিয়ালৈ পোনে পোনে তললৈ চাই থাকিলে এই অৱস্থাটো বজাই ৰখাত সহায়ক হ’ব পাৰে।
• শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল: হাত আৰু ভৰি তুলি থাকোঁতে উশাহ ল’ব লাগে

বিকল্প ছুপাৰমেন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বিকল্প ছুপাৰমেন?

হয়, নবীনসকলে Alternating Superman ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি কোনো ধৰণৰ আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰিব লাগে। এই ব্যায়ামটো মূল শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধিৰ বাবে উপকাৰী, কিন্তু আপোনাৰ শৰীৰৰ কথা শুনাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু যদি আপুনি মাত্ৰ আৰম্ভ কৰিছে তেন্তে বেছি জোৰেৰে ঠেলি নিদিব। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই প্ৰথমে কোনো প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে আপোনাক সঠিক কৌশল দেখুৱাই দিয়াটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বিকল্প ছুপাৰমেন?

• চুপাৰমেন উইথ এ টুইষ্ট: দুয়োখন হাত আৰু ভৰি একেলগে তুলি লোৱাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি আপোনাৰ ধড়ক পেলাই দিওঁতে আপোনাৰ বিপৰীত হাত আৰু ভৰিখন তুলি লয়।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে ছুপাৰমেন: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ ভৰি বা হাতৰ চাৰিওফালে লুপ কৰা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰি অতিৰিক্ত মাত্ৰাৰ অসুবিধা যোগ কৰা হয় আৰু আপোনাৰ পেশীসমূহক অধিক নিয়োজিত কৰা হয়।
• ছুপাৰমেন প্লেংক: এই ভিন্নতাত আপুনি প্লেংকৰ অৱস্থাত আৰম্ভ কৰে আৰু তাৰ পিছত আপোনাৰ বিপৰীত হাত আৰু ভৰিখন তুলি লয়, যিয়ে কেৱল আপোনাৰ পিঠি আৰু গ্লুটছৰ কামেই নহয়, আপোনাৰ কোৰকো কাম কৰে।
• চুইছ বলৰ সৈতে ছুপাৰমেন: এই ভিন্নতাত চুইছ বল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, য'ত আপুনি বলৰ ওপৰত শুই ছুপাৰমেন ব্যায়াম কৰে, যিয়ে ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বিকল্প ছুপাৰমেন?

• চৰাইৰ কুকুৰবোৰ সম্পৰ্কীয় কাৰণ ইয়াৰ লগত পৰ্যায়ক্ৰমে গতিবিধিও জড়িত থাকে যিয়ে কঁকালৰ মূল আৰু তলৰ অংশক জড়িত কৰে, ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় বৃদ্ধি কৰাৰ লগতে শক্তিশালী, সুস্থিৰ মেৰুদণ্ডক প্ৰসাৰিত কৰে।
• প্লেংক হৈছে অলটাৰনেটিং ছুপাৰমেনৰ আন এটা পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই কঁকালৰ তলৰ পেশীকে ধৰি সমগ্ৰ কোৰটোক নিয়োজিত কৰে আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ শক্তি, স্থিৰতা আৰু সহনশীলতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে।