আঁঠু লৈ ভৰিৰ আধা বৃত্ত
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera আঁঠু লৈ ভৰিৰ আধা বৃত্ত
আঁঠুৰ লেগ হাফ চাৰ্কল হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ আৰু কোৰক লক্ষ্য কৰি এই অংশবোৰ শক্তিশালী আৰু টোন কৰাত সহায় কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে এক উৎকৃষ্ট পছন্দ কাৰণ ইয়াক বিভিন্ন ফিটনেছ স্তৰৰ লগত খাপ খুৱাই সহজেই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল পেশীৰ শক্তি আৰু স্বৰ বৃদ্ধি কৰাই নহয়, ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতাও বৃদ্ধি কৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala আঁঠু লৈ ভৰিৰ আধা বৃত্ত
- ভৰিখন মোচোকা খাই আৰু শৰীৰটো থিয় কৰি ৰাখক, সোঁ ভৰিখন কাষলৈ আগবঢ়াওক।
- সোঁ ভৰিখন আধা বৃত্তৰ গতিৰে লৰচৰ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰক, আগলৈ আৰু তাৰ পিছত পিছলৈ দোল খাওক।
- আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।
- বাওঁ ভৰিখনলৈ সলনি কৰি একেখিনি পদক্ষেপ পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak আঁঠু লৈ ভৰিৰ আধা বৃত্ত
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: এই ব্যায়ামৰ চাবিকাঠি হ’ল লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি। ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা বা ভৰিখন দোলা দিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক। ইয়াৰ ফলত অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰাত মনোনিৱেশ কৰক আৰু আপোনাৰ নিতম্ব আৰু উৰুৰ পেশীৰে গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক।
- গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: আধা বৃত্তটো সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰৰ লক্ষ্য ৰাখক। অৰ্থাৎ আপোনাৰ ভৰিখন শৰীৰৰ আগফালৰ পৰা পিছফাললৈ মসৃণ, ঝাড়ু দিয়া গতিৰে গতি কৰিব লাগে। কেৱল ভৰিখন সৰু চাপত লৰচৰ কৰাৰ সাধাৰণ ভুলটো এৰক।
- আপোনাৰ মূল পেশীবোৰ নিয়োজিত ৰাখক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ মূল পেশীবোৰ নিয়োজিত কৰি ৰাখক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰটো সুস্থিৰ হ’ব আৰু আপোনাৰ মেৰুদণ্ডক সমৰ্থন কৰিব, যাৰ ফলত পিঠিৰ সম্ভাৱনা কম হ’ব
আঁঠু লৈ ভৰিৰ আধা বৃত্ত Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete আঁঠু লৈ ভৰিৰ আধা বৃত্ত?
হয়, নবীনসকলে Kneeling Leg Half Circle ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই তুলনামূলকভাৱে সহজ ব্যায়াম যিয়ে গ্লুটছ, হিপ, আৰু কোৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি নবীনসকলে অসুবিধা পায়, তেন্তে তেওঁলোকে সৰু সৰু বৃত্তৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব পাৰে আৰু তেওঁলোকৰ শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধিৰ লগে লগে লাহে লাহে আকাৰ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই প্ৰথম অৱস্থাত ফিটনেছ পেছাদাৰী এজনে গতিবিধিসমূহ গাইড কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? আঁঠু লৈ ভৰিৰ আধা বৃত্ত?
- থিয় হৈ থকা ভৰিৰ আধা বৃত্ত: আঁঠু লোৱাৰ পৰিৱৰ্তে থিয় হৈ থকা অৱস্থাত ভৰিখন কাষলৈ তুলি আধা বৃত্ত বনাওক।
- কাষত পৰি থকা ভৰিৰ আধা বৃত্ত: এই তাৰতম্যৰ বাবে কাষত শুই ওপৰৰ ভৰিখন তুলি আধা বৃত্তৰ গতি কৰিব লাগে।
- চুপাইন লেগ হাফ চাৰ্কল: এই ভিন্নতাত আপুনি পিঠিত শুই এখন ভৰি পোনে পোনে ওপৰলৈ তুলি আধা বৃত্ত বনাব।
- প্ৰ’ন লেগ হাফ চাৰ্কল: এই ভিন্নতা আপোনাৰ পেটত পৰি এটা ভৰি মাটিৰ পৰা তুলি আধা বৃত্তৰ গতি কৰি কৰা হয়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? আঁঠু লৈ ভৰিৰ আধা বৃত্ত?
- বাৰ্ড ডগ ব্যায়ামে আঁঠুৰ লেগ হাফ চাৰ্কলৰ সৈতেও ভালদৰে যোৰ কৰে কাৰণ ই কোৰ আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশত ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে, যিবোৰ হাফ চাৰ্কল ব্যায়ামৰ সময়ত আঁঠুৰ অৱস্থা বজাই ৰখাৰ সময়ত নিয়োজিত হয়।
- ডনকি কিক আন এক পৰিপূৰক ব্যায়াম, কিয়নো ই নিলিং লেগ হাফ চাৰ্কলৰ দৰেই গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু বেলেগ কোণৰ পৰা, এই পেশীৰ গোটসমূহৰ বাবে অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
Loturiko gako-hitzak আঁঠু লৈ ভৰিৰ আধা বৃত্ত
- শৰীৰৰ ওজনৰ হিপ এক্সাৰচাইজ
- আঁঠু লৈ ভৰিৰ বৃত্তৰ ৱৰ্কআউট
- আধা বৃত্ত ভৰিৰ গতি
- নিতম্বৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- আঁঠু লৈ হিপ ৱৰ্কআউট
- হাফ চাৰ্কল হিপ এক্সাৰচাইজ
- আঁঠু লৈ ভৰিৰ ব্যায়াম
- নিতম্বৰ শক্তিৰ বাবে বডিৱেইট ৱৰ্কআউট
- আঁঠু লৈ ভৰিৰ আধা বৃত্তৰ গতি
- শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়ামক লক্ষ্য কৰি হিপ
Do আঁঠু লৈ ভৰিৰ আধা বৃত্ত in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
