আৰ্চাৰ পুছ আপ

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Sarrera আৰ্চাৰ পুছ আপ

আৰ্চাৰ পুছ আপ হৈছে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ব্যায়াম যিয়ে বুকু, কান্ধ, আৰু ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লোৱাৰ লগতে কোৰকো জড়িত কৰি ভাৰসাম্য উন্নত কৰে। ই মধ্যমীয়াৰ পৰা উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে তেওঁলোকৰ পুছ-আপ ভিন্নতা তীব্ৰতৰ কৰিব বিচাৰে আৰু সামগ্ৰিক শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামটো বাঞ্ছনীয় কাৰণ ই কেৱল পেশীৰ সংজ্ঞা আৰু প্ৰতিসমতা বৃদ্ধি কৰাই নহয়, ক্ৰীড়া আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপত ব্যৱহৃত গতিবিধিৰ অনুকৰণ কৰি কাৰ্য্যকৰী ফিটনেছও উন্নত কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala আৰ্চাৰ পুছ আপ

• শৰীৰটো মজিয়াৰ ফালে নমাই দিয়ক, কান্ধৰ পোনে পোনে তলত থকা বাহুটো বেঁকা কৰি আনটো বাহু পোনে পোনে আৰু আঙুলিবোৰ মাটি স্পৰ্শ কৰি ৰাখক।
• কান্ধৰ তলত থকা বাহুৰ শক্তি ব্যৱহাৰ কৰাত মনোনিৱেশ কৰি শৰীৰটোক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক।
• আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে একেটা ফালে ব্যায়াম পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত কাষ সলনি কৰক, বহল বাহুটো আপোনাৰ কান্ধৰ তললৈ আৰু আনটো কাষলৈ বাহিৰলৈ লৈ যাওক।
• সুষম শক্তি বিকাশ নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰতিটো চেটৰ বাবে কাষবোৰ পৰ্যায়ক্ৰমে কৰি থাকিব।

Ariketa egiteko aholkuak আৰ্চাৰ পুছ আপ

• **Maintain Correct Form**: মানুহে কৰা আটাইতকৈ সাধাৰণ ভুলটো হ'ল শুদ্ধ ফৰ্ম ৰক্ষা নকৰা। আপোনাৰ শৰীৰটো মূৰৰ পৰা গোৰোহালৈকে সৰল ৰেখাত থাকিব লাগে। শৰীৰটো তললৈ নমাই দিলে এটা হাত কাষলৈ আগবঢ়াই দিব লাগে, আনখন হাত কঁকাল আৰু হাতৰ কব্জিত বেঁকা কৰি শৰীৰটো মজিয়াৰ ফালে লৈ যাব লাগে। বহল কৰা বাহুটো পোনকৈ ৰাখিব লাগে আৰু কঁকালত বেঁকা নহ’ব লাগে।
• **আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক**: ব্যায়ামৰ মাজেৰে খৰখেদা কৰাটো এৰক। আৰ্চাৰ পুছ আপৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰাৰ চাবিকাঠি হ'ল আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰা, তললৈ আৰু ওপৰলৈ যোৱাৰ পথ দুয়োটাতে। ইয়াৰ ফলত অধিক পেশীৰ আঁহ জড়িত হ’ব আৰু উন্নত ফলাফল পোৱা যাব।
• **Don’t Neglect Your Core**: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল...

আৰ্চাৰ পুছ আপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete আৰ্চাৰ পুছ আপ?

হয়, নবীনসকলে আৰ্চাৰ পুছ আপ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু ইয়াক ষ্টেণ্ডাৰ্ড পুছ আপৰ এক উন্নত ভিন্নতা বুলি গণ্য কৰা হয়। ইয়াৰ বাবে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি, ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ৰ উচ্চ মাত্ৰাৰ প্ৰয়োজন। যদি আপুনি এজন নবীন, তেন্তে আপুনি মৌলিক পুছ আপৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু লাহে লাহে আৰ্চাৰ পুছ আপৰ দৰে অধিক কঠিন ভিন্নতাৰ দিশত আগবাঢ়িব লাগে। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি নিশ্চিত নহয়, তেন্তে সদায় ফিটনেছ পেছাদাৰী বা ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? আৰ্চাৰ পুছ আপ?

• ৱাইড গ্ৰীপ আৰ্চাৰ পুছ আপ: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ বহলকৈ ৰখা হয়, বিভিন্ন পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি আৰু আপোনাৰ শক্তি আৰু ভাৰসাম্যৰ বাবে এক বেলেগ প্ৰত্যাহ্বান প্ৰদান কৰে।
• ডিকলাইন আৰ্চাৰ পুছ আপ: এই আৰ্চাৰ পুছ আপ ভিন্নতাত আপোনাৰ ভৰি দুখন উচ্চ পৃষ্ঠত ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশত অধিক ওজন যোগ কৰি অসুবিধা বৃদ্ধি কৰে।
• ডাইমণ্ড আৰ্চাৰ পুছ আপ: এই সংস্কৰণে আপোনাক আপোনাৰ হাতৰ সৈতে এটা হীৰা আকৃতি গঠন কৰে, আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ আৰু ভিতৰৰ বুকুৰ পেশীসমূহৰ ওপৰত অধিক মনোনিৱেশ কৰে।
• প্লাইমেট্ৰিক আৰ্চাৰ পুছ আপ: এই আৰ্চাৰ পুছ আপ ভিন্নতাত আপুনি কাষ সলনি কৰাৰ সময়ত এটা জাম্পিং উপাদান যোগ কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, আপোনাৰ বিস্ফোৰক শক্তি আৰু সমন্বয় বৃদ্ধি কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? আৰ্চাৰ পুছ আপ?

• তক্তা: তক্তা, বিশেষকৈ কাষৰ তক্তাই কোৰ আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ শক্তিশালী কৰে, যিটো আৰ্চাৰ পুছ-আপৰ সময়ত সঠিক ৰূপ আৰু ভাৰসাম্য বজাই ৰখাৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়।
• ৱাইড গ্ৰীপ পুল-আপ: এই ব্যায়ামে লেটিচিমাছ ডৰ্চি, বাইচেপছ, আৰু ডেল্ট'ইডছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ একে পেশীৰ গোট যিবোৰ আৰ্চাৰ পুছ-আপৰ সময়ত ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত আপোনাৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু সহনশীলতা উন্নত হয়।