ডিক্লাইন পুছ-আপ

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Sarrera ডিক্লাইন পুছ-আপ

ডিক্লাইন পুছ-আপ হৈছে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ব্যায়াম যিয়ে বুকু, কান্ধ, ট্ৰাইচেপছ, আৰু মূল পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়। বিশেষকৈ নিজৰ ৱৰ্কআউট তীব্ৰতৰ কৰিব বিচৰা আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা ব্যক্তিসকলৰ বাবে ই উপকাৰী। এই ব্যায়াম কৰিলে ব্যক্তিয়ে পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰিব পাৰে, বিশেষকৈ বুকুৰ তলৰ অংশত, আৰু শৰীৰৰ সামগ্ৰিক স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডিক্লাইন পুছ-আপ

• ভৰি দুখন বেঞ্চ বা খোজৰ ওপৰলৈ উঠি যাওক, শৰীৰটো মূৰৰ পৰা গোৰোহালৈকে পোনে পোনে ৰাখক, এইটোৱেই হ’ব আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থা।
• বুকুখনে মজিয়াত প্ৰায় স্পৰ্শ নকৰালৈকে কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখি শৰীৰটো মাটিৰ ফালে নমাই দিয়ক।
• বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই শৰীৰটোক পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক, একে সময়তে আপোনাৰ শৰীৰটো পোন কৰি ৰাখক।
• আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰটো টান আৰু পিঠিখন সমতল কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ডিক্লাইন পুছ-আপ

• **কোৰ স্থিৰতা বজাই ৰাখক:** সমগ্ৰ ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰৰ প্ৰান্তিককৰণ বজাই ৰখাত সহায়ক হ’ব আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশত আঘাত পোৱাৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পাব। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল নিতম্ব দুটা লৰচৰ বা পিঠিৰ খোলাটো অত্যধিকভাৱে লৰচৰ কৰিবলৈ দিয়া, যাৰ ফলত মেৰুদণ্ডত টান পৰিব পাৰে।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি:** বুকুখনে মজিয়াত প্ৰায় স্পৰ্শ নকৰালৈকে নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে শৰীৰটো মাটিৰ ফালে নমাই দিয়ক। শৰীৰটোক যিমান পাৰে জোৰকৈ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক। গতিবিধি খৰখেদাকৈ চলোৱা বা নিজকে ওপৰলৈ তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ ভুল এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত ফৰ্ম বেয়া হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে।
• **এল

ডিক্লাইন পুছ-আপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডিক্লাইন পুছ-আপ?

হয়, নবীনসকলে ডিক্লাইন পুছ-আপ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু মন কৰিবলগীয়া যে ই পৰম্পৰাগত পুছ-আপৰ অধিক উন্নত ৰূপ। বিশেষকৈ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কোৰত ইয়াৰ বাবে অধিক শক্তিৰ প্ৰয়োজন। যদি আপুনি এজন নবীন, তেন্তে মৌলিক পুছ-আপ বা আঁঠুৰ পুছ-আপৰ পৰা আৰম্ভ কৰি ক্ৰমান্বয়ে হ্ৰাস পুছ-আপৰ দৰে অধিক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ভিন্নতালৈ আগবাঢ়ি যোৱাটো বাঞ্ছনীয়। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সদায় সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰাখিবলৈ মনত ৰাখিব।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডিক্লাইন পুছ-আপ?

• বহল গ্ৰীপ ডিক্লাইন পুছ-আপ: এই সংস্কৰণত আপুনি আপোনাৰ হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ বহলকৈ এটা উচ্চ প্লেটফৰ্মত ৰাখিব লাগিব, আপোনাৰ বুকুৰ বাহিৰৰ অংশত অধিক মনোনিৱেশ কৰিব লাগিব।
• ক্ল'জ গ্ৰীপ ডিক্লাইন পুছ-আপ: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ হাত দুখন উচ্চ পৃষ্ঠত একেলগে ওচৰত ৰখা হয়, ট্ৰাইচেপছ আৰু বুকুৰ ভিতৰৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি।
• একক ভৰিৰ অৱনতি পুছ-আপ: ইয়াৰ অন্তৰ্গত এটা ভৰি মাটিৰ পৰা তুলি লোৱা আৰু ডিক্লাইনত পুছ-আপ কৰা, আপোনাৰ মূল আৰু ভাৰসাম্যলৈ প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি কৰা।
• ঘূৰ্ণনৰ সৈতে ডিক্লাইন পুছ-আপ: ডিক্লাইনত প্ৰতিটো পুছ-আপৰ পিছত আপুনি আপোনাৰ শৰীৰটো ঘূৰাই এটা হাত চিলিঙৰ ফালে আগবঢ়াই দিয়ে। ই আপোনাৰ বুকু, ট্ৰাইচেপছ আৰু কান্ধৰ কাম কৰে, লগতে আপোনাৰ কোৰকো জড়িত কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডিক্লাইন পুছ-আপ?

• ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছে ব্যায়ামৰ কোণ ওলোটা কৰি ডিক্লাইন পুছ-আপৰ পৰিপূৰক, ই বুকুৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধক অধিক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰি লয়, সমগ্ৰ বুকুৰ অঞ্চলৰ বাবে এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
• ডিক্লাইন পুছ-আপৰ দৰে ক্ল’জ-গ্ৰিপ পুছ-আপে বুকু, কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছক কাম কৰে, কিন্তু হাত দুখন ওচৰলৈ আনি ই ট্ৰাইচেপছ আৰু ভিতৰৰ বুকুৰ ওপৰত অধিক গুৰুত্ব দিয়ে, যিয়ে ডিক্লাইন পুছ-আপৰ বহল মনোযোগৰ পৰিপূৰক।