আৰ্মছ এপাৰ্ট বৃত্তাকাৰ ভৰিৰ আঙুলিৰ স্পৰ্শ

• Gorputz Atala: Tanjona, Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera আৰ্মছ এপাৰ্ট বৃত্তাকাৰ ভৰিৰ আঙুলিৰ স্পৰ্শ

আৰ্মছ এপাৰ্ট চাৰ্কুলাৰ ট' টাচ হৈছে এটা গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে প্ৰধানকৈ কোৰ, হামষ্ট্ৰিংছ আৰু কান্ধক লক্ষ্য কৰি নমনীয়তা, ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় বৃদ্ধি কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে এক উৎকৃষ্ট ৱৰ্কআউট কাৰণ ই শৰীৰৰ সজাগতা বৃদ্ধি কৰে আৰু তীব্ৰ ৱৰ্কআউটৰ পূৰ্বে শৰীৰক গৰম কৰাত সহায় কৰে। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব পাৰে যাতে তেওঁলোকৰ সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়, তেওঁলোকৰ গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি পায় আৰু তেওঁলোকৰ দৈনন্দিন গতিবিধি অধিক কাৰ্যক্ষম হয়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala আৰ্মছ এপাৰ্ট বৃত্তাকাৰ ভৰিৰ আঙুলিৰ স্পৰ্শ

• কঁকালত বেঁকা হৈ বাওঁ ভৰিখন স্পৰ্শ কৰিবলৈ সোঁহাতখন আগবঢ়াই ব্যায়াম আৰম্ভ কৰক, গোটেই গতিৰ সময়ছোৱাত বাহু দুটা পোন কৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক, বাহু দুটাৰ প্ৰসাৰণ বজাই ৰাখি।
• একে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক কিন্তু এইবাৰ বেঁকা হৈ বাওঁহাতখন সোঁ ভৰিৰ ওচৰলৈ লৈ যাওক।
• আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে প্ৰতিটো ফালৰ মাজত পৰ্যায়ক্ৰমে চলি থাকিব, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ হাত দুখন পোন আৰু মজিয়াৰ সমান্তৰালভাৱে ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak আৰ্মছ এপাৰ্ট বৃত্তাকাৰ ভৰিৰ আঙুলিৰ স্পৰ্শ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: কঁকালত বেঁকা হৈ সোঁহাতখন তললৈ নমাই বাওঁ ভৰিখন স্পৰ্শ কৰক, বাহু দুটা কান্ধৰ লগত একে ৰেখাত ৰাখক। তাৰ পিছত, পুনৰ ওপৰলৈ উঠি বাওঁহাতখন তললৈ নমাই সোঁ ভৰিখন স্পৰ্শ কৰক। নিশ্চিত হওক যে গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰা হৈছে আৰু কোনো ধৰণৰ টান বা আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ খৰখেদাকৈ কৰা নহয়।
• বাহুবোৰ পোন কৰি ৰাখক: ব্যায়ামৰ সময়ত বাহু দুটা বেঁকা কৰা এটা সাধাৰণ ভুল। গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত বাহু দুটা পোন কৰি কান্ধৰ সৈতে সমতল কৰি ৰাখক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ কোৰ আৰু ওপৰৰ শৰীৰৰ পেশীসমূহক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত কৰাত সহায়ক হ’ব।
• ভাৰসাম্য বজাই ৰাখক: ভৰিখন স্পৰ্শ কৰিবলৈ তললৈ নমাই থাকোঁতে ভাৰসাম্য বজাই ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি ইয়াক প্ৰত্যাহ্বানজনক বুলি ভাবে,

আৰ্মছ এপাৰ্ট বৃত্তাকাৰ ভৰিৰ আঙুলিৰ স্পৰ্শ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete আৰ্মছ এপাৰ্ট বৃত্তাকাৰ ভৰিৰ আঙুলিৰ স্পৰ্শ?

হয়, নবীনসকলে Arms Apart Circular Toe Touch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু গতিৰ সৰু পৰিসৰৰ পৰা আৰম্ভ কৰি নমনীয়তা বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰিব লাগে। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামৰ সময়ত যদি কিবা অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয় তেন্তে তৎক্ষণাত বন্ধ কৰিব লাগে। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰা পৰামৰ্শ লোৱাৰ কথা চিন্তা কৰিব লাগে যাতে তেওঁলোকে ইয়াক সঠিকভাৱে সম্পন্ন কৰাটো নিশ্চিত কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? আৰ্মছ এপাৰ্ট বৃত্তাকাৰ ভৰিৰ আঙুলিৰ স্পৰ্শ?

• বহি থকা ভৰিৰ আঙুলিৰ স্পৰ্শ: এই ভিন্নতা বহি থকা অৱস্থাত কৰা হয়, ভৰি দুখন V আকৃতিত পৃথকে পৃথকে বিস্তাৰিত কৰি, আৰু এটা এটাকৈ ভৰিৰ আঙুলিৰ ওচৰলৈ হাত আগবঢ়ায়।
• একক ভৰিৰ ভৰিৰ আঙুলিৰ স্পৰ্শ: এই ভিন্নতাত এখন ভৰিৰে থিয় হৈ আনখন ভৰি আগলৈ আগবঢ়াই বিপৰীত হাতেৰে ভৰিৰ আঙুলিটো স্পৰ্শ কৰিবলৈ তললৈ হাতখন আগবঢ়াই দিয়া হয়।
• জাম্পিং ট' টাচ: এই ভিন্নতাই এটা কাৰ্ডিঅ' উপাদান যোগ কৰে, য'ত আপুনি ওপৰলৈ জাম্প কৰে আৰু বায়ুৰ মাজত আপোনাৰ ভৰিৰ আঙুলি স্পৰ্শ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰে।
• স্কোৱাটিং ট' টাচ: এই ভিন্নতাই প্ৰতিটো ট' স্পৰ্শৰ মাজত এটা স্কোৱাট একত্ৰিত কৰে, যাৰ ফলত আপোনাৰ তলৰ শৰীৰটো অধিক তীব্ৰভাৱে জড়িত হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? আৰ্মছ এপাৰ্ট বৃত্তাকাৰ ভৰিৰ আঙুলিৰ স্পৰ্শ?

• ষ্টেণ্ডিং চাইড ক্ৰাঞ্চ: এই ব্যায়ামে তিৰ্যক পেশীত কাম কৰি আৰু কঁকাল আৰু নিতম্বৰ অংশত গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰি আৰ্মছ এপাৰ্ট চাৰ্কুলাৰ ট' টাচৰ পৰিপূৰক হয়, যিবোৰ আৰ্মছ এপাৰ্ট চাৰ্কুলাৰ ট' টাচৰ সময়তো নিয়োজিত হয়।
• পিলাটেছ কেঁচি: এই ব্যায়ামে আৰ্মছ এপাৰ্ট চাৰ্কুলাৰ ট' টাচৰ পৰিপূৰক হিচাপে হামষ্ট্ৰিংছ আৰু লোয়াৰ বেকত নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে, যিটো আৰ্মছ এপাৰ্ট চাৰ্কুলাৰ ট টাচ ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰাত এক গুৰুত্বপূৰ্ণ উপাদান।